Paragraf
"Kabeh ambruk", "Aku ora ngerti apa sing kudu dilakoni", "Aku njupuk kanggo wong sing ditresnani" - iki mung sawetara sing saiki bisa dirungokake saka kenalan lan wong liya. Apa alesan kanggo negara iki lan carane njaluk metu saka iku?
Apa sing kedadeyan karo aku?
Dina iki, ing kahanan saiki, kabutuhan keamanan dilanggar - kabutuhan dhasar manungsa, miturut piramida Maslow. Ana sing ngancam nyawa kita, lan otak ora bisa mikir apa-apa, amarga kaslametan minangka prioritas. Lan wedi kelangan urip iku wedi kewan paling kuna, paling kuat.
Wedi minangka reaksi alami awak marang kahanan njaba sing angel, sing dianggep psyche minangka mbebayani. Ana telung reaksi kanggo wedi: kenek, mlayu, beku. Mulane gupuh, kepinginan obsesif kanggo nindakake soko, kanggo mlayu nang endi wae, deg-degan kuwat (mlayu!). Ana akeh raos ing kene: agresi, nesu, iritasi, nggoleki wong sing salah, rusak ing wong sing dikasihi (hit!). Utawa, ing nalisir, apathy, kepinginan kanggo ngapusi mudhun, kekirangan, impotensi (beku!).
Nanging kuatir beda.
Iku beda karo rasa wedi yen ora ana obyek, nalika kita ora wedi karo sing spesifik, nanging ora mesthi. Nalika ora ana kapercayan ing mangsa ngarep, ora ana informasi, ora ngerti apa sing bakal dikarepake.
Saka sudut pandang terapi perilaku kognitif, otak tanggung jawab kanggo prilaku sing ngrusak lan rasa wedi lan kuatir. Dheweke ndeleng ancaman lan ngetokake pesenan ing awak - sinyal yen, ing pangerten, bakal nyebabake kaslametan kita.
Yen kita nyederhanakake banget, banjur rantai ing ngisor iki bisa digunakake:
Pikirane yaiku "uripku ana ing bebaya."
Perasaan utawa emosi - wedi utawa kuatir.
Sensasi ing awak - palpitations, tremors ing tangan, clamps.
Prilaku - tumindak erratic, gupuh.
Kanthi ngganti pikiran, kita bisa ngganti kabeh rantai. Tugas kita yaiku ngganti pikiran sing ngrusak karo pikiran sing mbangun. Sing paling apik sing bisa ditindakake yaiku tenang, "metu" saka rasa wedi, lan banjur tumindak.
Gampang ngomong. Nanging kepiye carane?
Ngatasi emosi
Sampeyan duwe hak ngalami emosi lan perasaan apa wae. nesu. Wedi. gething. Iritasi. nesu. impotensi. Ora duwe daya. Ora ana raos ala lan apik. Kabeh iku penting. Lan apa sing sampeyan aran apik banget. Iku tegese sampeyan urip. Pitakonan liyane yaiku carane ngungkapake perasaan sing cukup kanggo kahanan kasebut. Ing kene, aturan utama yaiku ora nyimpen ing awake dhewe!
Coba tarik rasa wedi sampeyan.
Latihan psikologis sing apik yaiku metafora. Bayangna rasa wedimu. Apa dheweke? Apa sing katon? Mungkin sawetara obyek utawa makhluk? Coba dipikir saka kabeh pihak. Mikir apa sampeyan bisa nindakake karo? Ngurangi, ngowahi, tame. Contone, yen katon kaya kodhok kadhemen kuning gedhe sing nyempit ing dhadha, sampeyan bisa nyuda, panas sithik, dilebokake ing kanthong supaya ora kluruk. Apa sampeyan bisa ngrasakake rasa wedi sampeyan bisa dikendhaleni?
Aktifake musik lan nari emosi sampeyan. Kabeh sing sampeyan rasakake, kabeh pikirane.
Yen nesu banget, pikirake cara kanggo ngarahake kanthi cara sing ramah lingkungan: nabuh bantal, negor kayu, ngumbah jogan, dolanan drum. Aja gawe piala marang awake dhewe utawa wong liya.
Nembang utawa bengok-bengok.
Maca tembang utawa geguritan konsonan.
Nangis iku cara sing apik kanggo ngetokaké emosi.
Mlebu kanggo olahraga. Mlayu, nglangi, nggarap simulator, kenek tas punching. Mlaku-mlaku ngubengi omah. Apa wae, sing utama yaiku kanggo mindhah lan ngeculake adrenalin supaya ora nglumpukake lan ngrusak awak saka njero.
Yen sampeyan rumangsa ora bisa ngatasi, hubungi psikolog. Malah siji konsultasi kadhangkala bisa nyuda kondisi kasebut.
Golek dhukungan
Kawitan lan utomo: apa sampeyan urip? Wis akeh. Apa uripmu ing bebaya saiki? Yen ora, iku apik. Sampeyan bisa nerusake.
Tulis skenario paling awon. Sijine lan gawe rencana B. Ora, sampeyan ora nambah kahanan. Duwe rencana bakal menehi kapercayan lan tenang pikiran subconscious. Iku ora dingerteni maneh. Sampeyan ngerti apa sing bakal ditindakake yen ana masalah.
Temokake sumber informasi utawa wong sing pendapat sampeyan dipercaya. Aku ora ngerti carane nindakake iku tengen, nanging temtunipun luwih gampang kanggo nampa sawetara sudut pandang lan mbandhingaké liyane saka kasunyatan karo. Nanging iki, mesthi, ora mung strategi.
Goleki pijakan ing nilai sampeyan. Iki soko kita mesthi bisa pracaya ing. Tentrem, katresnan, ngormati wates - siji lan liyane. jati diri. Kabeh iki bisa dadi titik wiwitan sing kabeh informasi sing mlebu bisa diverifikasi.
Coba evaluasi ing endi kita babagan sejarah? Kabeh iki wis kelakon. Lan kabeh mbaleni maneh. Setuju, ana unsur stabilitas tartamtu ing pengulangan. Lan iki soko sing bisa nyoba kanggo gumantung ing.
Bandingake karo kepungkur. Kadhangkala pikirane "kita dudu sing pertama, dudu sing pungkasan" mbantu. Simbah kita slamet saka perang lan taun-taun pasca perang sing angel. Wong tuwa kita slamet ing taun 90-an. Padha mesthi luwih elek.
Nampa apa sing kedadeyan. Ana prekara ing donya sing ora bisa diganti. Ora kabeh ana ing kontrol kita. Iku sedih, medeni, banget ora nyenengake, nglarani. Iku ngganggu, ngganggu, nesu. Nanging pancen mangkono. Nalika sampeyan ngakoni yen sampeyan ora omnipotent, sampeyan bisa ndeleng watara: apa sing bisa daklakoni?
Pranyata metu akeh. Kaping pisanan, aku bisa tanggung jawab kanggo awake dhewe, kanggo kahanan lan tumindakku. Kapindho, aku bisa nindakake apa wae kanggo kulawarga lan wong sing ditresnani. Katelu, aku bisa milih lingkungan. Sapa sing kudu dirungokake, karo sapa sing kudu komunikasi.
miwiti nindakake soko
Mung miwiti nindakake soko. Wangsulan: Bab ingkang utama iku ora Multiply lam.
Kanggo akeh, kanggo tenang, sampeyan kudu nyemplungake dhewe ing tenaga kerja fisik sing monoton. Teka karo kasus sing bisa diukur tartamtu. Cuci lantai, ngurutake barang-barang ing lemari, ngumbah jendhela, panggang pancake, mbuwang dolanan bocah-bocah lawas, transplantasi kembang, ngecet tembok, ngurutake kertas ing meja.
Tindakake kanthi ati-ati lan efisien saka wiwitan nganti rampung, nganti entuk asil. Iku penting sing iki tumindak fisik. Kayane otak sibuk.
Sawetara tuku sembako kanggo dina udan, Ngonversi rubles menyang dolar, utawa aplikasi kanggo dual kewarganegaraan
Iki apik psikologi trick — iki carane kita «tuku» dhéwé keamanan. Mbok menawa kita ora bakal nggunakake "stash", nanging gerakan simbolis iki cukup kanggo otak tenang lan wiwit kerja normal. Tumindak apa wae kanggo mbantu sampeyan ngrasakake kontrol.
Miturut pendapatku, cara sing apik kanggo ngatasi stres yaiku urip kanthi normal. Melu rutinitas saben dina: nindakake latihan, nggawe amben, masak sarapan, mlaku-mlaku asu, manikur, turu ing wektu. Mode punika stabilitas. Lan stabilitas mung sing dibutuhake awak kanggo urip stres. Dèkné ngerti: Aku urip, tumindak biasa, supaya kabeh apik, urip terus.
Tekan awak
Tutul dhewe. Ngrangkul awakmu. kuwat. Sampeyan duwe dhewe.
ambegan. Saiki, njupuk ambegan jero lan alon-alon exhale liwat tutuk. Lan dadi 3 kaping. Praktek ambegan iku prasaja lan apik amarga alon-alon, bali menyang awak.
Laku yoga. Pilates. Nindakake latihan peregangan sing prasaja. Ayo pijet. Umumé, apa wae sing santai lan mbentang awak, mbusak klem lan kejang sing disebabake dening stres.
Ngombe banyu akeh. Pindhah menyang sauna, adus utawa adus. Cukup wisuh nganggo banyu adhem.
Turu. Ana aturan: ing kahanan sing ora bisa dingerteni, turu. Ora amarga sampeyan tangi lan acara ora ngepenakke (nanging aku pengin). Mung turu minangka cara paling apik kanggo mulihake psyche saka stres.
Lemah dhewe. Mlaku tanpa alas kaki ing lemah yen bisa. Ngadeg ing sikil loro. Rasakake stabilitas.
semedi. Sampeyan kudu ngilangi bunder pikiran sing ngrusak lan ngresiki sirah.
Aja pisah karo wong liya
Dadi karo wong. Dhiskusi. Nuduhake rasa wedi sampeyan. Elingi kartun babagan kucing: "Ayo padha wedi?". Bareng, lan bebener ora dadi medeni. Nanging muga-muga bisa nggatekake perasaane wong liya.
Aja wedi njaluk tulung. Yen krasa ora kuwat, ora bisa ngatasi, ing ngendi wae mesthi ana sing bisa nulungi.
Tulung wong liya. Mbok menawa wong-wong ing saubengé sampeyan uga butuh bantuan utawa mung ndhukung. Takon wong-wong mau. Ana rahasia psikologis: nalika sampeyan nulungi wong, sampeyan rumangsa kuwat.
Yen sampeyan duwe anak, sing paling dhisik kudu ditindakake yaiku ngurus kahanan mental. Elinga aturan: pisanan topeng kanggo sampeyan dhewe, banjur kanggo bocah.
Ngontrol lapangan info
Ndhuwur, aku nulis manawa penting kanggo ngomong babagan rasa wedi sampeyan. Saiki aku bakal menehi saran sing meh ngelawan: ojo ngrungokké wong sing nyurung. Sapa sing nyebarake yen kabeh bakal luwih elek, sing nyebar panik. Wong-wong iki manggon ing rasa wedi, nanging sampeyan ora duwe apa-apa. Yen sampeyan ngrasa kuwatir saya tambah parah, lunga. Aja ngrungokake, ora komunikasi. Jogo awakmu.
Matesi aliran informasi sing mlebu. Ora ana gunane mriksa feed warta saben limang menit - mung nambah rasa kuwatir.
Priksa informasi. Ana akeh berita palsu lan propaganda ing internet saka loro-lorone. Takon dhewe: saka ngendi kabar kasebut? Sapa sing penulis? Sepira sampeyan bisa dipercaya?
Aja nerusake pesen yen sampeyan ora yakin. Takon dhewe pitakonan: apa sing bakal ditambahake ing donya yen aku nerusake utawa nulis pesen iki? Nggawe pilihan informed.
Aja sow gupuh lan aja tiba kanggo provokasi. Sampeyan ora diwajibake nampa sudut pandang apa wae.
Yen sampeyan blogger, psikolog, wartawan, instruktur yoga, direktur departemen, guru, panitia omah, ibu ... Ing tembung, yen sampeyan duwe pengaruh ing paling ora sawetara pamirsa, mula ana ing sampeyan. kekuwatan kanggo nindakake apa wae sing bakal mbantu wong liya supaya tenang lan ngrasakake stabilitas. Broadcast, kirim meditasi, nulis artikel utawa kirim. Tindakake apa sing tansah ditindakake.
Tentrem kanggo kabeh - internal lan eksternal!