Paragraf
Kanggo akeh kita, piranti elektronik dadi kaya extension saka awak, lan dadi saya angel kanggo medhot sambungan saka Web. Yen wis teka ing toko utawa kerja, kita nemokake yen kita ninggalake smartphone ing omah, mula kita kerep ngalami kuatir sing bisa dirasakake. Spesialis kuatir lan depresi Tina Arnoldi babagan apa sing kudu ditindakake.
Umume kita ngerti yen mbuwang wektu akeh ing Internet mbebayani. Sawise dadi bagean penting saka budaya modern, teknologi informasi lan komunikasi bisa duwe pengaruh negatif marang kesehatan mental lan kesejahteraan kita.
Nanging, sayangé, pakulinan iki, kaya liyane, asring banget angel diilangi.
Yen sampeyan ngerti manawa gadget lan Internet wis dadi penting banget ing urip sampeyan, limang langkah iki bakal mbantu sampeyan ngatasi kecanduan sampeyan.
1. Aja miwiti dina kanthi mriksa email sampeyan.
Sanalika sampeyan tangi, sampeyan ora kudu langsung mbukak surat babagan rapat kerja sabanjure utawa maca pangeling babagan pembayaran sing wis telat - kanthi cara iki sampeyan bisa ngrusak swasana ati sadurunge dina diwiwiti. Nanging, nglampahi esuk kanthi tenang lan santai, kayata mlaku-mlaku, yoga, utawa meditasi.
2. Ninggalake telpon ing mobil
Secara pribadi, aku bisa ora kejawab sawetara telpon lan surat nalika mlaku-mlaku ing supermarket. Ora ana tanggung jawab ing uripku sing mbutuhake aku sesambungan 24 jam dina, 7 dina seminggu.
Aku ngerti yen kahanan sampeyan bisa uga beda-beda - nanging, ninggalake smartphone ing mobil, sampeyan bisa nylametake dhewe saka godaan kanggo miwiti mbukak kaca ing Internet tanpa dipikir nalika ngadeg ing baris. Nanging, sampeyan bakal bisa mirsani apa sing kedadeyan lan, sapa ngerti, bisa uga ngobrol karo wong anyar.
3. Blokir akun sampeyan
Aku bisa mbayangno rupamu! Gagasan yen sampeyan ora bisa mbukak jaringan sosial saben dina bisa uga katon liar kanggo akeh. Nanging, elinga, aku menehi saran supaya sampeyan ora mbusak, nanging kanggo mblokir kaca lan akun - sampeyan bisa ngaktifake maneh yen perlu.
Aku kerep mblokir profilku ing Facebook (organisasi ekstremis sing dilarang ing Rusia) amarga ora entuk manfaat kanggo aku. Wektu sing ditindakake ing situs iki ora nggawa aku luwih cedhak karo tujuanku, nanging mung ngidini aku uwal saka kasunyatan. Ing wektu sing padha, maca komentar lan entri asring mung ngrusak swasana ati. Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging aku ora pengin ngisi sirahku karo informasi negatif lan informasi sing ora perlu.
4. Gunakake program khusus
Akeh alat lan aplikasi sing mbantu sampeyan ngontrol wektu online. Dheweke bisa, umpamane, medhot sampeyan saka Web sajrone wektu tartamtu lan nyegah sampeyan ngakses situs tartamtu.
Ora bakal ngrampungake masalah kasebut dhewe, nanging program kasebut bisa dadi bantuan sing ora ana regane nalika sampeyan nyoba ngganti kabiasaan sampeyan.
5. Laku Eling
Coba perhatikan perasaan lan pengalaman sing sampeyan alami nggunakake teknologi modern. Kuatir lan iritasi? Utawa Mungkin kesel lan malah musuhan?
Kene sawetara pitakonan kanggo takon dhewe saka wektu kanggo wektu. Sampeyan bisa malah nulis lan nyumerepi selembar kertas ing jejere komputer kanggo mriksa awak dhewe sedina muput.
- Apa aku browsing situs iki?
- Apa sing dakkarepake saka iki?
- Emosi apa sing dakwaca ing Internet nyebabake aku?
- Apa aku maju menyang tujuan sing dakkarepake?
- Apa sing ora bisa daklakoni amarga mbuwang wektu akeh ing Internet?
Internet menehi akses menyang aliran pikiran, gagasan lan kawruh wong liya sing ora ana telas, sing sebagian besar ngganggu kita lan nyegah kita ora mikir kanthi kreatif. Kanggo ngaso lan pulih, kita butuh tentrem lan ayem.
Mung sawetara menit kanggo nimbang kabiasaan sing ana gandhengane karo panggunaan teknologi modern. Aku manawa sampeyan bakal nemokake soko worth ngganti. Malah langkah cilik bisa nggawe bedane gedhe ing kahanan mental lan produktivitas.