carane efektif ngilangi bobot ing panas

Sing utama yaiku sikap

Ora preduli kapan kita kepengin ngilangi bobot, nalika cuaca panas utawa adhem, sing kudu diputus yaiku motivasi ngilangi bobot awak. Amarga yen tim sampeyan, sapa sing prihatin babagan bobot awak, utawa dhokter, utawa pasangan, utawa wong liya sing pengin iki, game iki ora bakal bisa digunakake, mula pancen ora cocog karo lilin kasebut. Kabeh rekomendasi ora bakal efektif lan ora bakal menehi asil sing dikarepake. Mula, perkara pertama sing kudu sampeyan wigati yaiku njupuk keputusan sing jelas lan mandhiri babagan penurunan bobot awak. Mung yen sampeyan setuju karo prekara iki, sampeyan bisa ngrencanakake tumindak produktif.

Panganan ing jaman biyen

Ing mangsa panas, kaya ing jaman liyane, sampeyan kudu priksa manawa syarat dhasar kanggo pola diet seimbang bisa dipenuhi. Lan sarat kasebut bakal padha tanpa preduli saka musim, swasana kita. Iki minangka aturan game, iki minangka aksioma yen ora bisa tumindak.

Kaping pisanan, kita kudu eling manawa pola makan iku dalane menyang endi wae. Mula, yen pancen pengin ngontrol kahanan kanthi lengkap, kita kudu fokus marang nutrisi sing rasional. Nutrisi nyoto didhasarake utamane ing kasunyatan manawa kita mangan kanthi sithik. Dadi, yen mangan 2 kali dina - esuk nalika mlaku, telat kerja, lan sore, menehi kesempatan kanggo santai lan entuk kesenengan maksimal sekaligus, mula kita ora bakal setuju karo awak . Iki minangka pola makan sing kurang apik. Sing paling apik sing bisa diwenehake ing awak yaiku rasa stabil, lan stabilitas mung nalika mangan pecahan.

Mula, aturan nomer 1: asupan panganan saben 3,5-4 jam.

Secara total, kita kudu metu 5-6 dhina saben dina. Bedane jumlah panganan bisa uga amarga suwene awan sampeyan, amarga yen tangi jam 5 esuk lan turu jam 12 utawa jam 6 esuk, jam awan saben awan cukup dawa. Mula, 11 panganan bakal cocog banget sajrone wektu kasebut. Yen sampeyan manuk pungkasan lan tangi jam 12-12 lan turu jam 5, mula 5 panganan bakal cukup pas. Aku nyaranake distribusi awan kanthi rata-rata kanthi interval 6-XNUMX lan tambahake pangeling ing gadget supaya sampeyan ngelingi babagan iki sawetara wektu. Amarga ing kasus apa wae, pakulinan mangan kudu dikembangake, lan "pangeling-eling" wiwitane, sanajan bakal ngganggu, nanging bakal menehi kesempatan, kaya segawon Pavlov, kanggo menehi reaksi saliva kanthi harfiah, lan sampeyan pengin mangan .

Aturan nomer 2: ora ana diet hypocaloric.

Yen kurang saka 1200 kalori - wanita, lan kurang saka 1500 kalori - pria, mula kita bakal nyuda. Awak ora bakal bisa part karo bobot ekstra yen dhengkul, lan tinimbang santai lan nindakake tugas fisiologis, awak bakal dipeksa makarya kanthi mode pertahanan. Akibate, ngilangi bobot jangka pendek bakal diterusake kanthi stagnasi suwene, sing bakal angel diatasi. Kajaba iku, kudu dielingi manawa nutrisi sing ora cocog, panganan mono, nutrisi hipokalis, kita bakal ilang akeh otot. Lan yen kita kelangan massa otot, kita bakal ilang pabrik gedhe kanggo ngolah kalori sing metu saka njaba awak. Efisiensi saka kabeh perusahaan nutrisi cenderung nol. Lan wong mung kudu santai lan bali menyang prilaku mangan sing luwih meneng lan nggawe macem-macem kranjang, lemak lan banyu bakal langsung bali menyang panggonane. Elinga, pelumas lan banyu minangka kanca sing cukup gampang kanggo disingkirake, nanging baline bisa uga cepet banget yen sampeyan nggawe kesalahan nutrisi strategis.

Takeaway penting: ora ana panganan mono lan hypocaloricity, supaya ora ngilangi massa otot sing diduweni.

Aturan # 3: ngontrol asupan cairan.

Iki pancen cocog nalika cuaca panas. Yen ora ngombe banyu, kita bakal nambah risiko dehidrasi, kita bakal nyegah proses metabolisme, amarga banyu minangka kanca universal sing melu kabeh tahap urip awak. Kajaba iku, yen ora ngombe banyu, kita bakal mudhun proses detoksifikasi lan bisa ngracuni awake dhewe. Mula, kita ngombe banyu, 1,5-2 liter saben dina, yen olahraga utawa olahraga, kebutuhan cairan bisa saya tambah.

Aturan # 4: Kontrol Intake Protein Sampeyan.

Ing mangsa panas, akeh sing pindhah menyang panganan sing luwih entheng, lean ing woh wohan beri, woh-wohan, sayuran, nanging ing wektu sing padha produk kewan - daging, unggas, iwak - fade menyang latar mburi. Iki uga salah. Aku wis ngomong babagan pentinge otot kanggo kontrol bobot sing nyukupi lan kanggo njaga tingkat proses metabolisme tartamtu. Yen kita ora ngenalake protein sing cukup kanthi komposisi asam amino sing apik saka njaba, mula kita bakal ngrusak awak. Mulane, diet kudu ngemot sumber protein lengkap, luwih becik asal saka kewan lan tanduran, amarga mung protein tanduran sing ora bisa nyukupi kabutuhan kita.

Ana aturan ajaib kaya ngono ing dietetik klasik: yen durung mangan jumlah protein sing pas ing asupan kalori sing dibutuhake, mula tangan kasebut kanthi alami entuk lemak lan karbohidrat. Mula, yen kita ora pengin milih sing ora cocog kanggo milih manisan sing ana ing paha, mula bisa dingerteni kanggo ngontrol protein. Miturut Institut Riset Nutrisi, populasi protein kurang gizi.

Cemilan sehat

Yen kita ngetutake kabeh aturan ing ndhuwur, nanging ing wektu sing padha kita ora bisa ngatasi napsu utawa pengin santai lan ngunyah, mula sayuran minangka opsi win-win. Nanging ing kene, ora ateges maksudku kentang, sing ana ing garis sing kapisah. Aku nyaranake kanggo kabeh wong sing ana ing tahap penurunan bobot kanggo matesi kentang mung kanggo digunakake ing kursus pertama lan ora digunakake minangka panganan sampingan. Kabeh sayuran liyane duwe indeks glikemik sing cukup sithik, kandungan kalori kurang, mula bisa dipangan tanpa kakebalan, kanthi jumlah akeh, tanpa ngrusak awak. Kajaba iku, sayuran, kajaba vitamin, mineral, zat aktif biologis sing mbantu pencernaan, ningkatake peremajaan lan proses positif liyane, uga sumber serat.

Serat kasebut bisa ngisi saluran gastrointestinal kanthi mekanis, saengga bisa nggawe rasa satiety lan kepenuhan. Iki penting banget, amarga sinyal menyang otak ing kahanan iki kaya mangkene: "Tenang, sampeyan diwenehi panganan, aja kuwatir lan ninggalake pawon." Iki menehi rasa stabilitas. Ditambah maneh, serat ngidini usus bisa normal, amarga nyebabake kondhisi kanggo mikroflora sing bener. Kajaba iku, serat minangka adsorben sing apik sing bisa ngilangi kabeh perkara sing ora perlu saka awak.