Paragraf
Yen sampeyan, kaya akeh wong, cenderung mikir babagan pikirane negatif, sampeyan kudu nyoba cara sing prasaja nanging efektif sing diusulake dening psikoterapis lan praktisi Buddha David Altman.
Apa kita seneng utawa ora, kita kabeh njaluk Hung munggah ing pikiran negatif saka wektu kanggo wektu. Swara batin dumadakan wiwit ngandhani yen kita ora cukup pinter, cukup sukses, utawa kudu dadi kaya ...
Nyoba uwal utawa nolak pikiran-pikiran kasebut mbutuhake energi sing akeh banget. Sampeyan bisa nindakake perang mental karo wong-wong mau tanpa wates, nanging ing pungkasan bakal bali, dadi malah luwih karu lan intrusive.
Psikoterapis lan mantan biksu Buddha Donald Altman wis nulis sawetara buku paling laris ing ngendi dheweke mbantu nggunakake praktik mindfulness Timur kanggo ngatasi sawetara masalah sing paling umum sing diadhepi wong-wong Kulon.
Utamane, dheweke nyaranake nggunakake strategi «jiu-jitsu lawas sing apik» lan ngowahi pikirane negatif ing sirahe kanthi tumindak sing prasaja. Latihan mental iki bisa diringkes ing siji tembung: rasa syukur.
"Yen tembung kasebut nggawe sampeyan ngantuk, aku bakal menehi data riset sing bisa kaget sampeyan," tulis Altman.
Panliten iki nuduhake yen praktik syukur kanthi rutin efektif banget lan ndadékaké asil ing ngisor iki:
- tambah kepuasan urip,
- ana kemajuan kanggo nggayuh tujuan pribadi,
- tingkat stres mudhun, swasana ati sing depresi dadi kurang jelas,
- wong enom nambah attentiveness, semangat, ketekunan lan kemampuan kanggo konsentrasi,
- dadi luwih gampang kanggo njaga kontak sosial, kekarepan kanggo mbantu lan ndhukung wong liya mundhak,
- fokus perhatian lan pangukuran sukses ditransfer saka materi menyang nilai spiritual, tingkat iri wong liya suda,
- swasana ati sing apik luwih suwe, ana rasa sesambungan karo wong liya, wawasan urip dadi luwih optimis,
- ing pasien karo penyakit neuromuskular, kualitas lan durasi turu nambah.
critane Jerry
Altman nyebut kabeh asil iki mung pucuk gunung es. Nalika ngomong babagan efek positif saka praktik syukur, terapis nggunakake conto kliene, Jerry.
Jerry duwe kahanan kulawarga sing angel: mbah kakunge ajeg mlebu ing rumah sakit jiwa, lan ibune didiagnosis depresi abot. Iki ora bisa mengaruhi emosi Jerry lan deskripsi kategoris babagan awake dhewe: "Aku duwe kecenderungan genetik kanggo depresi, lan ora ana sing bisa ditindakake."
Therapist disaranake kanggo Jerry laku saben dina saka sukur, lan sawise nalika loro nyatet owah-owahan positif wujud ing pikiran lan ing gesang wong, kang pungkasanipun dadi cornerstone saka owah-owahan ing pemahaman lan sikap kanggo acara urip.
Altman kelingan dina nalika kliene kandha, "Ya, aku duwe periode depresi, nanging aku ngerti carane ngatasi kanthi nglatih rasa syukur." Ana luwih akeh kapercayan lan optimisme ing tembung kasebut tinimbang sadurunge, lan dinamika positif kasebut bisa ditindakake kanthi akeh amarga katrampilan matur nuwun.
Nglatih Perhatian Eling
Praktek syukur nglatih manungsa waé kanthi cara sing spesifik. Contone, kita kerep fokus ing apa sing ilang utawa salah ing urip kita, mbandhingake awake dhewe karo wong liya. Nanging ing daya kita kanggo nguripake manungsa waé menyang apik lan ayu sing kedaden kanggo kita utawa sing ngubengi kita.
Apa sebabe penting banget? Kanthi nggatekake apa sing bisa kita syukuri, kita ngembangake pendekatan sing beda kanggo urip lan kahanan sing beda. Sabanjure, iki ora mung ngganti arah pikiran lan prilaku, nanging uga mbantu mbentuk kabiasaan sing ndhukung lan nyengkuyung urip kanggo masa depan.
Tetep kene lan saiki
Kita wis biasa ngenteni akeh wektu - surfing Internet, nonton program olahraga, acara TV hiburan, lan liya-liyane. Syukur secara harfiah nyebabake kita ing wektu saiki, amarga mbutuhake keterlibatan aktif. Kita mung kudu ana ing wektu saiki supaya bisa ngrasakake apa sing bisa kita ucapake matur nuwun.
Iki menehi raos sambungan kuwat karo kasunyatan lan tampilan optimistis asil saka tumindak kita. Syukur mbantu mbangun daya tahan amarga kita fokus ing positif.
Telung cara sing gampang kanggo nglatih rasa syukur
Kanggo sing kasengsem ing laku iki, Donald Altman menehi Rekomendasi banget tartamtu.
1. Sadhar lan ucapake saiki apa sing sampeyan syukuri. Contone: "Aku ngucapke matur nuwun kanggo _____ amarga _____." Mikir babagan alasan matur nuwun mbantu kanggo njlentrehake luwih jero babagan topik iki.
2. Nggawe dhaptar matur nuwun kanggo dina. Entuk cangkir sing ujar "Matur nuwun" lan lebokake koin kanggo saben kesadaran babagan perasaan iki. Utawa nulis sawetara tembung ing kertas cilik babagan apa sing arep sampeyan ucapake matur nuwun. Ing pungkasan minggu, mriksa piggy bank lan sok dong mirsani carane akeh matur nuwun wis akumulasi.
3. Nuduhake perasaan sampeyan karo wong liya. Marang wong-wong mau babagan latihan lan apa sing sampeyan syukuri kanggo dina iki. Iki minangka cara sing apik kanggo nguatake hubungan sampeyan karo wong liya.
Coba tindakake iki ing saindhenging minggu, nanging aja mbaleni rasa syukur sing padha ing dina sing beda. Langsung manungsa waé sadar ing arah positif, lan sampeyan bakal weruh carane akeh ana ing urip sing arep matur nuwun.