Paragraf
Cara Ngilangi Depresi ing Tips Musim Gugur, Ulasan Buku Hormones babagan Kasenengan
Oktober wis ana pekarangan. Langit sing mandhuwur, stres ing papan kerja, hawa udan sing ala banget ... Stop! Ora ana blues musim gugur! Dina Wanita ngomong babagan cara seneng lan semangat wong liya.
Kepiye supaya seneng? Filsuf lan panulis wis suwe mikir babagan pitakon iki, nanging sing aneh, para ilmuwan wis mangsuli.
Otak manungsa ngasilake papat hormon kabungahan - serotonin, dopamin, oksitosin lan endorfin - lan kita bisa ngrangsang sintesis. Cara nindakake iki, waca artikel sing disiyapake adhedhasar buku profesor Universitas California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (omah penerbitan MYTH).
Nyetel target kanggo nggoleki dopamin
Kabeh hormon rasa seneng diprodhuksi amarga ana sebab. Nyatane, dheweke sing nulungi leluhur kita supaya bisa urip. Contone, otak kethèk wiwit nyintesis dopamin nalika ndeleng gedhang sing bisa dicekel. Kewan kasebut mesthi pengin mbaleni pengalaman lan ngrasakake rasa seneng maneh, mula bakal terus golek woh-wohan sing legi.
Kita duwe akeh dopamin nalika nemokake apa sing dibutuhake (nggawe panemuan, masrahake proyek, ngrampungake novel, lsp). Nanging hormon iki bakal rusak kanthi cepet. Yen sampeyan menang Oscar, mula sajrone pirang-pirang jam, sampeyan ora bakal rumangsa seneng maneh tanpa wates.
Saiki critakake, sepira kerepe sampeyan bisa ngrampungake sing penting? Yen sampeyan kaya umume wong, sampeyan ora bakal seneng sukses saben dina. Nanging, iki sabenere rahasia kebahagiaan dopamin. Sampeyan mung kudu sinau kanggo ndeleng tanggung jawab saka sudhut sing beda.
Elingi langkah paling cilik ing target sampeyan. Yen sampeyan mung nulis sawetara ide kanggo proyek mbesuk, ngapalake pirang-pirang gerakan nari sing pengin sampeyan pelajari, utawa wiwit ngresiki garasi sing ora pati jelas, puji awakmu kanthi tenanan. Pancen, saka tumindak sepele kasebut, sukses diwiwiti. Kanthi ngrayakake kemenangan cilik, sampeyan bisa uga luwih cepet nyebabake dopamin.
Ngguyu lan olahraga minangka sumber endorfin
Endorfin mbantu ngatasi rasa lara lan euforia. Thanks kanggo dheweke, kewan sing cilaka isih bisa uwal saka cengkeraman predator sing luwe lan uwal.
Mesthi wae, ora prelu nglarani awak dhewe supaya bisa ngrasakake rasa seneng. Ana cara sing luwih apik: endorfin disintesis nalika olahraga utawa ngguyu.
Latih awak dhewe olahraga saben dina. Luwih akeh latihane, saya apik. Regangan, lakukan aerobik, kumpa kabeh kelompok otot. Supaya luwih menarik, sampeyan bisa nggabungake olahraga karo kegiyatan liyane. Tari, kebon, gabung karo sore kanthi jogging. Seneng wae
Kepiye cara ngguyu? Sederhana banget! Pikirake kanca sampeyan sing paling asring seneng-seneng; crita apa, acara TV, anekdot, acara komedi utawa video ing Internet sing nggawe sampeyan ngguyu. Coba gunakake sumber emosi positif saben dina kanggo bagean sabanjure hormon rasa seneng.
Kewan kudu oksitosin supaya bisa dadi salah sijine, amarga yen ana ing bungkus luwih aman tinimbang nyoba urip dhewe. Kanthi nggawe hubungan percaya karo wong, sampeyan bisa ngrangsang sintesis hormon iki.
Pracaya yen kabeh wong beboyo banget, mula aja nyoba nggawe kabeh wong dadi kanca paling apik. Nanging, sampeyan bisa nyoba nyambung karo wong liya. Elingi: tentrem ala luwih becik tinimbang perang sing apik.
Coba miwiti karo latihan sabanjure. Tukar sekilas karo wong sing ora disenengi sesuk. Dina sabanjure, meksa awakmu mesem ing dheweke. Banjur wenehi komentar sepele babagan pertandingan bal-balan kepungkur utawa cuaca. Ing acara liyane, wenehi pitulungan cilik, kayata potlot. Sampeyan bakal mboko sithik bisa nggawe swasana sing luwih grapyak.
Sanajan kabeh cara gagal, upaya kasebut bakal nguntungake kanggo nguatake jalur saraf oxytocin. Sampeyan bakal nglatih otak supaya luwih percaya karo wong, tegese sampeyan bakal luwih seneng.
Ing kerajaan kewan, status paling penting. Wong sing bisa dadi pimpinan lan entuk pakurmatan saka anggota liyane saka pak kasebut duwe kesempatan sing luwih apik kanggo urip lan ngasilake. Mula, kita bakal seneng yen ana wong sacedhake memuji. Ing wektu iki, otak ngasilake serotonin. Lan yen ana wong rumangsa yen dheweke ora diweruhi utawa dihargai, dheweke bakal rumangsa ora seneng.
Kepiye cara ngrangsang sintesis serotonin? Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerti manawa para ilmuwan, panulis, seniman, penemu hebat ora mesthi diakoni sajrone urip. Nanging iki ora ndadekake gaweyane kurang terkenal. Sinau bangga karo kesuksesan sampeyan lan siyap ngandhani wong liya babagan prestasi sampeyan. Kapindho, asring dielingake manawa wong arang ngucapake tembung sing antusias kanthi sora, sanajan dheweke ngujo karo wong liya. Ing kasus iki, kabeh siksa sampeyan muspra.
Sing nomer telu, dina iki sampeyan bisa dadi bos, lan sesuk dadi bawahan, ing papan kerja - dadi pemain, lan kulawarga - dadi pimpinan. Kahanan kita terus saya owah, lan penting banget supaya bisa ndeleng kaluwihan ing kahanan apa wae. Nalika ngontrol wong, rasakake kebebasan. Yen wong liya duwe peran pimpinan, seneng amarga beban tanggung jawab sampeyan wis dicopot saka sampeyan.
Bonus: hormon rasa seneng mbantu nggawe sambungan saraf anyar ing otak. Apa sampeyan pengin nggawe pakulinan sing sehat? Sambungake dopamin, oksitosin, endorfin, lan serotonin.
Contone, yen sampeyan sinau nganggo basa Inggris, puji awakmu saben kelas lan bangga karo kemajuan sampeyan - iki bakal nyebabake dopamin lan serotonin sing rame. Ngomong karo wong asing ing Skype utawa mlebu kursus klompok - kanthi cara iki sampeyan ngrangsang sintesis oksitosin. Tonton seri komedi kanthi subtitle utawa rungokake radio Inggris nalika olahraga ing treadmill lan sampeyan bakal miwiti ngasilake endorfin.
Ora suwe, proses sinau dhewe bakal mulai nyebabake serotonin, oksitosin, endorfin, lan dopamin. Dadi, luwih akeh kabiasaan anyar sing sampeyan lakoni kanthi hormon kabungahan, luwih asring sampeyan bisa nemu rasa seneng.
Cara liya kanggo ngrasakake bungah yaiku nggunakake jalur saraf lawas. Contone, yen sampeyan isih bocah asring dipuji amarga nggambar, mula katresnan sampeyan kanggo seni rupa isih ana nganti saiki. Tambah kreativitas ing karya sampeyan: ilustrasi slide kanthi presentasi utawa cathet visual nalika mikir babagan masalah. Thanks kanggo trik iki, sampeyan bakal seneng nikmati kegiyatan sing sadurunge mboseni lan ora nyenengake.
Adhedhasar bahan saka buku "Hormones of Happiness"