Paragraf
Ngadhepi penyalahgunaan psikologis ing hubungan sing cedhak, iku luar biasa angel kanggo mbukak munggah kanggo wong maneh. Sampeyan pancene pengin jatuh cinta, nanging wedi dadi obyek sing diremehake lan kontrol obsesif nyegah sampeyan ora percaya karo wong liya.
Sawise nguwasani model hubungan tartamtu, akeh sing ngasilake maneh lan maneh. Apa sing kudu dipikirake supaya ora mlaku ing rake sing padha? Saran ahli kanggo wong-wong sing wis ngalami penyalahgunaan partner.
Ngerti kesalahan
Pengalaman hubungan beracun bisa dadi traumatik sing mbokmenawa sampeyan kepingin weruh luwih saka sepisan: kenapa sampeyan butuh, kenapa sampeyan tetep karo pasangan sing nglarani sampeyan nganti suwe? "Refleksi diri iki migunani lan perlu," ujare psikolog Marcia Sirota. "Ngerti (kanthi dhewe utawa kanthi bantuan ahli terapi) apa sing ndadekake sampeyan kuwat banget ing hubungan kasebut."
Sadhar apa sing narik kawigaten sampeyan marang wong kasebut, sampeyan bakal luwih yakin lan ngerti yen sampeyan bisa ngganti sistem hubungan biasa. Banjur sampeyan bakal kurang receptive kanggo wong saka jinis padha, lan ing wektu sing padha sampeyan bakal cepet ilang daya tarik kanggo manipulators.
"Sing utama nalika nganalisa mantan urip, aja banget kritis lan aja nyalahake dhewe amarga tetep karo pasangan nganti suwe," tambah Marcia Sirota. "Deleng tumindak lan keputusan sampeyan kanthi soberly, nanging kanthi simpati sing gedhe lan mandheg nyenyamah lan isin."
Mbayangno sesambetan mangsa
"Sawetara wektu sawise pemisahan, njupuk Piece saka kertas lan nulis mudhun carane sampeyan ndeleng sesambetan sabanjuré: apa sing nyana saka wong-wong mau lan apa sing ora siyap kanggo nampa ing wong-wong mau,"Ing menehi saran ahli terapi kulawarga Abby Rodman. Dhaptar barang-barang sing ora bakal sampeyan toleransi. Lan nalika Roman anyar wiwit tuwuh dadi soko liyane, njupuk metu dhaftar iki lan nuduhake menyang partner. Wong sing cedhak kudu ngormati wates pribadine. Iki penting banget yen salah sijine wis ngalami kekerasan ing jaman kepungkur.
Ngelingake kabutuhan sampeyan
Sampeyan wis pirang-pirang taun karo wong sing ngremehake sampeyan lan nggawe sampeyan mikir yen kabutuhan sampeyan ora ana gunane. Mulane, sadurunge considering kamungkinan saka sesambetan anyar, ngrungokake dhewe, reanimate impen lan kepinginan. "Temtokake apa sing sampeyan kasengsem lan apa sing dikarepake saka urip," ujare psikoterapis Amerika Margaret Paul.
Sambung maneh karo kanca lawas. Kanthi cara iki sampeyan bakal duwe grup dhukungan sing dipercaya nalika sampeyan mlebu hubungan anyar.
Pay manungsa waé kanggo carane nambani dhewe. Mungkin ngadili dhewe banget atos? Mungkin sampeyan menehi partner hak kanggo mutusaké carane terkenal sampeyan lan apa sing pantes? Wong-wong ing saubengé kita kerep nganggep kaya cara kita nganggep awaké dhéwé. Dadi aja nolak utawa ngiyanati awake dhewe. Sawise sampeyan sinau kanggo ngurus dhewe, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan narik kawigaten wong sing tresna lan bisa dipercaya.
Mulihake sambungan
Paling kamungkinan, mantan partner ngontrol wektu luang lan ora ngidini sampeyan kanggo komunikasi akeh karo kanca lan sederek. Saiki yen sampeyan dhewe maneh, gunakake wektu kanggo nyambung maneh karo kanca lawas. Kanthi cara iki sampeyan bakal duwe grup dhukungan sing dipercaya nalika sampeyan mlebu hubungan anyar.
"Nglalekake kanca lan wong sing ditresnani, sampeyan bakal gumantung banget marang wong siji, sing ndadekake angel pisah karo dheweke," ujare psikolog klinis Craig Malkin, guru ing Harvard Medical School. - Kajaba iku, kanca-kanca kerep ndeleng apa sing sampeyan ora sok dong mirsani, amarga tiba ing katresnan awan pikiran. Kanthi ngrembug babagan perasaan lan sensasi sampeyan karo wong sing ngerti sampeyan, sampeyan bakal bisa ndeleng kahanan kasebut kanthi luwih jelas.
Wigati bebaya
"Aja ngendelake pengalaman sing ala lan mikir yen sampeyan ora bisa nggawe hubungan sing bahagia lan sehat," ujare psikolog Kristin Devin. Sampeyan bakal nemokake katresnan, sampeyan mung kudu tetep ing tutul karo kabutuhan dhewe. Ati-ati lan aja kantun sinyal bebaya - biasane dikenal kabeh wong, nanging akeh sing ora nggatekake.
Partner sampeyan bisa uga wis gaslighting kanggo nggawe sampeyan takon worth dhewe.
"Obrolan jujur ing antarane mitra babagan kepungkur, babagan pengalaman traumatik, minangka kunci kanggo mbangun kapercayan ing hubungan anyar," kelingan Abby Rodman. Nuduhake apa sing sampeyan alami ing wektu kasebut lan kepiye carane ngrusak harga diri sampeyan. Ayo mitra anyar weruh yen sampeyan durung pulih lan sampeyan butuh wektu kanggo iki. Kajaba iku, reaksi marang kejujuran sampeyan bakal ngandhani akeh babagan wong iki.
Rungokake intuisi sampeyan
"Nalika sampeyan nandhang penyalahgunaan, sampeyan bakal nglirwakake intuisi," tambah Craig Malkin. - Salah sawijining bentuk penyalahgunaan emosional - gaslighting - yaiku nggawe sampeyan mangu-mangu babagan kecukupan dhewe nalika sampeyan rumangsa ana sing salah. Contone, nalika sampeyan ngakoni partner sing mangu-mangu kasetyan kang, bisa uga wis nelpon sampeyan mental unbalanced.
Yen ana sing ngganggu sampeyan, aja mikir yen sampeyan paranoid, nanging coba ngatasi masalah kasebut. "Marang pasangan sampeyan babagan perasaan sampeyan," ujare ahli kasebut. "Sanajan sampeyan salah, wong sing ngajeni sampeyan lan bisa empati bakal njupuk wektu kanggo ngrembug masalah sampeyan karo sampeyan. Yen dheweke nolak, banjur, ketoke, naluri sampeyan ora ngapusi sampeyan.
"Janji dhewe yen wiwit saiki sampeyan bakal jujur nyritakake pasangan sampeyan kabeh sing ora cocog karo sampeyan," ujare Abby Rodman. "Yen dheweke kasengsem ing sampeyan ngatasi ciloko, dheweke ora bakal nanggepi, nanging bakal nyoba nulungi."