Kelangan kunci, lali janjian, ora ngerti maneh ing ngendi sampeyan parkir mobil ... Kanthi umur, mundhut memori saya tambah akeh. Paling asring, gangguan memori minangka bagean saka proses penuaan normal. Tip kanggo njaga memori saben dina lan nyegah lali.

Diet nduweni peran penting kanggo nyegah akeh patologi, kalebu gangguan memori. Pancen, akeh panaliten nuduhake yen tekanan darah tinggi, ora aktif fisik, diabetes tipe 2 lan obesitas nambah risiko ngembangake penyakit neurodegeneratif sawise umur 65. Mulane, penting kanggo mbatesi bobote bobot kanthi nggunakake diet sing variatif lan seimbang. Kanggo njaga fungsi otak lan njaga memori, ngindhari panganan sing sugih gula lan lemak jenuh, lan fokus ing: 

• woh-wohan lan sayuran (paling ora 5 porsi saben dina)
• omega 3: ditemokaké ing wiji, walnuts, hazelnuts, cashews, unroasted lan unsalted almonds. Nanging uga ing iwak lemak (sarden, mackerel, salmon, herring). Disaranake mangan kaping pindho saben minggu. 
• daging putih: daging putih kudu luwih disenengi tinimbang daging abang. 
• lenga zaitun: iki minangka lenga sing disenengi kanggo bumbu masakan. Iku kudu milih ekstra-prawan. 
• polifenol: iki antioksidan kuat, dikenal kanggo alon mudhun proses tuwa lan nyuda kognitif. Apple, strawberry lan anggur, kalebu woh-wohan sing paling akeh. Padha uga didhelikake ing teh (ijo lan ireng), papak, bawang, parsley, coklat peteng (minimal 85% coklat), wiji flax, jahe, kunir utawa malah anggur abang (kanggo nggunakake ing moderat amarga tetep alkohol).

Aktivitas fisik sing reguler ningkatake pangembangan neuron anyar, nambah memori lan konsentrasi, amarga oksigenasi otak. Miturut rekomendasi WHO, "wong diwasa antarane umur 18 lan 64 kudu latihan paling sethithik 150 menit aktivitas daya tahan intensitas moderat utawa paling sethithik 75 menit aktivitas daya tahan intensitas moderat sajrone seminggu. daya tahan intensitas sing tetep, utawa kombinasi sing padha karo aktivitas intensitas moderat lan terus-terusan. ”

Kabecikan restoratif turu ing tingkat fisik lan psikologis wis mapan. Turu nduweni peran penting kanggo sinau lan nggabungake kawruh. Ing tembung liya, kurang turu digandhengake karo nyuda kemampuan kognitif, utamane memori lan konsentrasi. Ing wayah wengi, memori ngurutake informasi sing ditampa ing wayah awan. Mulane penting kanggo ora nglirwakake turu, kanthi turu wolung jam saben wengi.