Sadurunge sarapan
Susu karo kunir.
Susu skim 1 cangkir anget, tambahkan 1/2 sendhok teh. kunir lan 1/2 sendhok teh. mas. Tuang menyang termos lan adhem nganti 30 menit. Ngombe setengah gelas esuk sawise goyang.
Sarapan
3-4 irisan cilik roti gandum;
Mentega (jumlah karo hazelnut) utawa 1 sendhok teh. senggol;
Teh utawa kopi;
1 apel utawa 1 tangerine.
dinner
salad kacang ijo;
Irisan daging sapi tanpa lemak goreng tanpa lenga (100 g);
1 wortel, dikukus utawa digodhog, nganggo uyah;
Apel panggang karo kayu manis tanpa gula.
Salad Kacang String
- 200 g kacang ijo (beku)
- 1 orange
- 1 Art. l. minyak zaitun
- 20 g wiji waluh
Masak kacang buncis ing banyu asin nganti al dente. Cut ½ jeruk dadi irisan cilik. Remet jus saka setengah liyane saka jeruk lan nyampur karo lenga zaitun. Bumbu buncis, tambahake jeruk sing disigar lan sprinkle karo wiji.
Snack
1 yogurt alami karo 2 tbsp. l. oat bran ();
4 almond.
dinner
200 g salad ijo karo butter kacang lan klamben cuka;
Omelet saka 1 endhog kanthi tambahan 1 tbsp. l. nggodhok lentil abang;
1 yogurt rendah lemak alami;
Compote saka woh utawa woh wohan beri.
Nalika wengi
1 tuwung teh cengkeh lan star anise. Minuman iki mbusak racun lan nyepetake metabolisme.
1 sendhok teh ireng
½ tsp cengkeh lan 1 kembang lawang
Tuang 250 ml banyu sing umob ing teh lan rempah-rempah, banjur diseduh nganti 5 menit.