Paragraf
Akeh wong mikir manawa ngilangi bobot diabetes iku ora mungkin. Luwih angel kanggo wong sing nandhang penyakit iki ngilangi bobot, nanging ora ana sing mokal. Lan kanthi diabetes tipe II, penurunan bobot awak dadi penting banget, amarga bakal mbantu mulihake sel dadi sensitivitas insulin lan normalake gula getih. Nanging, proses ngilangi bobot duwe sawetara keanehan.
Aturan penurunan bobot kanggo penderita diabetes
Sadurunge miwiti diet, sampeyan kudu takon dhokter kanggo rekomendasi lan, yen perlu, ngganti dosis obat kasebut. Kajaba iku, diabetes kudu dirungokake yen bobote ora bakal cepet. Iku kabeh babagan sensitivitas insulin sing kurang, sing nyegah pemecahan lemak. Mundhut siji kilogram saben minggu minangka asil paling apik, nanging bisa uga kurang (calorizer). Keluwen, diet rendah kalori dilarang kanggo wong kaya ngono, amarga ora bakal mbantu ngilangi bobot kanthi luwih cepet, bisa nyebabake koma lan ora seimbang karo hormon sing luwih gedhe.
Apa sing kudu kita lakoni:
- Ngetung kebutuhan kalori saben dina;
- Nalika nggawe menu, fokus marang aturan nutrisi kanggo penderita diabetes;
- Ngetung BZHU, matesi kadar kalori amarga karbohidrat lan lemak, mangan kanthi rata, tanpa ngluwihi BZHU;
- Mangan pecahan, kanthi sebagi bagean sajrone sedina;
- Ngilangi karbohidrat sing gampang, pilih panganan sing kurang lemak, panganan sing kurang GI lan bagian kontrol;
- Mungkasi cokotan, nanging coba aja nganti kliwat panganan sing wis direncanakake;
- Ngombe cukup banyu saben dina;
- Pilih kompleks vitamin lan mineral;
- Mangan, ngombe obat, lan olahraga bebarengan.
Ana sawetara aturan, nanging mbutuhake konsistensi lan keterlibatan. Asile ora bakal cepet, nanging prosese bakal ngowahi urip sampeyan dadi luwih apik.
Aktivitas fisik kanggo penderita diabetes
Regimen latihan standar telung latihan saben minggu ora cocog kanggo wong sing ngalami diabetes. Dheweke kudu latihan luwih asring - rata-rata 4-5 kali seminggu, nanging sesi kasebut kudu ringkes. Luwih becik diwiwiti kanthi 5-10 menit, nambah durasi nganti 45 menit. Sampeyan bisa milih jinis fitness apa wae kanggo latihan, nanging penderita diabetes kudu mlebu ing rezim latihan kanthi bertahap lan tliti.
Penting banget kanggo ngetutake pedoman nutrisi sadurunge, sajrone lan sawise olahraga kanggo nyegah hipoglikemia utawa hiperglikemia. Rata-rata, 2 jam sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan lengkap protein lan karbohidrat. Gumantung ing wacan gula getih, kadhangkala perlu mangan cemilan karbohidrat entheng sadurunge latihan. Lan yen durasi pawulangan luwih saka setengah jam, sampeyan kudu ngganggu cemilan karbohidrat sing entheng (jus utawa yogurt), banjur terus latihan. Kabeh titik kasebut kudu dirembug karo dhokter sadurunge.
Aktivitas non-latihan iku penting banget amarga nambah pengeluaran kalori. Ana akeh cara kanggo ngobong kalori luwih akeh. Yen sampeyan kanthi lancar mlebu ing rezim latihan, kegiyatan saben dinane bakal mbantu banget.
Wong sing lemu kudu fokus ora kanggo olahraga, nanging mlaku-mlaku. Luwih becik mlaku-mlaku saben dina lan mlaku 7-10 ewu langkah. Penting, diwiwiti saka minimal sing bisa ditindakake, kanggo njaga kegiyatan ing level sing tetep, kanthi suwe nambah durasi lan intensitas.
Sorotan liyane
Panliten nuduhake manawa turu sing ora nyuda nyuda sensitivitas insulin, sing nyumbang kanggo pangembangan diabetes tipe II ing wong sing lemu. Turu sing cukup kanggo 7-9 jam nambah sensitivitas insulin lan nambah kemajuan perawatan. Kajaba iku, kurang turu ngrusak kontrol napsu. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu cukup turu.
Titik penting nomer loro yaiku ngontrol stres sajrone ngilangi bobot awak. Lacak emosi, simpen buku harian perasaan, cathet momen positif ing urip. Nampa manawa sampeyan ora bisa ngontrol kedadeyan ing jagad, nanging bisa nambah kesehatan lan nyuda bobot (calorizator). Kadhangkala masalah psikologis jero banget nganti ora bisa ditindakake tanpa pitulung saka njaba. Hubungi spesialis sing bakal nulungi sampeyan ngrampungake.
Ati-ati kanggo awake dhewe lan kesejahteraan, aja kakehan nuntut awake dhewe, sinaoni saiki tresna sampeyan lan ganti pakulinan. Yen sampeyan duwe diabetes lan akeh bobot awak, sampeyan kudu luwih usaha tinimbang wong sing sehat, nanging ora kentekan niat, sampeyan wis ana ing dalan sing bener.