Carane supaya stres ing karya

Apa sampeyan tau ngalami serangan kuatir ing kantor? Iki kedaden kanggo kula bubar.

Minggu kepungkur, aku kudu cepet, siji-siji, ngrampungake sawetara perkara. Nalika aku nyoba mutusake apa sing kudu ditindakake dhisik, aku rumangsa pikirane swirling lan tabrakan ing sirahku. Nalika aku bisa ngatasi neraka iki, sirahku dadi kacau.

Lan apa sing tak lakoni? Ambegan jero - saka tengah awak. Aku mbayangno makutha lan panah sing tuwuh saka pundhak ing arah sing beda-beda. Dheweke ngadeg sawetara wektu, banjur mlaku-mlaku ngubengi kamar lan bali kerja.

Obat anti-kuatir sing prasaja iki ora gampang ditrapake, utamane yen sampeyan lagi mbukak akeh tugas lan ana akeh gangguan. Aku mung nguwasani sawise aku mlebu kontrak buku lan dadi gemeter aku bali lan lara weteng. Sedative ora bisa dijupuk kabeh wektu (iku gawe ketagihan), mula aku kudu golek cara sing luwih alami.

Kaping pisanan, aku nguripake psikolog klinis Belisa Vranich, sing mulang - utawa luwih, nglatih maneh - wong kanggo ambegan. Aku rumangsa ora ambegan kanthi bener, dheweke ngonfirmasi iki.

Kaya umume wong, aku ambegan «vertikal»: pundhakku diangkat nalika aku ambegan. Uga, aku ambegan saka dada ndhuwur, dudu bagean utama paru-paru.

Vranich ngajari aku carane ambegan kanthi bener - horisontal, saka tengah awak, ing ngendi diafragma dumunung. Dheweke nerangake: sampeyan kudu nggedhekake weteng sajrone inhalasi liwat irung lan retract sajrone exhalation.

Wiwitane katon ora trep. Nanging iku cara alami kanggo ambegan. Nalika masyarakat wiwit meksa kita, kita nguripake menyang cara sing salah. Amarga stres kerja, kita nyoba narik awake dhewe, nyusut - tegese kita mulai ambegan kanthi cepet lan cethek. Otak butuh oksigen supaya bisa dienggo, lan ambegan kuwi ora nyukupi, saengga angel mikir kanthi normal. Kajaba iku, sistem pencernaan ora nampa pijet sing dibutuhake saka diafragma, sing bisa nyebabake sawetara masalah.

Kaku ndadekake kita dadi mode gelut-utawa-penerbangan, lan kita tegang otot-otot weteng supaya katon luwih kuwat. Postur iki ngganggu pikiran sing tenang lan jernih.

Tanggepan perang utawa penerbangan dibentuk dening leluhur kita sing adoh minangka pertahanan nglawan predator. Penting banget kanggo slamet sing isih ana kanggo nanggepi stres.

Kanthi tingkat stres sing cukup (contone, tenggat wektu nyata kanggo ngrampungake tugas), adrenalin wiwit diprodhuksi, sing mbantu tekan garis finish. Nanging yen tingkat dhuwur banget (kandhakake, sawetara tenggat wektu sing sampeyan ora bisa ketemu), mode gelut-utawa-penerbangan diwiwiti, nyebabake sampeyan nyuda lan tegang.

Nalika aku wiwit nulis buku, aku krasa lara lan tegang ing pundhak lan punggungku, kaya-kaya awakku arep ndhelik saka predator sing mbebayani. Aku kudu nindakake soko, lan aku miwiti kanggo kelas koreksi postur.

Nalika aku ngomong yen aku lagi nggarap dedeg piadeg, sing interlocutors biasane dadi isin, nyadari dhewe «crookedness», lan langsung nyoba kanggo nggawa agul-agul Pundhak lan mundhakaken chins. Akibaté, pundhak lan gulu dicubit. Lan iki mung ora bisa diidini: sebaliknya, sampeyan kudu santai otot sing dikontrak.

Ing ngisor iki sawetara prinsip dhasar kanggo mbantu sampeyan ngliwati dina.

Pisanan, mbayangno makutha sampeyan. Sampeyan bisa malah tutul kanggo ngerti persis carane dumunung ing papan (sampeyan bisa uga kaget carane salah sampeyan). Banjur mbayangno panah horisontal sing metu saka pundhak sampeyan. Iki nggedhekake dhadha lan ngidini sampeyan ambegan luwih bebas.

Coba sok dong mirsani nalika sampeyan ketegangan sawetara bagéan awak luwih saka perlu. Contone, mayoritas mouse kudu dikontrol dening driji, dudu telapak tangan, bangkekan, utawa kabeh lengen. Padha ditrapake kanggo ngetik ing keyboard.

Sampeyan bisa nguwasani «metode Alexander». Teknik iki diciptakake ing abad kaping XNUMX dening aktor Australia Frederic Matthias Alexander, sing nggunakake metode kasebut kanggo ngobati serak lan bisa ilang swara. Dheweke teka munggah karo konsep «nguber goal pokok». Intine yaiku yen sampeyan ngupayakake ing endi wae, ing wektu kasebut sampeyan katon ora ana ing awak.

Dadi, kanggo maca soko ing komputer, kita condong menyang monitor, lan iki nggawe beban rasah ing utomo. Iku luwih apik kanggo mindhah layar menyang sampeyan, lan ora kosok balene.

Komponen penting liyane kanggo ngatasi stres yaiku gerakan. Akeh sing salah percaya yen ing posisi siji kanggo wektu sing suwe, dheweke luwih konsentrasi. Apa sampeyan pancene kudu nambah konsentrasi kanggo mindhah lan istirahat biasa, nerangake Alan Hedge, profesor ergonomik ing Universitas Cornell.

Hedge ngaku yen ing proses kerja, gantian iki optimal: njagong nganti 20 menit, ngadeg 8, lumaku nganti 2 menit.

Mesthi, yen sampeyan aran inspirasi lan rampung nyemplungaken ing karya, sampeyan ora bisa netepi aturan iki. Nanging yen sampeyan macet ing tugas, cukup pindhah saka siji kamar menyang kamar liyane kanggo ngreset otak.

Miturut Profesor Hedge, kursi kasebut minangka «piranti anti-gravitasi» lan stimulasi gravitasi penting banget kanggo awak kita. Riset NASA nuduhake manawa supaya bisa digunakake kanthi efektif, kita kudu terus-terusan ngrasakake efek gravitasi. Nalika kita njagong mudhun, ngadeg munggah utawa lumaku, kita nampa sinyal cocok (lan kudu ana ing paling 16 sinyal kuwi saben dina).

Kawruh dhasar awak iki - prasaja lan jelas - bisa uga angel ditrapake ing kahanan sing stres. Kadhangkala aku isih beku ing kursi nalika macet. Nanging saiki aku ngerti carane tumindak: lurus, lurusake pundhakku lan nundhung singa khayalan metu saka kamar.

Sumber: The New York Times.