Perhatian khusus kudu dibayar kanggo nutrisi bocah: immaturity sawetara organ lan sistem mbutuhake pilihan produk sing ati-ati, lan pertumbuhan lan perkembangan kanthi cepet - anané kabeh vitamin lan unsur trace ing meja bocah. Nutrisi saka atlet bocah kudu harmonis, supaya cukup kanggo kekuatan, lan kanggo wutah saka massa otot, lan kanggo tatanan sing bener saka kabeh awak. Nutrisi olahraga sing biasa kanggo wong diwasa ora cocog karo juara cilik.
Kanggo miwiti, sampeyan mesthi kudu ngetutake rutinitas saben dina:
- Sarapan sing sugih lan macem-macem.
- Sarapan utawa cemilan nomer loro.
- Makan siang wajib lengkap, sanajan ing tembok institusi pendidikan.
- Cemilan utawa cemilan sore.
- nedha bengi sing imbang.
Entuk massa otot lan nambah energi ing umur atlit ora bisa ditindakake tanpa tambahan nutrisi khusus. Nanging ora kabeh suplemen olahraga diidini kanggo bocah. Smoothie buah lan sayur-sayuran iku cocog kanggo santosa - bakal nyengkuyung kekuwatan lan ora bakal nyebabake bobot awak. Suplemen khusus kanggo kekurangan protein lan karbohidrat sing dibutuhake kanggo asil olahraga.
Protein
Protein shake minangka sumber protein sing perlu kanggo pertumbuhan massa otot. Kanggo bocah-bocah, protein susu diidini digunakake, saliyane, ora kaya endhog lan soy, nduweni rasa sing nyenengake. Kualitas protein kudu dhuwur, amarga kita ngomong babagan awak bocah sing akeh.
Gainers
Iki minangka protein kanthi kandungan karbohidrat sing dhuwur. Cocog kanggo bocah-bocah sing nggunakake akeh energi sajrone latihan. Bocah-bocah umur sekolah dhasar lan sekolah menengah aktif banget, lan biaya energi tambahan bisa ngilangi rut.
Bocah-bocah mung bisa nggabungake protein karo protein sajrone latihan lan olahraga fisik sing abot.
Asam amino
Nalika olahraga, penting kanggo entuk cukup asam amino menyang awak. Ora bisa ngumpulake saka produk kanthi jumlah sing tepat, mula sampeyan bisa njupuk asam amino tambahan. Asam amino dijupuk kanthi ketat sawise mangan utawa sajrone mangan, amarga bisa ngganggu weteng. Sampeyan bisa nambah asam amino menyang protein shake.
Ora ana suplemen liyane sing bisa digunakake kanggo atlit bocah - pembakar lemak overexcite sistem saraf, bun nggawe iritasi saluran pencernaan, anabolik bisa nyebabake gangguan sistem hormonal, energi dirancang kanggo awak diwasa.
Ora ana asil olahraga sing cocog karo kesehatan bocah dhewe!