Kurang turu nggawe kita rumangsa elek lan bisa urip dadi lam. Apamaneh, kurang turu nggawe kita nesu, nggawe konsekuensi angel lan perhatian, mula, sebabe, akeh sing kecelakaan lan kedadeyan liyane. Kajaba iku, yen kurang turu, sampeyan bakal nyuda awak kanggo adhem lan flu. Ing jangka panjang, konsekuensi kesehatan luwih mbebayani: tambah akeh risiko stroke lan penyakit jantung, obesitas, diabetes mellitus, penuaan otak sing signifikan, masalah kognitif sing terus-terusan lan kerusakan fungsi otak, kerusakan tulang, kanker, lan risiko seda awal.
Nanging penting ora mung turu sawetara wektu - mung kualitatif turu minangka komponen dhasar kesehatan sing apik. Yen sampeyan tangi turu ing wayah wengi nggunakake jedhing utawa turu ora luwih saka rong jam saurutan, mesthine sampeyan ora cukup turu.
- Kelet turu
Kabutuhan turu saben wong beda. Dr.Nathaniel Watson, anggota saka American Academy of Sleep Medicine, ujar manawa umume wong bisa nemtokake sepira turu sing dibutuhake. Kanggo nindakake iki, turu nganti 2-3 minggu yen sampeyan krasa kesel, lan tangi dhewe ing wayah esuk (yen sampeyan bisa, kanthi turu, turu kanggo miwiti eksperimen iki). Ing pungkasan periode iki, sampeyan bakal bisa ngira jumlah turu sing dibutuhake kanggo turu sing cukup.
Penting, sampeyan kudu tetep karo jadwal iki, sing angel banget, amarga akeh wong sing ngakoni. Nanging yen sampeyan nuduhake konsistensi, siklus turu-turu bakal dikuwatake. Yen ora bisa turu sajrone 15 menit, tangi lan santai wae, banjur turu maneh yen krasa kesel.
- Lali tombol tundha
Kepenak banget tekan tombol tunda lan muter supaya bisa turu sawetara menit. Nanging ora ana mupangate saka iki. Turu ing antarane weker kualitas ora apik. Sampeyan tangi lan pengin turu luwih akeh amarga ngganggu turu REM sampeyan. Nanging, atur weker menyang wektu liyane - lan aja disetel maneh.
- Cacah: 4-7-8
Cara iki ditemokake dening dokter lan ilmuwan saka Harvard, Andrew Weil.
Napas kanthi tenang liwat irung kanthi jumlah papat.
Tarik napas sampeyan nganti pitung pitu.
Hawa hawa liwat tutuk kanthi jumlah wolung kanthi swara swara.
Baleni maneh siklus kaping telu.
Miturut Weil, metode 4-7-8 efektif amarga nyedhiyakake luwih akeh oksigen tinimbang ambegan normal kanggo sistem saraf parasympathetic, sing overstimulated sajrone stres.
Yen sampeyan ngira iki angel banget, coba coba dietung. Lan aja lali babagan wedhus.
- Pateni gadget elektronik
Yen sampeyan wis biasa main ing telpon utawa tablet sadurunge turu, iki bisa dadi salah sawijining sebab sampeyan angel turu. Gadget elektronik - komputer, ponsel, tablet, lsp. - ngetokake cahya biru sing ngalangi produksi melatonin hormon "wengi". Kelenjar pineal wiwit ngasilake melatonin sawetara jam sadurunge turu, lan cahya biru ngalangi proses iki. Yen ana cahya biru ing mripat, kelenjar pineal ora bakal ngasilake melatonin.
Maca buku sing dicithak sadurunge turu luwih becik.
Maca buku ing tablet sadurunge turu ora apik.