Paragraf
Apa konstipasi?
Gerakan usus sing teratur minangka fungsi penting kanggo njaga awak sehat. Konsistensi saka bangkekan sehat kudu alus, ing wangun "sosis". Sembelit dumadi nalika feces hard ing usus lan ora metu.
Sembelit bisa disebabake dening dehidrasi, stres, kurang serat, overeating, lan mangan panganan sing ora sehat. Sembelit asring minangka efek samping saka obat-obatan. Sembelit bisa mengaruhi wong ing umur apa wae, nanging luwih umum ing wong tuwa. Siji katelu saka wong diwasa luwih saka 60 nandhang penyakit iki. Kajaba iku, wanita duwe risiko, utamane wanita ngandhut utawa sing nembe babaran, uga wong sing ora akeh obah.
Sembelit minangka fenomena sing ngganggu, nanging untunge, ana akeh obat omah sing bisa ngatasi masalah kasebut.
Water
Nalika wong dadi dehidrasi, awak wiwit njupuk banyu saka kabeh jaringan awak, kalebu usus.
Kanggo ngatasi masalah, ngombe luwih akeh banyu - 6-8 gelas saben dina.
warung
Kafein bisa ngrangsang pengosongan - nyebabake kontraksi otot usus. Nanging, kopi uga nyebabake dehidrasi awak, mula sampeyan kudu ngombe banyu sing akeh supaya ora nambah kahanan.
Tea
Cairan anget dhewe calms sistem pencernaan. Teh ireng lan ijo uga ngandhut kafein, sing ngrangsang usus. Nanging ana suplemen liyane sing bisa mbantu sembelit:
- jahe - rempah-rempah iki nyepetake pencernaan;
- peppermint - menthol nyenyet weteng ing kasus upset lan mbantu kanggo mindhah dhingklik liwat usus;
- chamomile - iku relaxes otot, kalebu usus;
- ROOT licorice - nduweni sipat anti-inflamasi, sing bakal mbantu nggampangake sistem pencernaan sawise mangan;
- ROOT dandelion - nyuda constipation entheng kanthi ngrangsang ati.
Jus linglang
Jus lemon mbantu mbusak racun saka awak.
Minangka bantuan pencernaan alami, jus lemon bisa ditambahake ing banyu ngombe utawa teh kanggo nambah stimulasi usus. Jus lemon sing anyar diperas paling apik.
Banyu klapa
Banyu klapa detoksifikasi lan moisturizes. Iku nambah fungsi ginjel lan stimulates sistem pencernaan. Banyu klapa uga ngandhut magnesium, sing mbantu otot-otot ing tembok usus mindhah feces metu saka awak.
Susu lan ghee
Sanajan mangan susu sing akeh banget kadhangkala bisa nyebabake konstipasi, sawetara wong entuk manfaat saka susu anget kanggo ngrangsang usus, utamane kanthi tambahan ghee.
Tambah 1 nganti 2 sendok teh ghee kanggo anget susu ing wayah sore kanggo ngrangsang gerakan usus kanthi alon-alon lan alami ing wayah esuk.
probiotics
Probiotik mbantu mulihake bakteri sehat ing sistem pencernaan.
Probiotik alami ditemokake ing sauerkraut lan yogurt - manawa sampeyan kalebu panganan kasebut ing diet sampeyan. Utawa njupuk probiotik minangka tambahan.
Serat (selulosa)
Serat ningkatake kesehatan pencernaan uga mundhut bobot. Serat larut lan ora larut. Soluble nambah volume menyang bangkekan. Ora larut nyumbang kanggo kacepetan gerakan massa fecal liwat usus besar. Sampeyan kudu ngonsumsi 25-30 g serat dietary saben dina.
Panganan sing sugih serat:
- sayuran;
- woh;
- kacang buncis;
- gandum;
- wiji rami;
- bran
Dheweke asring ngemot serat sing larut lan ora larut.
Yen sakperangan alesan panganan iki ora bisa digunakake kanggo sampeyan utawa sampeyan ora seneng, sampeyan bisa nggunakake tambahan serat over-the-counter - padha teka ing wangun kapsul utawa bubuk, padha bisa ditambahake menyang banyu utawa jus (nanging ora. soda!) lan dijupuk kanggo nambah pencernaan.
Lan aja lali ngombe banyu - bakal nyuda efek samping saka serat, kayata kembung.
Prunes, ara lan kismis
Prunes wis dianggep minangka obat omah standar kanggo sembelit nganti pirang-pirang abad. Saliyane serat, ana sorbitol, sing duwe efek laxative.
Raisins lan ara duwe efek sing padha.
madu
Madu sugih ing enzim sing ningkatake pencernaan. Kajaba iku, iku laxative entheng.
Mangan madu ing wangun murni utawa ditambahake ing teh, banyu utawa susu anget.
Omega-3
Omega-3 minangka asam lemak tak jenuh ganda. Padha kanthi alami ngrangsang gerakan usus. Lan ditemokake ing panganan kayata iwak abang, avocado, lenga iwak, lenga wiji rami, lenga rami.
Yen sampeyan ora seneng panganan iki, tuku suplemen omega-3 saka toko obat.
Fennel
Adas minangka rempah-rempah sing nduweni efek laxative entheng. Wiji fennel nambah aktivitas enzim lambung, mbantu feses ngliwati usus kanthi efisien.
Adas panggang bisa ditambahake ing banyu anget lan diombe ing wayah sore.
Kastorovoe butter
A laxative alami, lenga jarak, asalé saka kacang castor, bisa dijupuk cublak kanggo ngrangsang gerakan usus. Minyak iki ora mung lubricates usus, nanging uga nyebabake kontraksi.
Njupuk 1-2 sendok teh minyak jarak ing weteng kosong. Sawise kira-kira 8 jam, gerakan usus kudu nambah.
Sena
Senna minangka ramuan sing nggunakake godhong, kembang, lan woh-wohan. Wis digunakake kanggo ewu taun minangka laxative alam. Senna mbantu kontraksi tembok saluran pencernaan. Bisa banget efektif lan tahan nganti pirang-pirang jam sawise dikonsumsi.
Suket Senna diseduh kaya teh. Uga kasedhiya minangka tambahan tablet utawa bubuk.
aloe Vera
Lidah buaya asring digunakake sacara topikal kanggo nambani luka lan kobong, nanging bisa uga dijupuk sacara internal kanggo ngresiki saluran pencernaan.
Ngombe jus aloe vera biasa utawa ditambahake ing smoothies utawa ombenan liyane kanggo ngilangi sembelit.
vitamins
Vitamin migunani kanggo njaga keseimbangan kabeh sistem pencernaan. Kanggo kesehatan saluran pencernaan, para dokter nyaranake:
- vitamin C;
- vitamin B1, B5, B9, B12.
Mangan panganan sing ngemot vitamin iki - iki bakal nambah jumlah gerakan usus. Utawa njupuk vitamin ing wangun tambahan.
Baking soda
Produk liyane sing bakal mbantu ngresiki usus. Soda manggang bereaksi karo asam lambung kanggo ngrangsang gerakan usus.
Bubarake 1 sendok teh baking soda ing cangkir XNUMX/XNUMX banyu anget lan ngombe.
pakaryan
Olahraga sing rutin bakal mbantu njaga gerakan usus sing sehat.
Njupuk munggah mlaku - bisa ngaktifake usus lan usus, nyebabake bangkekan kanggo mindhah. Tresna nari. Utawa lumaku 10-15 menit 2 kali dina - efek bakal padha.
Yen constipation nyebabake rasa ora nyaman, kembung, utawa kram sing nggawe angel olahraga, njupuk yoga. Gerakan rotasi awak bakal migunani banget - ing kasus iki, usus dikompres, bangkekan dadi alus lan metu luwih apik.
Pijet weteng
Pijet weteng uga migunani kanggo sembelit.
Ngapusi ing punggung, pencet searah jarum jam ing weteng kira-kira 10 menit kanggo mbantu nyurung bangkekan liwat usus besar. Pijet iki kudu ditindakake kaping 2 dina.
Enemas
Dheweke bakal mbantu yen sampeyan kudu nyingkirake konstipasi kanthi cepet.
Umumé, enemas aman lan gampang digunakake, nanging dokter ora menehi saran supaya digawa.
Suppositori
Obat liyane kanggo konstipasi yaiku supositoria laxative, sing disuntikake menyang dubur. Supositoria gliserin bisa nyuda konstipasi entheng nganti moderat. Sawise introduksi, supositoria wiwit nyawiji lan ngrangsang defecation.
Pitakonan lan jawaban populer
We takon sampeyan kanggo njawab pitakonan populer babagan constipation Ahli gastroenterologi Marata Zinnatullina.
Biasane kanggo mbedakake antara sembelit primer (fungsional) minangka penyakit independen, lan sekunder - gejala penyakit liyane (kanker, penyakit radang usus, penyakit neurologis, endokrin, gangguan mental, lan liya-liyane).
Sembelit bisa nyebabake nyeri weteng, rasa kenyang, mabuk. Pungkasane, obstruksi usus, diverticulosis usus, prolaps rektum, lan pendarahan hemoroid bisa kedadeyan. Wong sing duwe sembelit duwe risiko luwih dhuwur ngalami kanker usus tinimbang wong sing duwe fungsi usus normal.
● ngombe banyu sing cukup;
● nambah isi serat dietary ing diet (sayuran, woh-wohan, Jamu, ancang-ancang rampung saka serat dietary);
● supaya ngaso dawa ing mangan.
Asosiasi Gastroenterologi Rusia nyaranake nggunakake psyllium kanggo konstipasi - iki cangkang wiji psyllium. Kanthi janjian psyllium, bangkekan saben dina bisa digayuh ing meh kabeh pasien.
Yen ora ana watu ing gallbladder (ultrasonik organ weteng ditindakake kanggo iki), Donat magnesium utawa Zajechitska banyu mineral pahit, uga minyak nabati (linseed, zaitun, lan liya-liyane) bisa digunakake.