Paragraf
Cara ngilangi bobot sajrone telung wulan: diet Video
Duwe mbatesi wektu kanggo ngilangi bobot sajrone telung sasi, sampeyan tumindak kanthi bener - sajrone wektu iki sampeyan bisa entuk asil sing apik banget tanpa ngrusak kesehatan. Pendekatan sing kompeten kanggo ngilangi kilogram ekstra bakal njamin asil sing stabil lan wiwitan urip sing beda-beda, sing ana akeh kabungahan liyane kajaba roti lan coklat.
Ngilangi bobot ing telung sasi
Prinsip umum nutrisi diet
Kanggo ilang bobot ing telung sasi, mesthi, sampeyan bisa nemokake akeh diet karo menu rinci ing Internet lan tindakake mau. Nanging luwih apik yen sampeyan kenal lan ngerti prinsip nutrisi diet kanthi tujuan ngilangi bobot. Iki bakal mbantu sampeyan nggawe menu kanthi mandiri lan gabungke produk kanthi cara supaya diet ora dadi siksa kanggo sampeyan, nanging kesenengan nyata lan asil tetep stabil.
Pisanan, analisa panganan apa sing saiki dadi andalan diet sampeyan. Paling kamungkinan, iki panganan olahan - sumber karbohidrat "prasaja", sing cepet diserep dening awak lan gawe marem keluwen, nanging sawise iku sampeyan pengin mangan maneh cepet banget. Ora ana soda diet utawa sereal sing ditandhani "kebugaran" ngganti inti saka karbohidrat kasebut, nutrisi kasebut mung nyumbang kanggo deposisi sel lemak lan ora meksa awak supaya bisa ngobong.
Ganti karbohidrat prasaja karo karbohidrat kompleks - roti gandum, sereal, sayuran, lan woh-wohan sing sugih serat. Diet sampeyan kudu ngemot protein sing asale saka kewan (daging lan iwak tanpa lemak) lan protein nabati - kacang-kacangan, rumput laut. Kanggo permen, tinimbang gula, mangan madu lan woh-wohan, ora kalebu anggur lan gedhang. Kalebu liyane sayuran ijo lan sayuran ing menu.
Dadi manawa kanggo gabungke diet karo kegiatan fisik, supaya toko lemak bakal diobong luwih cepet lan kulit bakal njaga nada ing wektu sing padha.
Elinga yen ana panganan ergotropik sing nyepetake metabolisme lan mbantu ngilangi bobot luwih cepet. Iki minangka keju pondok rendah lemak, mrico panas abang, bawang putih, bawang, jahe, saka ombenan - teh ijo. Nanging ana uga panganan trophotropic sing alon proses iki. Kaping pisanan, iki kabeh sing ngandhut ragi, uga nightshades: tomat, eggplants, kentang. Sampeyan bisa mangan, nanging kanggo netralake efek kasebut, tambahake bahan ergonomis ing sajian kasebut.
Carane ilang bobot ing telung sasi
Ngitung asupan kalori saben dina sing sampeyan butuhake, kanthi ngitung dhuwur, bobot, tingkat kegiatan fisik, iki bisa ditindakake kanthi gratis ing salah sawijining situs sing darmabakti kanggo diet lan bobote. Kanggo miwiti ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe defisit kalori, cukup yen 15-20%, sing bakal nyegah keluwen, sing meksa awak ngganggu keseimbangan hormonal.
Ngombe segelas banyu kanthi sendok teh madu lan jus lemon ing weteng kosong 20 menit sadurunge sarapan.
Saben dina ing wektu sing padha, ing omah utawa ing kantor, sarapan, nedha awan lan nedha bengi, cemilan ing antarane dhaharan utama - apel, wortel utawa segelas kefir. Kanggo sarapan lan nedha awan, sampeyan kudu mangan kira-kira jumlah kalori sing padha, sing total kudu 70-75%, nedha bengi kurang kalori lan ora luwih saka 4 jam sadurunge turu. Sawise iku, sampeyan mung bisa ngombe segelas kefir rendah lemak, mangan sepotong jeruk bali utawa kiwi. Kabeh panganan kudu seger, digodhog utawa dipanggang.
Waca: kompatibilitas klompok getih.