Carane "mangan stres"?

Asring, ing wayahe stres abot, wong ora pengin mangan, amarga kabeh cadangan awak kalebu ing karya kanggo ngrampungake masalah sing penting. Mbuang energi kanggo nyerna panganan mung ora pantes. Nanging ing fase stres akut, sawetara wiwit "ngrebut" pengalaman karo panganan manis lan lemak.

Umumé, ora ana sing salah, yen ora dadi pakulinan lan wong kasebut ora overeat kanthi tandha stres sing paling sithik. Kajaba iku, ing taun 2015, para ilmuwan saka Universitas Maastricht nganakake panaliten sing nuduhake manawa kanggo wong sing duwe genotipe tartamtu, permen sing dipangan ing kahanan stres malah migunani. Iku mbantu ora overeat macem-macem delicacies lemak. Mesthi, kita ngomong babagan jumlah sing cukup, sampeyan ora kudu nyiksa permen.

Nalika wong wis saya ing meksa, ngalami kaku utawa nemen lemes, awak perlu diatur mlaku «anti-kaku» diet kanggo ngrampungake karo kekeselen.

Kepiye cara mangan sajrone kahanan stres?

Kanggo mbantu awak tahan stres, sampeyan kudu menehi pilihan kanggo karbohidrat kompleks: sereal, roti gandum. Awak uga butuh protein, lan paling optimal kanggo entuk saka panganan sing kurang lemak: daging unggas putih, iwak.

Iwak uga migunani amarga ngandhut asam lemak tak jenuh ganda omega-3, sing nduwe pengaruh positif marang fungsi sistem saraf pusat lan aktivitas otak. Kajaba iku, riset dening Institut Kesehatan Nasional AS nuduhake hubungan antara swasana ati lan asam omega-3. Coba mangan paling ora limang dhaharan saben dina kanthi diet sing variatif lan seimbang.

Ngindhari stimulan panganan

Sajrone periode stres, luwih becik ngindhari stimulan panganan - utamane kopi lan alkohol. Padha mung menehi efek short-term lan koyo short-urip saka mundhak saka kekuatan, nanging nyatane padha ngurangi sistem gemeter malah luwih. Saka ngombe jus woh sing anyar diperes, teh jamu, banyu resik migunani.

Mangan sayuran lan woh-wohan liyane

Kalebu woh-wohan lan sayuran ing diet nalika sampeyan lagi stres. Dheweke ngemot gula sing dibutuhake kanggo rasa seneng. Kajaba iku, sayuran lan woh-wohan duwe warna alam sing cerah lan menarik. Lan panaliten nuduhake manawa panganan sing cerah lan warni duweni pengaruh positif marang kahanan emosional manungsa.

Contone, tomat, miturut studi sing ditindakake ing Jepang lan China, nyuda risiko depresi abot kaping pirang-pirang. Iku kabeh babagan lycopene, pigmen sing menehi tomat warna abang padhang: minangka antioksidan paling kuat ing antarane karotenoid lan nyuda karusakan saka proses oksidasi radikal bebas.

Nundha diet nganti wektu sing luwih apik

Aja nglakoni diet sajrone periode stres: diet apa wae wis stres kanggo awak. Uga lali babagan lemak, panganan goreng, akeh daging: kabeh iki angel dicerna lan nambah beban ing awak sing wis kesel.

Batesi asupan permen

Sampeyan ora bisa nyiksa lan permen, sanajan mesthi nambah swasana ati. Aja ngluwihi norma, yen keluwihan permen ora bakal nggawa keuntungan, nanging masalah, umpamane, nglanggar metabolisme karbohidrat. Sampeyan kudu ngawasi ora mung jumlah permen, nanging uga kualitas: luwih becik nolak coklat susu lan cookie sing sugih, luwih seneng madu, woh-wohan garing, coklat peteng.

Njaluk kebiasaan ngemil sehat

Yen sampeyan pengin ngunyah terus-terusan sajrone wektu sing ora nyenengake, coba gunakake "permen karet sing nyenengake" iki. Lan supaya ora mbukak kulkas kanggo potongan sosis liyane sing mbebayani, potong lan aturake sayuran sing padhang ing sawetara piring lan atur ing omah.

Mangan produk susu

Yen ditoleransi kanthi apik, migunani kanggo kalebu produk susu fermentasi ing diet, sing uga nambah swasana ati.

Entuk vitamin

Yen stres kronis, kanthi konsultasi karo dhokter, migunani kanggo ngombe kompleks multivitamin, magnesium lan vitamin B, sing ngoptimalake fungsi sistem saraf pusat.