Paragraf
Kita masterfully ngerti carane nggawe gajah metu saka fly, exaggerating kangelan ana lan nggawe ing bayangan kita. Nanging ana uga cara bali. Papat cara bakal mbantu nyingkirake tension ing awak lan ngresiki pikiran saka pikiran sing ora perlu.
1. Ngalih pikiran
Nalika kita mikir babagan masalah sing penting, kita kadhangkala dadi kuwatir utawa surem. Cara psikoterapis Swiss Roger Vittoz, adhedhasar "kerentanan sing bener", mbantu metu saka negara iki, nyegerake mata lan nemokake solusi sing bener.
Iku "mbantu mungkasi pikiran negatif lan nyisihaken saka kuatir," nerangake psikoterapis Martina Mingan. "Ngaso otak ngidini sampeyan mulihake manungsa waé kanthi lengkap." Sampeyan butuh watu lan papan sing sepi ing ngendi sampeyan bisa dhewekan.
Langkah pisanan: ngadeg karo tangan mudhun, ambegan liwat irung, ngendhokke gulu lan pundhak, nggawe sawetara pasuryan kanggo njaluk aran kanggo pasuryan lan banjur ngendhokke. Coba pikirake masalah sing ngganggu sampeyan lan nemtokake kondisi sampeyan ing telung tingkat.
Awak: sensasi apa ing driji, sikil, ing dhadha? Emosional: apa sing sampeyan alami - sedih, bungah, bungah, kuatir? Intelektual: apa sing kedadeyan ing pikirane? Banjur jeneng negara umum ing siji tembung: kuatir, kangen, tension, wedi, sungkowo, nesu, kaku ... Rasa carane resonates ing emosi lan awak. Yen tembung kasebut dipilih kanthi bener, sampeyan bakal ngrasakake.
Tahap nomer loro: njupuk kerikil lan fokus ing werna, wangun, bobot, suhu… Gulung ing tangan, tilak bumps, retak, depressions karo pucuk driji. Fokus ing perasaan. Carane mambu?
Sawise sawetara menit, takon maneh pitakonan: "Apa tembung kanggo kondisi umumku saiki?" Kepiye tembung iki nanggapi ing awak? Apa ora maneh tembung asli kanggo kahanan sampeyan?
Yen sampeyan isih ngrasa, contone, kuatir isih ana, aja kesusu, menehi wektu luwih akeh kanggo sinau watu kasebut. Ngleksanani iki kaping pirang-pirang dina kanggo njaluk ing pakulinan saka "nyilem menyang sensations" lan ngurangi tension mental.
Pilihan meditasi ing metropolis: Yen sampeyan ora duwe kerikil, uripake fantasi sampeyan. Nutup mata lan pindhah kanthi ati-ati, kanthi aman ngubengi kamar. Tutul soko tanpa mbukak mripat. opo iki? Coba temtokake ukuran, tektur, suhu lan reaksi kanggo tutul - apa obyek iki digawe panas utawa tetep kadhemen.
Rasakna. Coba nguripake. Mambu, ngrungokake (apa rustling, muni utawa nutul?). Mbukak mata: sampeyan kaget? Utawa sampeyan bisa langsung ngira item kasebut? Apa sing anyar sampeyan sinau babagan dheweke lan perasaan sampeyan? Apa sampeyan ngerti carane nyenengake utomo buku iki kanggo tutul? Utawa sampeyan mikir yen coklat, nanging ternyata ijo?
Gambarake paralel: apa sampeyan ngerti masalah sing sampeyan wedi? Mbok menawa, kanthi dipikir kanthi ati-ati, "nyelidiki", sampeyan bakal nemokake cara anyar kanggo ngatasi. Kepiye sampeyan ngevaluasi saiki, sawise ngalih pikirane menyang tutul lan mambu? Mbok menawa ora bakal katon gedhe kaya sadurunge.
2. Bali menyang kasunyatan karo flashcards
Ing kahanan kuatir lan malah luwih - kaku, kita asring kelangan kontak karo awake dhewe. Psikologi transpersonal mbantu mulihake. "Dheweke ngenalake konsep kasebut minangka dimensi spiritual pribadine," ujare psikoterapis Bernadette Blain. "Ing kita, "Aku" lan Dhiri berjuang kanggo supremasi. "Aku" minangka gagasan kita dhewe, lan Diri minangka inti sing paling jero, sing ana ngluwihi rasa wedi kita. Latihan sing dakkarepake diarani Mandala of Being. Iku mbantu sampeyan nyambungake karo sampeyan dhewe. " Sampeyan mbutuhake partner kanggo ngrampungake latihan iki.
Cut metu limang kertu kertas lan nulis ing huruf gedhe: "Saiki", "Future", "Past", "Liyane", "Aku". Atur kertu ing lantai ing bunder: ing tengah - "Saiki", ing sisih lor - "Future", ing sisih kidul - "Past", ing sisih kulon - "I", ing sisih wétan - "Liyane".
Nyatakake kanthi banter apa sing dikarepake. Banjur - apa sing sampeyan rasakake saiki, kasunyatan sampeyan ing saiki. Sawisé iku, critakna kapercayan lan argumentasi apa sing ndasari kasunyatan. Contone: "Yen aku ora lulus kompetisi iki, aku ora bakal duwe kesempatan maneh kanggo wutah profesional." Elingi - nalika persis ing "Past" wedi iki katon?
Sampeyan bakal ngrasakake rasa wedi. Iku wajar amarga sampeyan menehi idin kanggo wedi.
Ngadeg ing tengah mandala gawenan tangan lan ambegan jero kanthi mripat ditutup. Banjur bukak mripatmu lan, mlaku ing sisih wétan (menyang kertu "Liyane"), ucapake kapercayan sampeyan kanthi banter: "Yen aku ora lulus kompetisi iki, ora bakal ana kesempatan maneh kanggo tuwuh profesional ing ngarepku."
Piye perasaanmu? Bawa manungsa waé menyang sensasi awak. Fokus ing sing paling awon. Ayo partner olahraga takon pitakonan: "Apa statement iki bener lan ora bisa dibantah?" Yen ora 100% bener, mesthi ora bener!
Biasane ing wektu iki kita ngerti yen apa sing ditindakake kanggo bebener sing ora bisa dibantah mung kapercayan kita, sing ora ana hubungane karo kasunyatan lan kasunyatan.
Bali menyang tengah mandala. Ngilangake kapercayan iki, "pedhot" saka sampeyan dhewe. Penolong kasebut takon, "Piye perasaanmu saiki tanpa kapercayan kasebut?" Biasane ing wektu iki kita aran kurang nandhang sungkowo, entheng.
Elinga negara iki lan tetep kesan iki. Banjur deleng kahanan sampeyan saka perasaan kasebut. Sampeyan mung ditinggalake karo kasunyatan, kasunyatan sing diudani lapisan emosi sing digawe dening kapercayan sampeyan.
3. Terjemahake rasa wedi dadi energi gerakan
Pengalaman sing biyen dianggep negatif bisa migunani! Yen wedi, kuwatir lan kuatir muncul ing kita, mula kita kudu ora langsung nyoba nyemplungake, aku yakin master NLP, pelatih bisnis, co-host saka latihan Mirror Maxim Dranko: "Luwih apik kanggo takon dhewe pitakonan: saka ngendi asale lan apa sing dibutuhake? Mbok menawa dheweke narik kawigaten marang sawetara risiko lan alangan sing serius. Aku nyaranake ngadhepi rasa wedi ing pasuryan kanthi jujur lan terbuka. Lan sinau carane ngatur.
Mirsani pancegahan safety: aja nggarap fobia lan wedi banget nggunakake latihan iki (yen ora, sampeyan bisa nyebabake panik). Sampeyan butuh telung lembar kertas lan pena.
Langkah pisanan – Resiko. Tulisen ing lembar nomer 1 jawaban kanggo pitakonan: "Apa sing paling ala sing bisa kedadeyan yen ...?" Banjur ganti proyek utawa tumindak sampeyan, amarga sampeyan kuwatir. Tulis bab paling awon sing bisa kelakon ing dalan menyang goal ing dhaftar nomer.
Contone, sampeyan arep lelungan, nanging sampeyan wedi. Apa ala sing bisa kedadeyan nalika lelungan? Ayo padha nyolong dhuwit. Tulis apa wae sing ana ing pikiran. Ing tahap tartamtu, sampeyan bakal ngrasa yen rasa wedi saya tambah. Iku wajar, amarga sampeyan menehi idin kanggo wedi.
Terusake dhaptar nganti rasa wedi suda utawa ilang. Lan yen sampeyan wis nulis kabeh, takon dhewe pitakonan: "Apa sing bisa kedadeyan luwih elek tinimbang iki?" Lan yen sampeyan wis mbongkar kabeh medeni ing kertas, kita bisa nganggep yen tataran pisanan wis rampung.
Langkah kaping kalih - "Reaksi". Ing lembar kertas kapindho, kanggo saben item saka sheet No.. 1, kita nulis apa sing bakal ditindakake yen "iki" kedadeyan. Apa sampeyan duwe kabeh dhuwit dicolong ing trip? Apa sing bakal sampeyan lakoni? Ing tahap iki, rasa wedi bakal njedhul maneh lan bisa uga luwih kuwat tinimbang ing tahap wiwitan, amarga kita bener-bener urip kanthi fait accompli.
Kanggo otak, bebaya khayalan lan nyata kerep banget padha: hormon diprodhuksi kanthi cara sing padha, jantung berdetak kanthi cara sing padha, rambut ing mburi gulu ngadeg ing mburi lan bongkahan munggah ing tenggorokan. Iki kudune: luwih becik saiki wedi karo selembar kertas tinimbang kesusu ing urip nyata kanthi gupuh mengko.
Ing tahap iki, kita manggon ora mung ing kahanan kritis, nanging uga resolusi. Iki ngendi kita ngandhani otak, "Aku duwe rencana B." Yen ing sawetara titik sampeyan ora ngerti apa sing kudu ditulis, sampeyan duwe tugas sinau, nemokake solusi, takon.
Ing kasus iki, energi wedi diowahi dadi energi kanggo ngrampungake masalah. Aku ngumpulake informasi luwih dhisik yen ana darurat: nomer telpon polisi ing negara sing daktuju, utawa nomer telpon kedutaan.
Langkah kaping telu – Nyegah. Ing sheet nomer 3, nulis kanggo saben item saka sheet pisanan, apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah acara kuwi. Contone, aja nyimpen kabeh awis lan kabeh kertu ing sak panggonan. Etc. Kanthi cara iki, kita ngarahake energi kuatir kanggo nyuda stres, nalika ora nutup mata kanggo kemungkinan bebaya.
4. Lurusake pundhak lan golek keseimbangan
Awak kita asring luwih wicaksana tinimbang pikiran. "Kadhangkala solusi awak sing prasaja bisa luwih cepet lan ora kurang efisien tinimbang solusi saka pikiran," komentar Maxim Dranko.
Temokake papan ing ngendi sampeyan bisa kanthi gampang njupuk 5-7 langkah lan ora keganggu. Mikir babagan kahanan sing ngganggu sampeyan, njupuk langkah pitu. Wigati carane lumaku: apa sirah miring, apa posisi pundhak, carane pinggul, dhengkul, sikut, sikil. Utawa ngrekam video cendhak ing telpon. Deleng maneh, mbayar manungsa waé menyang gait.
Biasane wong-wong sing ditindhes dening beban tanggung jawab mubeng-mubeng, kaya nyusut lan nyuda volume. Pundhak nutupi gulu, mundur kaya penyu. Setuju, dudu negara sing akeh akal.
Saiki coba lurusake pundhak sampeyan sabisane lan lumaku, mikirake masalah sampeyan, ing siji arah. Banjur nggawa wong-wong mau ing ngarep sabisane, bunder sabisa-bisa lan lumaku menyang sisih liyane. Coba golek posisi tengah ing ngendi sampeyan bakal paling nyaman. Mlaku lan elinga posisi pundhak.
Nglumpukake dhewe, kaya desainer, bebarengan, ngasilake posisi tengah sing nyaman saka kabeh "rincian" kita
Apa padha karo sirah: pisanan, mudhun menyang maksimum ing dodo, banjur kasebut kanthi teliti, ngiringake kabeh cara bali. Golek posisi sirah rata-rata sing nyaman kanggo sampeyan. Simpen lan liwati maneh. nggih.
Njupuk minangka cendhak, mincing langkah sabisa ing siji arah, banjur sudhut sabisa ing arah liyane. Temokake ukuran langkah rata-rata sing nyaman kanggo sampeyan mlaku. Mlaku lan elinga kahananmu.
Hips: mbayangno sing duwe rod baja nang sampeyan - lumaku. Lan saiki, obah ing arah liyane, ayunan ing amplitudo paling gedhe. Rasakake posisi optimal rata-rata pinggul lan coba mlaku. Tumindak sing padha kanggo kabeh bagean awak liyane.
Lan pungkasane, ngumpulake dhewe, kaya desainer, bebarengan, ngasilake posisi tengah sing nyaman kabeh "rincian" kita. Mlaku-mlaku ing negara iki, mikirake kahanan masalah sampeyan. Aran dhewe ing format anyar iki, lumaku anyar, postur anyar, banjur takon dhewe pitakonan: apa aku bisa kanggo ngganti kahanan?
Lacak carane masalah katon saiki ing umum: Mungkin sikap menyang wis diganti utawa solusi wis muncul? Iki minangka cara kerja sambungan "otak-awak", liwat gerakan, postur, ngluncurake pikiran sing kita butuhake.