Carane ora tiba ing jebakan gaya urip pseudo-sehat: rekomendasi ahli nutrisi

Gaya urip sehat wis dadi gaya gaya urip — miturut hashtag #HLS, Instagram (organisasi ekstremis sing dilarang ing Rusia) ngasilake luwih saka 18 yuta kiriman. Wong ngrumat awak supaya luwih sehat lan ayu, ningkatake kualitas urip. Nanging sanajan ing tong minyak madu ana fly ing ointment. Kadhangkala ing tag gaya urip #healthy sampeyan bisa nemokake "nasihat ala" ...

kesehatan sing ora sehat

Wong kanthi acak nyoba macem-macem cara sing katon efektif kanggo wong-wong mau: mangan soba, dodo pitik lan salad, ngilangi gluten lan produk susu saka diet, ngetung saben kalori, "ngobati" potongan roti sing dipangan ing aula, tuku biogranol lan pemanis, amarga “iku migunani kanggo kasarasan lan mudha. Nanging, tinimbang energi, tokoh langsing lan katon sumringah, kaku, iritasi lan gething kanggo donya kabèh, kang mimpin kanggo penyakit fisik lan psikologis.

“Ana apa? - sampeyan takon. "Sawise kabeh, wong-wong iki netepi aturan mangan sehat." Nanging ora. Latihan kekuatan, diet monoton, watesan tanpa saran pakar, tuku produk pseudo-sehat minangka pratandha yen sampeyan wis tiba ing jebakan saka gaya urip pseudo-sehat.

A "nyata" gaya urip sehat tansah individu. Ora mesthi siji cocog karo apa sing cocog karo liyane - saben wong duwe metabolisme lan tingkat hormonal sing beda. Mulane penting banget kanggo hubungi para ahli. Ahli nutrisi bisa dibandhingake karo pelatih fitness pribadi. Ora ana program latihan siji ing gim - pelatih nyetel latihan kanggo saben wong. Sing padha karo ahli nutrisi: menehi rekomendasi individu babagan nutrisi adhedhasar macem-macem faktor: umur, bobot, kegiatan, asil tes, penyakit sadurunge. 

Carane ngenali pseudonutritionist

Mangan lan olahraga sing sehat kudu mbantu kita ngrasakake rasa seneng lan seneng. Kadhangkala dokter, pelatih fitness lan ahli nutrisi nyoba ngetrapake norma lan aturan sing kaku marang kita. Iki bisa nyebabake akibat negatif kanggo awak: 

• apathy, mundhut kekuatan;

• stres kronis;

• diabetes;

• orthorexia nervosa lan kelainan mangan liyane.

Supaya ora cilaka awak, sampeyan kudu kanthi ati-ati nyedhaki pilihan spesialis sing dipercaya kesehatan sampeyan. Sampeyan duwe ahli nutrisi sing ora nduweni kualifikasi ing ngarep sampeyan yen dheweke:

• ora kalebu panganan saka diet, nanging ora menehi panggantos;

• demonizes gula tanpa nyoba kanggo tokoh metu apa sampeyan pengin coklat;

• nyaranake njupuk luwih saka 4-6 suplemen diet ing wektu sing padha;

• nggawe diet panganan monoton, warna lan rasa;

• ndadekake sampeyan "kerja metu" apa sing mangan ing gedung olahraga;

• mbagi panganan dadi «mbebayani» lan «migunani»;

• menehi saran kanggo tuku panganan pseudo-sehat, kayata granola, pemanis, yogurt sing dituku, sereal instan, jus seger.

Ahli nutrisi sing kompeten ora bakal ngidini pendekatan kasebut. Tugase yaiku mbantu nggayuh tujuan lan mimpin klien menyang diet sing bener tanpa larangan ketat sing "mateni" intuisi panganan.

Sampeyan minangka wong sing nduweni kualifikasi yen dheweke:

• ora ngatasi masalah suplemen diet;

• ngisi kekurangan karo panganan, rempah-rempah lan jamu;

• nerangake yen idaman kanggo permen disebabake kekurangan kromium lan / utawa magnesium, lan ngenalake panganan sing sugih ing unsur trace kasebut menyang diet;

• ora nyaranake tuku produk sehat "modis".

Produk pseudo-migunani

Aku pengin ngandhani luwih akeh babagan produk pseudo-migunani. Wong mikir yen prasasti «BIO», «SUGAR-FREE», «DIET FOOD», «IDEAL FOR THE FIGURE» kanthi otomatis nggawe produk migunani, bantuan diversifikasi diet, ilang bobot lan nggawe kanggo kabeh kekurangan. Sayange, iki minangka salah paham sing paling umum sing ditindakake para ahli nutrisi ing MIES ing praktik.

Aku bakal nuduhake karo sampeyan dhaptar 5 produk pseudo-migunani lan pitutur marang kowe carane padha bisa diganti.

Toko tuku granola 

Iklan nekad negesake manawa granola minangka pilihan sing cocog kanggo sarapan lengkap, nanging ora kaya ngono. Masalah utama dheweke:

• Isi kalori: Ana kira-kira 100 kkal saben 400 gram lan tambah konten gula / pemanis, sing nambah tingkat glukosa getih kanthi dramatis, lan fruktosa duwe pukulan langsung menyang ati.
  

• Isi asam phytic, sing nyegah panyerepan mineral lan vitamin.

Luwih sehat kanggo nggawe granola dhewe: rendhem oats lan kacang, nambah woh wohan beri, lan masangake karo protein kanggo sarapan lengkap.

Pengganti gula 

Sirup agave, artichoke Yerusalem, gula klapa - pengganti fruktosa - cilaka ati lan, kanthi suwe, nyebabake resistensi insulin. Sawetara pengganti buatan sing karsinogenik lan malah wis dilarang ing Eropa lan Amerika.

Aku nyaranake ora demonizing gula lan ora nyoba kanggo nutupi munggah lack saka protein, lemak lan mineral karo pemanis, nanging sinau kanggo mangan apik lan nggawa kesehatan kanggo imbangan.

Bubur susu 

Sajrone masak, protein susu denaturalizes. Asam amino lisin bereaksi karo laktosa, mbentuk kompleks sing angel dicerna awak.

Kombinasi karbohidrat (sereal masak) + susu (lisin) + gula + lemak (asam palmitat) nyebabake kukul, resistensi insulin lan masalah usus.

Yen sampeyan ora duwe tanda-tanda intoleransi laktosa, penyakit inflamasi, sampeyan bisa nambah susu nyata menyang bubur asin sing wis digawe.

Yoghurts ing paket tetra

Yogurt sing dituku ing toko populer ngemot gula, lemak nabati, pewarna, lan pengawet. Dheweke diproses kanthi termal lan ora ana mikroflora sing migunani.

Yen sampeyan ora intoleransi laktosa, mula yogurt biasane bisa dadi menu sampeyan sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Nanging ing kondisi produksi ngarep - saka susu nyata lan karo bakteri urip.

Fresh

Jus sing anyar diperas minangka solusi murni saka gula, fruktosa lan banyu. Padha praktis ora diproses dening enzim saliva, ora linger ing weteng lan langsung mlebu ing usus. Nambah gula getih kanthi dramatis lan nyebabake lompatan insulin.

• Iku luwih apik kanggo mangan woh-wohan ing wangun murni. 

• Tambah sawetara woh-wohan lan woh wohan beri kanggo sayuran utawa jus ijo.

• Aja ngombe jus nalika weteng kosong, utamane yen weteng ngandhut asam.

Dhaptar iki bakal mbantu sampeyan navigasi apa sing migunani lan apa sing ora, lan ora bakal diapusi dening marketing ploys.