Liburan utamane babagan istirahat lan ngilangi stres, mula ora perlu ngemas kuwatir sing berlebihan sing ana gandhengane karo kepatuhan diet ing bagasi liburan. Statistik [1,2] ora bisa ditindakake lan nuduhake yen sajrone istirahat musim panas, akeh wong bakal nambah bobot, lan kuwatir tambahan babagan kasunyatan iki ora cocog kanggo ngaso. Riset nuduhake yen utamane wong sing lemu cenderung nambah bobot nalika preian, sanajan iki dudu aturan kasebut.
Dadi apa sing bisa ditindakake ing kahanan kaya ngono? Nampa kasunyatan manawa kita bakal entuk sawetara kilogram liburan lan aja nganti keluwihan gedhe banget. A kilogram, loro utawa malah telu maneh sawise reset preian ora drama. Sampeyan bisa mbuwang kanthi aman sawise bali menyang operasi normal ing mode kerja - omah.
Nanging, yen sampeyan salah siji saka wong sing ajeg gain bobot sak preian lan duwe masalah kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot ing vacation, sampeyan kudu sinau strategi kanggo nyegah surprises karu kuwi. Diwenehi taktik sing bener, sampeyan bisa nyenengi kegilaan liburan tanpa kaku yen bobot pasca liburan bakal nggawe sampeyan depresi.
Temokake babagan 5 cara kanggo nyegah bobote nalika liburan
1. Ayo aktivitas liyane saka mung mangan dadi prioritas lan sorotan liburan!
Rasa kebebasan musim panas lan angin ing rambut, sampeyan bisa kanthi gampang tiba ing irama rasa seneng. Lelungan menyang papan sing ora dingerteni, negara eksotis, kabeh preian kalebu - kabeh iki mbantu ngganti pilihan panganan. Kita asring nyoba pasugatan anyar, kita seneng seneng pasugatan lan panganan cuci mulut sing ora roti saben dina. Kanthi kakehan pasugatan éca kanggo milih saka, iku hard kanggo nolak nggusah kanggo overeat.
Ora prelu nyerahake kabeh panganan sing wis ditunggu-tunggu sajrone setaun, nanging sampeyan kudu tetep akal sehat ing liburan iki, swarga kuliner. Mangan lan slametan bebarengan minangka unsur penting kanggo ngrayakake liburan, nanging ora kudu dadi titik utama.
Pikirake apa wisata liyane saliyane masak sing menarik kanggo sampeyan lan rencanakake liburan sampeyan supaya nyenengake panganan ora dadi prioritas liburan, nanging tambahan sing menarik.
2. Perencanaan distribusi dhaharan ing wayah awan saka segi jumlah kalori
Ora, dudu babagan nimbang panganan kanthi ati-ati lan ngitung nilai nutrisi lan kalori sajrone liburan. Sapa sing nekad banget pas preian, ngaku 😉
Umume kita duwe pangerten lan kawruh umum babagan panganan lan produk apa sing "nyemoni kita". Ing titik iki, ide kasebut yaiku ngrancang dhaharan ing wayah awan kanthi cara kanggo nyuda keluwihan kalori.
Yen sampeyan ora pengin nyerahake kesenengan musim panas kayata es krim, wafel, omben-omben utawa macem-macem panganan cepet, sampeyan bisa fokus ing ngurangi nilai energi ing dhaharan sabanjure.
Dadi tinimbang ngemas bom kalori kaping pirang-pirang dina, sampeyan bisa mangan sepisan utawa kaping pindho saben dina, nanging supaya panganan liyane ing wayah awan dadi "salad" diet sing kondhang.
3. Watesan cemilan lan njamin dhewe ing paling siji meal banget lengkap
Yen sampeyan minangka jinis cemilan lan cenderung terus-terusan golek panganan, waca kanthi ati-ati.
Nggoleki pacangan cemilan saka sisih, katon yen dheweke ora mangan akeh ing siji lungguh. Nanging, nyimpulake kabeh dhaharan mikro ing wayah awan, ternyata gampang ngluwihi imbangan kalori saben dina, sing ing jangka panjang nyebabake bobote.
Ngemil terus-terusan ing sadina-dina minangka cara mangan sing mbebayani amarga ora nggatekake faktor dhasar sing ngalangi bobot awak, yaiku rasa kenyang. Nalika ngemil terus-terusan, sampeyan ora bakal entuk kepuasan sing lengkap sing diiringi dhaharan sing disusun kanthi bener.
Yen sampeyan nyedhiyakake siji utawa rong dhaharan saben dina kanthi seimbang banget babagan nutrisi lan mangan kanthi kepenak, sampeyan bisa kanthi gampang ngilangi kabutuhan ngemil terus-terusan.
4. Elingi babagan protein
Iku gampang banget kanggo tiba ing mode liburan Fri. "Loose blues" 😉 Ora ana sing salah, sawise kabeh, nalika liburan, sampeyan kudu ngaso lan ngisi daya baterei. Nanging, akeh sing lali babagan prinsip dhasar mangan sehat lan ngenalake diet sing akeh banget.
Dipakani dhewe saka esuk nganti sore delicacies éca, sing biasane dhuwur-kalori lan kurang gizi, bisa uga katon kaya hak istimewa liburan kanggo sawetara, nanging sayangé, iku bakal nimbulaké hiccups ing wangun remorse lan kejut sak post-liburan bobot.
Mulane, aja lali babagan konsumsi protein sing optimal sajrone liburan! Riset nuduhake yen mangan protein kanthi dhaharan nyuda rasa keluwen lan napsu, nambah rasa kenyang [3, 4]. Kanthi tambahan protein, sampeyan bakal mangan kurang lan nyegah cenderung overeat karo panganan cuci mulut utawa junk food.
Ing saben meal sehat, kalebu saka 25 kanggo malah 40 g protein (gumantung saka carane akeh dhaharan kuwi arep mangan sak dina). Yen loro - banjur sampeyan nambah jumlah protein saben meal, yen sawetara - jumlah protein bisa uga luwih murah.
5. Laku eling ing dhahar
Liburan minangka kesempatan sing apik kanggo alon-alon lan ndeleng kanthi teliti. Iku utamané migunani kanggo nggunakake mindfulness nalika mangan. Yen kita wis mangan cepet-cepet nganti saiki, kaganggu karo TV utawa smartphone, preian minangka wektu sing apik kanggo mangan tanpa gangguan.
Iku misale jek banget prasaja - kanggo ngerti apa sing sampeyan mangan, nanging akeh kita ngremehake cara prasaja iki 100% ana ing saben kegiatan.
Mangan kanthi kawigatosan minangka cara kanggo nggugah kesenengan ngawasi awake dhewe, mirsani panganan ing piring, perasaan sampeyan, ngerteni macem-macem rasa lan mambu.
Thanks kanggo mindfulness ing mangan lan mirsani pengalaman kita, kita bakal nggawe kontak luwih apik karo kabutuhan kita, mbok menawa thanks kanggo iki kita bakal mangan luwih apik, tanpa compulsions lan tanpa raos sing pangan aturan kita lan kita ora duwe kontrol liwat.
Dadi alon-alon lan mangan ing preian kanthi ati-ati!
Kekirangan
Musim preian wis diwiwiti kanthi cepet. Hore! Kanggo sawetara kita, iki tegese istirahat total karo regime diet lan bobot awak. Liburan sing bebas lan bebas menehi rasa nyaman lan marem. Nanging, sampeyan kudu nimbang piring liburan lan ora ngeculake sabuk kanthi antusias, supaya ora ngalami depresi serius sawise liburan.
Mesthine luwih akeh cara kanggo nyegah bobote nalika preian musim panas tinimbang sing kadhaptar ing artikel kasebut. Saben kita duwe paten dhewe, sing ditindakake kanthi efektif utawa kurang. Ing teori, umume kita apik, nanging ngetrapake kawruh kasebut dadi penting.
Yen sampeyan wedi nambah bobot nalika liburan, coba tips iki. Mungkin sampeyan bisa bali saka liburan kanthi ukuran sing padha ing taun iki, lan bisa uga ilang bobote.
Nanging, sing paling penting yaiku sampeyan fokus ing istirahat lan regenerasi. Sawise kabeh, preian iku wektu alon, supaya manawa sampeyan aran apik lan nyenengake. Sugeng ndalu 😊
Pitakonan kanggo maca
Apa sampeyan salah siji saka wong-wong sing ngetokake bobot nalika preian musim panas utawa sampeyan ilang bobot? Apa sampeyan nggunakake cara apa wae kanggo nyegah gain bobot liburan, utawa sampeyan mung gampang lan ora peduli babagan aspek iki? Liburan "diet break", yaiku, istirahat saka diet slimming, cocog karo sampeyan, nanging sampeyan luwih seneng ngontrol nutrisi sajrone liburan?