PSIKOLOGI

Insomnia ngrusak kualitas urip. Lan salah sawijining panyebab sing paling umum yaiku ora bisa santai, medhot saka aliran informasi lan masalah tanpa wates. Nanging psikolog kognitif Jessamy Hibberd yakin yen sampeyan bisa meksa turu. Lan nawakake sawetara alat sing efektif.

Ing wayah awan, kita ora tansah duwe wektu kanggo mikir bab-bab cilik sing, nyatane, urip kasusun saka: tagihan, tumbas, ndandani cilik, vacations utawa riko menyang dhokter. Kabeh tugas iki diturunake menyang latar mburi, lan sanalika kita turu, sirah kita diserang. Nanging kita isih kudu nganalisis apa sing kedadeyan saiki lan mikir babagan apa sing bakal kelakon sesuk. Pikiran kasebut nyenengake, nyebabake rasa ora puas lan kuatir. Kita nyoba kanggo ngatasi kabeh masalah langsung, lan ing sauntara iku, turu ninggalake kita rampung.

Carane supaya stres metu saka kamar turu Jessami Hibberd lan wartawan Jo Asmar ing bukune1 nawakake sawetara strategi kanggo ngredhakaké stres lan pindhah menyang mode «turu».

Pedhot saka media sosial

Pay manungsa waé kanggo carane akeh wektu sampeyan nglampahi online. Sampeyan bisa uga bakal kaget sepira kerepe kita tekan telpon tanpa mikir. Nalika kita mikir babagan apa sing arep kita ucapake lan kesan apa sing bakal ditindakake kanggo wong, iku nduwe pengaruh sing nyenengake ing pikiran lan awak. Jam tanpa komunikasi ing wayah esuk lan sawetara jam ing wayah sore bakal menehi istirahat sing dibutuhake. Singidaken telpon ing panggonan sing ora bisa digayuh kanthi fisik nganggo tangan, umpamane, lebokake ing kamar liyane lan lali babagan sawetara wektu.

Nggawe wektu kanggo refleksi

Kesadaran kita, kaya awak, wis biasa karo regimen tartamtu. Yen sampeyan tansah mikir babagan dina lan ngormati nalika turu ing amben, mula sampeyan ora sengaja nindakake iki saben-saben sampeyan bisa turu. Kanggo ngganti gaya iki, nyisihake wektu kanggo refleksi ing wayah sore sadurunge turu. Kanthi mikir babagan apa sing kedadeyan, kepiye perasaan lan perasaan sampeyan, sampeyan pancen ngresiki sirah sampeyan dhewe, menehi kesempatan kanggo ngrampungake lan nerusake.

Jadwal 15 menit ing buku harian utawa ing telpon minangka "wektu weker" supaya "resmi"

Lungguh 15 menit ing papan sing sepi, konsentrasi, mikir babagan apa sing biasane sampeyan pikirake ing wayah wengi. Nggawe dhaptar tugas sing penting, atur miturut prioritas. Nyebrang item individu sawise ngrampungake kanggo nambah motivasi. Jadwal interval limalas menit ing buku harian utawa ing telpon supaya "resmi"; supaya sampeyan bisa digunakake kanggo iku luwih cepet. Kanthi ndeleng cathetan kasebut, sampeyan bisa mundur lan ngidini sampeyan ngatasi kanthi analitis tinimbang emosional.

Nggawe wektu kanggo kuwatir

"Apa yen" pitakonan sing gegandhengan karo karya, dhuwit, kanca, kulawarga, lan kesehatan bisa ngganggu kabeh wengi lan biasane ana hubungane karo masalah utawa kahanan tartamtu. Kanggo ngatasi masalah iki, nyisihake 15 menit kanggo sampeyan dhewe minangka "wektu kuwatir" - wektu liyane ing wayah awan nalika sampeyan bisa ngatur pikirane (kaya sampeyan nyisihake "wektu mikir"). Yen swara batin sing mamang wiwit bisik-bisik: "Limalas menit maneh saben dina - apa sampeyan ora kepikiran?" - nglirwakake dheweke. Mundur sedhela saka kahanan lan pikirake carane bodho nyerahake perkara sing bisa mengaruhi urip sampeyan mung amarga sampeyan ora bisa njupuk sawetara wektu kanggo awake dhewe. Sawise sampeyan ngerti carane absurd iku, nerusake kanggo tugas.

  1. Temokake papan sing sepi ing ngendi ora ana sing bakal ngganggu sampeyan, lan nggawe dhaptar kuwatir sing paling gedhe, kayata "Apa yen aku ora bisa mbayar tagihan ing wulan iki?" utawa "Apa yen aku dipecat?"
  2. Takon dhewe, "Apa keprihatinan iki bener?" Yen jawabane ora, tandhani item kasebut saka dhaptar. Napa mbuwang wektu sing larang regane kanggo perkara sing ora bakal kelakon? Nanging, yen jawabane ya, pindhah menyang langkah sabanjure.
  3. Apa sing kowe iso? Contone, yen sampeyan kuwatir yen sampeyan ora bisa mbayar tagihan saben wulan, apa ora ngerti yen sampeyan bisa nundha pembayaran? Lan ing wektu sing padha ngatur anggaran kanthi cara sing sampeyan ngerti persis sepira sampeyan entuk lan sepira sampeyan mbuwang? Apa sampeyan ora bisa njaluk saran lan / utawa nyilih saka sedulur?
  4. Pilih opsi sing katon paling dipercaya, lan dipecah dadi langkah-langkah sing luwih cilik, kayata: "Telpon perusahaan ing jam 9. Takon apa opsi pembayaran sing ditawakake. Banjur ngurusi keuangan, kanthi penghasilan lan pengeluaran. Temokake pira sing isih ana ing akunku nganti akhir sasi. Yen sampeyan duwe cathetan kasebut ing ngarep sampeyan, ora bakal medeni ngadhepi masalah sampeyan. Kanthi nyetel wektu tartamtu kanggo iki, sampeyan meksa nindakake perkara, tinimbang nundha ngrampungake masalah nganti dina sabanjure.
  5. Nerangake kahanan sing bisa nyegah gagasan iki ora bisa diwujudake, contone: "Apa yen perusahaan ora menehi pembayaran sing ditundha?" - ngerteni carane ngatasi masalah kasebut. Apa sampeyan bisa nindakake tanpa wulan iki kanggo mbayar tagihan sampeyan? Apa sampeyan bisa gabungke opsi iki karo wong liya lan njaluk extension ing tanggal pembayaran utawa njaluk wong kanggo utang sampeyan?
  6. Ing menit 15 bali menyang bisnis lan ora mikir maneh babagan kuwatir. Saiki sampeyan duwe rencana lan sampeyan wis siyap tumindak. Lan aja bolak-balik menyang "apa yen?" - ora bakal nyebabake apa-apa. Yen sampeyan wiwit mikir babagan apa wae sing sampeyan kuwatir nalika sampeyan turu, elinga yen sampeyan bisa mikir kanthi cepet "kanggo kuwatir."
  7. Yen sak dina sampeyan teka munggah karo pikirane terkenal ing topik macem, aja nyisihake: tulisake ing notebook supaya sampeyan bisa ndeleng ing wektu istirahat limalas menit sabanjure. Sawise nulis, baliake perhatian sampeyan menyang apa sing kudu sampeyan lakoni. Proses nulis pikirane babagan ngrampungake masalah kasebut bakal nyuda keruwetan lan mbantu sampeyan ngrasa yen kahanan wis dikendhaleni.

Kelet kanggo jadwal sing disetel

Nyetel aturan sing angel: Yen sampeyan duwe pikiran negatif sing swirling ing sirah nalika arep turu, ujare dhewe: "Saiki dudu wektune." Amben iku kanggo turu, ora kanggo pikiran traumatis. Yen sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir, ujar manawa sampeyan bakal bali menyang kuwatir ing wektu sing wis ditemtokake lan langsung fokus ing tugas sing ditindakake. Dadi ketat karo awak dhewe, nundha pikiran sing ngganggu mengko; ora ngidini eling kanggo katon menyang zona winates wektu iki. Swara wektu, iki bakal dadi pakulinan.

1 J. Hibberd lan J. Asmar «Buku iki bakal mbantu sampeyan turu» (Eksmo, dijadwalake dirilis ing September 2016).

Ninggalake a Reply