"Kebiasaan sing ala maju kanthi apik lan ora gelem ninggalake bendarane. Kebiasaan sing sehat luwih angel dikembangake, nanging luwih gampang lan luwih nyenengake, "ujare Dr. Whitfield, sing dijuluki "Dokter Hip-Hop" amarga kerjane karo para remaja.
Sampeyan bisa nggunakake tips prasaja Whitfield kanggo ngowahi kabiasaan, ora preduli umur!
Elinga yen ngembangake kabiasaan utawa prilaku anyar mbutuhake 60 nganti 90 dina. Elingi iki.
Iku penting kanggo elinga yen pakulinan ala ketagihan kanggo gratification cepet - raos langsung comfort. Nanging retribusi isih ana ing ngarep, lan iki sing bakal ditindakake. Kebiasaan sing apik, sebaliknya, ora bakal menehi kepuasan kanthi cepet, nanging bakal ngasilake woh kanthi cepet.
Coba tugas minangka ngganti (kebiasaan ala karo sing apik) tinimbang kekurangan. Whitfield ngandika iku penting kanggo nemokake apa tenan motivasi sampeyan. Bisa ditampa kanthi becik yen duwe motivasi liyane, lan ora mung kepinginan kanggo dadi luwih sehat. "Akeh wong nindakake kanggo bocah-bocah," ujare. "Dheweke pengin dadi conto."
Tip ndhuwur Whitfield kanggo ngembangake kabiasaan sehat:
1. Pecah gol gedhe dadi luwih cilik. Contone, sampeyan mangan limang batang coklat saben dina, nanging sampeyan pengin ngurangi konsumsi dadi enem saben sasi. Cut mudhun kanggo rong kothak dina. Sampeyan bakal miwiti ndeleng asil lan dadi luwih motivasi kanggo entuk gol.
2. Marang wong sing dipercaya babagan eksperimen iki. Cukup ora kanggo wong sing bakal provoke sampeyan. Pancen angel banget kanggo nggawe kabiasaan sehat anyar tanpa dhukungan. Contone, wong lanang nyoba mandheg ngrokok, lan bojone ngrokok ing ngarepe. Sampeyan kudu nemokake motivasi diri internal lan tetep.
3. Allow dhewe kekirangan saka wektu kanggo wektu. Sampeyan nolak permen sajrone seminggu, nindakake latihan. Ayo dhewe sepotong pai apel ing omahe wong tuwamu!
4. Ganti kebiasaan nonton TV dadi olahraga.
"Akeh wong nyoba ngisi kekosongan batin liwat kabiasaan ala, utawa nyuda depresi sing disebabake dening kesulitan urip tartamtu," ujare Whitfield. "Dheweke ora ngerti yen nindakake iki mung nambah masalah."