ICE: program lengkap kanggo latihan tingkat menengah saka Kate Frederick

Yen sampeyan nggoleki program berkualitas tinggi sing cocog kanggo macem-macem siswa, mula sampeyan menehi sampeyan seri latihan saka Kate Frederick. Program ICE Conditioning Medium utawa Extreme khusus digawe kanggo latihan level menengah. Sampeyan bakal bisa ngilangi bobot, nguatake otot, nggarap kabeh awak ing omah.

Ikhtisar program ICE saka Kate Frederick

ICE minangka kompleks, interval, aerobik, lan latihan kekuatan sing unik sing bisa narik kawigaten babagan macem-macem lan efisiensi. Kate Friedrich nawakake 19 videos Durasi sing beda kanggo ngiyatake kabeh klompok otot, pembakaran lemak, nyepetake metabolisme lan ningkatake awak. Miturut panjaluk penggemar, Kate wis nggawe program sing cocog karo mayoritas praktisi, ora mung latihan tingkat lanjut. Komplek kasebut kalebu video cendhak sing bakal mbantu sampeyan nambah intensitas latihan.

Bagéan saka program ICE kalebu:

• 7 latihan dhasar sajrone 40-50 menit;
• 5 latihan kekuatan cepet kanggo kelompok otot individu ing sisih ndhuwur (Otot lemes);
• 5 latian kardio cendhak kanggo ngobong lemak liyane (Blizzard Blast);
• 2 latian cekak (Inti es).

Tingkat program - Menengah (rata-rata), nanging piwulang kasebut kalebu universal. Yen sampeyan njupuk dumbbell luwih abot lan nambah video latihan Blizzard Blast, lan latihan tingkat kaya. Yen sampeyan milih rencana pelajaran kanggo pamula, lan pamula bakal bisa ngrampungake kompleksitas kasebut. Beda karo program liyane Kate Friedrich, ing seri iki sampeyan ora butuh dhaptar inventaris. Umume digunakake dumbbells, kadang platform langkah-langkah lan fitball, rong band elastis video.

Keuntungan program ICE:

• Nawakake 19 macem-macem latihan kanggo kabeh awak
• Kate Friedrich nggawe kombinasi kardio lan beban listrik sing optimal
• Komplek kasebut bakal mbantu sampeyan ngobong lemak lan nguatake otot, lan ningkatake kualitas awak
• Sampeyan bisa nggabungake video dawa lan cendhak kanggo nggawe kelas optimal
• Amarga program pelatihan keragaman, mula ora ana wektu kanggo bosen
• Ora kaya program liyane Kate Friedrich, sampeyan butuh macem-macem alat. Utamane dumbbells, ing video sing beda - platform langkah-langkah.

Kate Friedrich nawakake sawetara jinis tanggalan kanggo 4 minggu: kanggo level entri (Level siji), tingkat menengah (Level Loro) lan tingkat lanjut (Tataran Telu). Tataran beda-beda sajrone kelas saben dina. Sampeyan bisa milih salah siji saka telung versi tanggalan kasebut miturut level kesiapan sampeyan, lan bisa mbukak kabeh 12 minggu, kanthi nambah fitness awak.

Ing level pertama, sampeyan mung bakal nindakake latihan dhasar lan nindakake 5 kaping seminggu sajrone 40-45 menit. Ing level loro lan kaping telu nambahake latihan bonus cekak lan frekuensi kelas mundhak dadi 6 kali seminggu. Saliyane program ICE uga duwe sawetara tanggalan pilihan campuran karo seri latihan liyane Kate Frederick.

Komposisi Seri latihan ICE

Dadi, ing program Seri ICE kalebu 19 latihan, kalebu 7 video dawa suwene 40-45 menit lan 12 video cendhak 10-20 menit.

Latihan dhasar:

• metabolis Total Body (45 menit). Latihan kekuatan kanggo otot awak kabeh, sing kalebu latihan gabungan kanthi beban ing sawetara klompok otot. Latihan cukup dinamis, mula sampeyan uga bakal kuwat ngobong kalori. Piranti: dumbbells.

• dipahat Ndhuwur Body (40 menit). Olahraga kanggo otot sisih ndhuwur: lengen, pundhak, dodo, punggung, abs. Sejatine Kate nawakake latihan sing terisolasi, pérangan liya saka piwulang kasebut ditindakake ing Mat. Piranti: dumbbells.

• dipahat Ngisor Body Blast (45 men). Latihan interval kanggo awak ngisor, kalebu latihan kardio lan kekuatan kanggo pinggul lan bokong. Piranti: dumbbells.

• boot Camp sirkuit (45 menit). Latihan interval karo step-platform, sing kasusun saka 6 puteran. Saben babak kalebu 4 olahraga kanggo awak ngisor menyang sisih ndhuwur, kanggo olahraga kulit lan kardio. Olahraga tahan nganti 1 menit. Peralatan: platform langkah, dumbbells.

• Rock 'm Kaos kaki 'm Kickboxing (45 menit): olahraga kardio sing kuat adhedhasar latihan plyometric lan latihan kickboxing. Dadi siyap kanggo kringet! Piranti: ora prelu.

• kurang impact Kringet (45 menit) latihan kardio sing kurang pengaruh kanggo ngobong otot lemak lan nada. Program kasebut kasusun saka rong bagean. Ing pérangan pisanan latihan, sampeyan mung butuh dumbbells, ing pérangan kapindho, sampeyan kudu ngarep-arep latihan nganggo platform langkah. Peralatan: platform langkah (ing paruh kapindho), dumbbel ringan.

• Kanggo The Mat: Sikil & glutes (45 menit): pengaruh sing sithik ing pinggul lan bokong ing lantai, kalebu latihan ing lantai kanthi fitball lan band elastis. Cocog kanggo wong sing duwe masalah dhengkul. Piranti: bal olahraga, band elastis.

Latihan singkat kanggo otot (Muscle Meltdown)

Latihan cendhak kanggo klompok otot individu ing sisih ndhuwur: bisep, trisep, pundhak, dada, punggung. Program kasebut kaya ing ngisor iki: sampeyan bakal nemokake 5 latihan sing diulang maneh ing 3 puteran. Saben olahraga ditindakake 12 ulangan, mula sampeyan bisa entuk dumbbells bobot medium utawa gedhe (3-10 kg). Sampeyan bakal fokus ing toning lan nguatake otot.

• Biceps (15 menit). Kalebu latihan kekuatan ing ngisor iki kanggo bisep: Curl Standing, Curl Hammer Standing, Curl Preacher, Curl Hammer Incline, Curl Konsentrasi. Piranti: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 menit). Kalebu latihan listrik kanggo trisep: Ekstensi Tricep Overhead, Kickbacks, Dips, Extension Tricep Lying, Close Grip Press. Piranti: dumbbells, platform / bench langkah.

• pundak (15 menit). Kalebu latihan kekuatan ing pundak iki: Pencet Overhead, Baris Ndhuwur, Ngunggahake Sisih Sisih, Mundhak ing ngarep, Belok mburi ing werni. Piranti: dumbbells, fitball.

• dodo (15 menit). Kalebu latihan kekuatan ing ngisor iki kanggo otot dada: Tekan Push-up, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Press Bench Press, Fly Bench Incline. Piranti: dumbbells, platform / bench langkah.

• Bali (20 menit). Kalebu latihan kekuatan ing ngisor iki: Siji Lengan, Pullover, Siji Lengan Lengan, Siji Lengan Pullover, Deadlift. Piranti: dumbbells, platform / bench langkah.

Latihan kardio cendhak (Blizzard Blast)

Latihan eksplosif iki minangka tambahan program utama sing bakal mbantu sampeyan nambah efektifitas latihan lan nggawa dheweke maju. Olahraga kuat, bakal cepet nambah denyut jantung lan nyepetake lemak. Sampeyan bisa mbukak kanthi otomatis saben dina yen ora duwe wektu kanggo fitness. Aja lali nindakake pemanasan lan kendhali kanthi kapisah.

• metabolis Total Body (12 menit). Kalebu 10 latihan kanggo kabeh awak: kardio, sisih ndhuwur, sisih ngisor, KOR. Piranti: dumbbells, platform langkah.

• Jeblugan Badan Ngisor Chiseled (17 menit). Kalebu 12 bobot lan latihan plyometric kanggo paha lan bokong. Piranti: dumbbells.

• boot Camp sirkuit (12 menit). Kalebu 8 bobot lan kardio kanthi dumbbells lan langkah platfomr bisa digunakake kanggo sawetara klompok otot. Piranti: dumbbells, platform langkah.

• Rock 'm Kaos kaki 'm Kickboxing (14 menit). Kalebu sekumpulan sheaves saka kickboxing lan plyometric. Piranti: ora prelu.

• Kringet Impact Kurang (12 menit). Kalebu 7 latihan kanthi langkah-langkah, kalebu latihan mlumpat sing kuat. Peralatan: platform langkah.

Latihan singkat (Icy Core)

Iki minangka latihan sing efektif banget kanggo kerak, sampeyan bisa nambah piwulang apa wae, supaya luwih kuat yen sampeyan mbukak aksen ing pers. Sanajan sistem otot melu meh kabeh latihan lan dipompa tanpa kerja keras, latihan ekstra kanggo cor ora nate lara.

• icy Inti 1 (10 menit). Kalebu 11 latihan ing jubin penet karo dumbbells.

• icy Inti 2 (13 menit). Kalebu 10 latihan ing jubin tekan dumbbells lan band elastis.

ICE - prakteke standar kanggo latihan saka Kate Frederick. Program kasebut kalebu macem-macem latihan kardio lan kekuatan sing bakal mbantu mompa otot lan ngobong lemak. Komplek kasebut efektif banget lan kasedhiya kanggo kabeh wong. Coba wae!

Deleng uga: Fit Split: program pamisahan anyar saka Kate Frederick.