Ana kahanan yen sampeyan kudu kliwat olahraga ing gym, ora ana cara kanggo olahraga ing video utawa nganggo dumbbells ing omah. Iki asring kedadeyan nalika lelungan, plancongan, utawa nalika ana masalah sing luwih penting sing mbutuhake solusi penting. Kepiye yen ana kepinginan kanggo olahraga, nanging ora ana ing endi wae lan ora ana apa-apa? Ana jinis olahraga sing ora mbutuhake fasilitas utawa peralatan khusus. Iki minangka sesi latihan interval bobot awak.
Fitur latihan kanthi bobot awak
Fitur utama latihan interval kanthi bobot awak yaiku milih gerakan multi-sendi lan hibrida utamane. Iki tegese para pamula kudu sinau teknik nindakake latihan lan diwiwiti kanthi gerakan sing gampang, kanthi bertahap rumit. Contone, tinimbang mlumpat saka jongkok, luwih dhisik kudu sinau jongkok kanthi bener, lan tinimbang ngangkat mati kanthi sikil siji, sinau nyekel tulang punggung ing posisi sing bener nalika nyuda sikil loro. Wong sing wis dilatih bisa langsung ngrampungake olahraga kanthi latihan sing luwih kompleks lan hibrida.
Fitur sabanjure yaiku macem-macem repetisi - saka lima nganti rong puluh saben set. Pendekatan ditindakake nalika sawetara wektu - kudu dilakoni kaping paling akeh repetisi ing 30-40 detik (calorizer). Gerakan sing luwih angel, sawetara pengulangan sing bisa ditindakake. Sapa wae wong bisa kanthi gampang nggawe 30 jembatan glute sajrone 20 detik, nanging dheweke ora bisa nguasai 20 burpee kanthi push-up.
Olahraga ditindakake kanthi bunder. Ngaso ing antarane lingkaran minimal - rata-rata 30 detik. Wiwitan bisa ngaso luwih suwe - nganti pulih lan ambegan. Keamanan luwih dhisik.
Anane daur ulang TRX utawa karet mbantu nggawe latihan luwih macem-macem, nanging dudu atribut sing dibutuhake.
Komposisi Workout bobot awak
Ana akeh cara kanggo nggawe latihan interval, nanging iki sing paling gampang lan gampang. Sajrone sesi, sampeyan mung kudu milih telung olahraga - kanggo otot ing sisih ndhuwur, ngisor, lan kardio. Wong sing wis dilatih bisa nggabungake gerakan hibrida kompleks ing kelas.
Jumlah pendekatan bakal akeh. Yen sesi bunder standar saka wolung latihan, dianjurake kanggo nindakake 3-4 lingkaran, mula kanthi telung latihan jumlah bunderan bakal nambah dadi 8-9. Jadwalake 15-20 menit kanggo bagean sing aktif ing sesi kasebut lan tindakake sabisa sabisa, mung 30 detik kanggo saben olahraga.
Latihan interval pemula bisa uga katon kaya iki:
- Pushups dhengkul
- squat
- Mlumpat ing panggonane
- Ngaso - 1 menit
Kanggo level menengah kompleks kaya iki cocog:
- Bangkit dhengkul sing diangkat
- Push-up saka lantai
- Jacks Langsung
- Ngaso - 40 detik
Lan pendhudhukan tingkat lanjut bisa dibangun kaya iki:
- Push-up Caterpillar
- Langsung Squats
- Mlaku ing papan kanthi ngunggahake dhengkul
- Ngaso - 30 detik
Sampeyan bisa nggunakake gerakan multi-gabungan utawa hibrida. Kondisi utamane yaiku ing bagean awak sing beda-beda.
Saben latihan digawe ngubengi latihan gedhe, set tantangan, lan kalebu klompok otot gedhe. Iki menehi efek metabolisme (calorizator) sing apik banget.
Priksa manawa sampeyan nindakake olahraga kanthi bener, tanpa ngilangi teknik kasebut lan ora ana kontraindikasi kanggo kegiyatan olahraga. Yen ana kontraindikasi, luwih becik ngaso lan ngenteni olahraga ing lingkungan sing luwih aman.