Paragraf
"Permen dibutuhake supaya otak bisa kerja." Pernyataan iki ditanem kanthi kuat ing endhas waos manis, sanajan wis suwe dibantah dening para ilmuwan. Nanging, otak mbutuhake glukosa, sing paling gampang dipikolehi saka permen utawa kue. Nanging glukosa ora mung permen, nanging ditemokake ing meh kabeh sing kita mangan. Meh kabeh karbohidrat diowahi dadi glukosa: sereal, celery, iwak, steak lan liya-liyane. Kasunyatane yen awak seneng ngirit energi, mula luwih gampang entuk glukosa saka karbohidrat sing cepet, lan ora mbuwang energi kanggo ngolah sing kompleks.
Masalah kepinginan tetep mangan panganan cuci mulut minangka ancaman kanggo kesehatan. Sampeyan perlu kanggo ngatasi ora mung ing jeneng tokoh, nanging uga kanggo fungsi normal saka otak padha. Para ilmuwan saka Universitas California wis mbuktekake ing eksperimen yen permen ngganggu hubungan antarane sel otak, alon-alon transmisi impuls ing antarane. Yen sampeyan ora nglawan kepinginan kanggo jajan, risiko pangembangan awal Alzheimer mundhak. Mulane, wektu kanggo nyingkirake kecanduan iki. Untunge, alam wis menehi kita akeh produk migunani sing bakal mbantu.
Napa sampeyan pengin permen lan carane nyingkirake
Kanggo mangerteni carane ngatasi scourge iki, sampeyan kudu ngerti kok kadhangkala sampeyan pengin banget mangan permen, jajan utawa coklat. Ngidam sing kuat kanggo panganan cuci mulut asale saka tingkat glukosa getih sing kurang. Kaya sing wis dingerteni, kita bisa entuk saka apa wae. Lan kita uga ngerti yen awak ngupaya supaya bisa cepet. Kanggo waos manis sing seneng banget, iki padha karo kecanduan narkoba: nalika otak ngelingi yen entuk karbohidrat kanthi cepet, mula mbutuhake. Kanthi penolakan produk sing ngemot gula, awak bisa "sabotase", nganti mual lan ilang kekuwatan. Nanging iki bisa didandani.
Yen kita pengin permen, mula kita butuh energi. Supaya ora dadi ketagihan kanggo panganan, sampeyan kudu ngetutake dhewe yen ana energi ing panganan sing bener. Sajrone wektu, ngganti kue karo bar sereal utawa malah steak, kita nglatih otak kanggo "ngekstrak" glukosa saka karbohidrat kompleks. Awak uga bisa nyintesis glukosa dhewe, iki diarani glukoneogenesis. Nanging kenapa dheweke kudu nggawe sintesis, yen dheweke mung bisa entuk Snickers? Kanggo wong sing kabotan, utamane migunani kanggo meksa awak ngasilake energi.
Kanthi obesitas, cadangan lemak disimpen ing ati, lan kanthi nyuda jumlah karbohidrat, awak bakal ngolah cadangan iki dadi energi. Umumé, sampeyan kudu mateni ngidam kanggo permen kanggo kesehatan lan penampilan. Saiki luwih akeh babagan produk sing bakal mbantu nindakake iki.
kacang buncis
Kacang buncis, kaya kacang buncis, sugih ing protein sing gampang dicerna. Sawise ing awak, protein cepet diserep lan nyedhiyakake energi. Kajaba iku, kacang buncis ngemot serat panganan, sing nambah rasa kenyang. Thanks kanggo mineral lan vitamin sing migunani, produk iki dianggep minangka pengganti sing cocog kanggo panganan cuci mulut.
Aku ora seneng kacang
Sampeyan bisa ngganti karo sembarang kacang buncis, chickpeas, kacang polong lan lentils dianggep utamané migunani. Saka wong-wong mau sampeyan bisa masak sup sing enak, hummus sing enak utawa pasta liyane, digunakake kanggo nggodhok kanggo salad.
Teh Herb
Sampeyan bisa ngilangi rasa ngidam kanggo panganan cuci mulut luwih cepet yen sampeyan ngombe kacang buncis karo teh herbal. Dianjurake kanggo ngombe tinimbang kopi, soda, jus sing dikemas. Kita mung ngomong babagan teh herbal, amarga teh ireng lan utamane ijo duwe kafein. Minuman alami bakal nyenengake utawa ngendhokke, gumantung saka komposisi. Uga replenishes lack of Kelembapan ing awak lan saturates karo unsur migunani. Faktor kunci kenapa mbantu perang iki yaiku teknik psikologis. Kaping pisanan, sampeyan kudu cepet-cepet ngganggu dhewe, lan kaping pindho, ngisi weteng.
Aku ora ngombe teh herbal
Sampeyan bisa ngganti banyu karo timun lan mint, compote saka woh wohan beri lan woh-wohan tanpa gula, uzvar, jus anggur alam.
lemak
Ing 2012, Klinik Mayo nganakake panaliten sing ngonfirmasi konjektur babagan manfaat panganan lemak. Eksperimen wis nuduhake yen panganan lemak nyuda risiko penyakit sistem kardiovaskular lan minangka pencegahan demensia pikun. Kajaba iku, diet kasebut duweni efek positif ing fungsi otak. Roti panggang cilik karo potongan daging babi ngilangake kepinginan kanggo mangan kue coklat, sanajan ing wiwitan sampeyan ora aran kaya lemak babi.
Aku ora mangan lemak
Asil panaliten ora mung babagan lemak, bisa uga daging, iwak, mentega. Sing, kabeh karo lemak kewan. Vegetarian kudu golek alternatif ing antarane kacang buncis lan panganan tanduran. Kanggo "ngetok pinggir" cukup mangan siji cutlet, roti isi, utawa luwih apik - salad karo daging lan jamu.
Herring
Iki uga minangka produk sing ora dikarepke kanggo nglawan kecanduan manis. Nanging herring duwe sawetara kaluwihan: lemak, ngandhut protein, lan sugih ing omega-3.
Iki minangka produk sing migunani banget kanggo awak, saliyane, kanthi cepet jenuh lan njaga rasa kenyang kanggo wektu sing suwe. Yen sampeyan pengin jajan, sampeyan bisa mangan herring utawa iwak liyane.
Aku ora seneng herring
Ing kene sampeyan bisa milih iwak utawa panganan laut, meh kabeh sugih ing zat sing migunani lan nggawe kekurangan energi. Sing ana ing diet bisa menehi perhatian marang jinis kurus.
Celery
Sayuran ijo kanthi rasa lan mambu sing khas ora disenengi saben wong. Nanging wong-wong sing seneng celery bakal njaluk bantuan gedhe ing perang nglawan kilogram ekstra lan kecanduan permen. Isine kalori negatif, tegese butuh energi luwih akeh kanggo dicerna tinimbang celery. Cepet saturates thanks kanggo serat, mulane ngganggu rasa keluwen. Lan sawise mangan, sampeyan ora bisa kuwatir babagan tokoh sampeyan.
Aku ora mangan seledri
Sampeyan bisa ngganti karo arugula, bayem lan salad basil. Uga, sayuran jus (kubis, wortel, beets, timun) bakal jenuh lan "nuduhake" vitamin.
Kefir
Ana anggepan manawa sawetara wong ngalami kecanduan permen saka reproduksi bakteri sing mbebayani ing saluran pencernaan. Mikroorganisme iki banget "tresna" gula lan kabeh sing katon kaya, lagi mangan lan multiply ing. Kanggo nyegah, dianjurake kanggo njupuk probiotik saben dina, kefir dianggep minangka pilihan sing paling apik. Iki normalake keseimbangan mikroflora lan jenuh karo bakteri sing bermanfaat. Akibaté, kepinginan pancet kanggo nambani dhewe kanggo panganan cuci mulut ilang, lan produk susu fermentasi uga dadi langkah preventif marang penyakit gastrointestinal lan kandidiasis.
Aku ora ngombe kefir
Analog paling apik yaiku yogurt alami tanpa aditif. Sampeyan bisa nambah woh wohan beri seger, woh-wohan garing utawa potongan woh seger menyang dhewe. Lan sawetara luwih seneng susu asem, uga bisa ngganti kefir.
brokoli
Ngganti coklat karo brokoli dianjurake kanggo rong alasan. Sing pertama yaiku serat ing komposisi, bakal mbantu ngirit energi kanggo wektu sing suwe. Kapindho yaiku kandungan kromium brokoli. Kromium nyetabilake tingkat gula getih, saengga mbantu wong sing duwe untu manis nimbang maneh kabiasaane. Sampeyan bisa mangan ing sembarang wangun, malah minangka bagéan saka jus anyar squeezed.
Aku ora seneng brokoli
Sampeyan bisa nemokake kromium ing jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal lan sereal.
Aturan tambahan
Yen kecanduan permen berkembang dadi masalah, luwih becik ditangani kanthi lengkap. Minangka aturan, kita mbayar manungsa waé kanggo kecanduan mung nalika kita gain bobot. Olahraga ing kasus iki minangka asisten becik, latihan fisik nambah sirkulasi getih, ningkatake swasana ati lan nyepetake fungsi otak. Luwih apik, yen sampeyan olahraga ing hawa seger, sampeyan bisa nambah tingkat oksigen ing getih. Olahraga minangka disiplin sing apik lan junk food pungkasane dadi kurang menarik.
Rekomendasi liyane saka para pengikut nutrisi sing tepat kanggo nylametake: sampeyan kudu mangan kanthi kapisah. Nalika istirahat dawa ing antarane dhaharan, pasokan energi bisa suda banget sajrone istirahat iki. Akibaté, ing wektu sing paling ora cocog, kita butuh jajanan donat kanthi cepet. Yen sampeyan mangan sithik lan asring, istirahat bakal suda, pasokan energi stabil, lan tingkat glukosa ora suda.
Cara liya kanggo lali babagan permen sapisan lan kanggo kabeh yaiku ngatasi dhewe. Iki dudu kursus kanggo wong sing kuat semangat, pancen sapa wae bisa nindakake iki. Kanggo ngembangake kabiasaan anyar, cukup kanggo 21 dina kanggo nyerahake gula ing wangun murni lan ing komposisi produk. Kaping pisanan, sampeyan kudu nyana risak lan swasana ati, sajrone wektu iki sampeyan bisa nggunakake produk sing dianggep. Swara wektu, ngidam kanggo jajan lan permen bakal suda.
Nalika sampeyan bisa ndeleng, passion kanggo desserts ora kekirangan mbebayani, nanging ancaman serius kanggo kesehatan. Iku kudu perang, lan saiki kita ngerti carane nindakake.