Yagene hips ilang sih? Ora mung amarga bobote ora bisa dikontrol. Sirkulasi getih sing ora apik asring nyebabake "breeches": nyebabake stagnasi cairan lan edema, lan nyebabake volume paha kanthi cara sing padha karo lemak awak. Efek sing padha disebabake dening asupan uyah sing berlebihan, sing angel banget diimbangi amarga uyah mlebu ing awak kita kanthi bentuk laten, ndhelikake ing produk setengah rampung.
Kajaba iku, panyebab umum saka paha abot yaiku karbohidrat "cepet" kanthi indeks glisemik sing dhuwur, sing butuh wektu sethithik kanggo dadi lemak lan mapan ing wilayah masalah: permen, roti, soda, anggur.
Kanca-kanca kita ing perang kanggo pupu slim yaiku sayuran lan sereal (sumber serat berharga), produk susu (sumber protein lan bakteri sing migunani kanggo pencernaan) lan daging tanpa lemak sing bisa dipangan kanggo nedha bengi. Lan mungsuh kita manis sing gampang dadi celengan lemak, uyah, kang nyandhet microcirculation lan nimbulaké dadi gedhe, uga alkohol, kang worsens kondisi pembuluh getih lan dhewe banget, dhuwur banget ing kalori.
Sampeyan angel ngganti pakulinan mangan kanthi cepet, mula saranane sampeyan panganan mingguan kanggo paha, sing pisanan sampeyan bisa nggunakake sewulan sepisan. Iku gampang: sampeyan ganti menu dina kaping 1 karo menu kaping 2, lan dina Minggu sampeyan istirahat saka panganan.
dina 1
- Woh seger
- 70 g keju pondok rendah lemak kanthi 1 sendhok teh. lenga sayur-sayuran lan 1 tbsp. l. Jamu seger, ora uyah
- ½ tuwung muesli unsweetened karo susu
- ½ iris roti gandum nganggo 1 sdt. macet utawa ngreksa
- Teh (ireng utawa ijo; minangka pilihan - infus herbal)
- 1 gelas kefir 1% lemak utawa 1 yogurt alami
- Sayuran seger (tanpa wates) nganggo minyak sayur 1 sendhok teh lan uyah cilik banget
- 2 sendhok teh. l nggodhok buckwheat utawa gandum mutiara
- 1 gelas banyu (meja utawa mineral, isih)
- 1 woh seger
- 1 gelas kefir 1% lemak utawa 1 yogurt alami
- 100 g daging sapi tanpa lemak utawa dhadha pitik (utawa - 150 g iwak sing dipanggang, digodhog utawa digoreng tanpa lenga)
- 1 cangkir salad ijo kanthi 1 sdt. minyak sayur lan uyah jiwit cilik banget
- Teh utawa banyu meja tanpa bensin
dina 2
- Woh seger
- 1 endhog kanthong karo tetes mustar
- ½ tuwung oatmeal ing susu
- ½ iris roti gandum nganggo 1 sdt. macet utawa ngreksa
- Teh (ireng utawa ijo; minangka pilihan - infus herbal)
- 1 apel gedhe
- 2 cangkir salad ijo karo 2 tbsp. l. yogurt unsweetened utawa krim ora nguntungke sedheng lemak lan jiwit cilik uyah
- 2 sendhok teh. l nggodhok buckwheat utawa gandum mutiara
- 1 gelas banyu (meja utawa mineral, isih)
- 1 woh seger
- 1 gelas kefir 1% lemak utawa 1 yogurt alami
- 150 g saka keju Cottage karo 2 tbsp. l. kefir
- 1 cangkir sayuran seger sing disigar nganggo 1 sdt. minyak sayur lan uyah jiwit cilik banget
- Teh utawa banyu meja tanpa bensin
Langkah tambahan
Gerakan luwih akeh! Mesthine, ora kabeh kegiatan fisik sing cocog: mlaku-mlaku, yoga, pilates, jogging, utawa praktik nari kanthi intensitas sing cukup, kayata Irlandia, flamenco utawa lindy hop, luwih disenengi.
Pijet paha saben dina kanggo mbantu nyingkirake stagnasi cairan: paling gampang ditindakake kanthi sikat pijet khusus bebarengan karo agen anget, utawa mung ing kulit garing. Gerak bunder saka dhengkul menyang weteng suwene limang menit - banjur shower kontras.