Kita nindakake akeh perkara ing urip saben dina saka pakulinan, tanpa mikir, "ing autopilot"; ora perlu motivasi. Automatisme prilaku kuwi ngidini kita ora kanggo ketegangan akeh ing ngendi iku cukup bisa kanggo nindakake tanpa iku.
Nanging pakulinan ora mung migunani, nanging uga mbebayani. Lan yen sing migunani nggawe urip luwih gampang kanggo kita, mula sing mbebayani kadhangkala nggawe rumit.
Meh sembarang pakulinan bisa kawangun: kita mboko sithik njaluk digunakake kanggo kabeh. Nanging butuh wektu sing beda kanggo wong sing beda-beda kanggo mbentuk kabiasaan sing beda.
Sawetara jinis pakulinan bisa dibentuk ing dina kaping 3: sampeyan nonton TV kaping pindho nalika mangan, lan yen sampeyan njagong ing meja kaping telune, tangan sampeyan bakal entuk remot kontrol dhewe: refleks kahanan wis berkembang. .
Perlu sawetara sasi kanggo mbentuk pakulinan liyane, utawa sing padha, nanging kanggo wong liya ... Lan, kanthi cara, kabiasaan ala dibentuk luwih cepet lan luwih gampang tinimbang sing apik)))
Kebiasaan minangka asil saka pengulangan. Lan tatanan kasebut mung minangka ketekunan lan latihan sing disengaja. Aristoteles nulis babagan iki: "Kita minangka apa sing kita lakoni. Sampurna, mula, dudu tumindak, nanging pakulinan.
Lan, kaya biasane, dalan menyang kasampurnan dudu garis lurus, nanging kurva: ing wiwitan, proses ngembangake otomatisme dadi luwih cepet, lan banjur mudhun.
Tokoh kasebut nuduhake yen, contone, segelas banyu ing wayah esuk (garis biru saka grafik) wis dadi pakulinan kanggo wong tartamtu sajrone udakara 20 dina. Butuh luwih saka 50 dina kanggo dheweke bisa nindakake 80 squats ing wayah esuk (garis jambon). Garis abang ing grafik nuduhake wektu rata-rata kanggo mbentuk pakulinan yaiku 66 dina.
Saka ngendi nomer 21?
Ing taun 50-an ing abad kaping 20, ahli bedah plastik Maxwell Maltz narik kawigaten marang pola: sawise operasi plastik, pasien butuh kira-kira telung minggu kanggo bisa digunakake kanggo pasuryan anyar, sing katon ing pangilon. Dheweke uga ngerteni manawa butuh udakara 21 dina kanggo nggawe pakulinan anyar.
Maltz nulis babagan pengalaman iki ing bukune «Psycho-Cybernetics»: «Iki lan akeh fenomena sing kerep diamati biasane nuduhake yen minimal 21 dina supaya citra mental lawas bisa ilang lan diganti sing anyar. Buku kasebut dadi laris. Wiwit iku, wis dipetik kaping pirang-pirang, mboko sithik lali yen Maltz nulis ing kono: «paling ora 21 dina.»
Mitos kasebut kanthi cepet njupuk oyod: 21 dina cukup cendhak kanggo menehi inspirasi lan cukup suwe kanggo dipercaya. Sapa sing ora seneng ide kanggo ngganti urip sajrone 3 minggu?
Kanggo nggawe kabiasaan, sampeyan kudu:
Kaping pisanan, pengulangan pengulangan: sembarang pakulinan wiwit karo langkah pisanan, tumindak («sow tumindak — sampeyan reap pakulinan»), banjur bola kaping pirang-pirang; kita nindakake soko saben dina, kadhangkala nggawe gaweyan kanggo awake dhewe, lan cepet utawa mengko dadi pakulinan kita: dadi luwih gampang kanggo nindakake, kurang lan kurang gaweyan dibutuhake.
Kapindho, emosi positif: Supaya pakulinan bisa dibentuk, kudu "dikuwatake" kanthi emosi positif, proses pembentukane kudu nyaman, ora mungkin ing kahanan perjuangan karo awake dhewe, larangan lan larangan, yaiku ing kahanan stres.
Ing kaku, wong cenderung kanggo unconsciously «muter» menyang prilaku habitual. Mulane, nganti skill sing migunani wis digabungake lan prilaku anyar ora dadi kebiasaan, stres mbebayani kanthi "rusak": iki carane kita mandheg, sanalika kita miwiti, mangan kanthi bener, utawa nindakake senam, utawa mlaku ing wayah esuk.
Sing luwih rumit pakulinan, sing kurang kesenengan menehi, luwih suwe kanggo berkembang. Sing luwih prasaja, luwih efektif, lan luwih nyenengake kebiasaan, luwih cepet bakal dadi otomatis.
Mulane, sikap emosional kanggo apa sing arep kita lakoni iku penting banget: persetujuan, kesenengan, ekspresi wajah sing nyenengake, eseman. Sikap negatif, ing nalisir, ngalangi tatanan saka pakulinan, mulane, kabeh negativity, discontent, iritasi kudu dibusak ing proses pas wektune. Begjanipun, iki bisa uga: sikap emosional kita marang apa sing kedadeyan yaiku sing bisa diganti kapan wae!
Iki bisa dadi indikator: yen kita ngrasa jengkel, yen kita mulai ngece utawa nyalahake awake dhewe, mula kita nindakake salah.
Kita bisa mikir ing ngarep babagan sistem ganjaran: nggawe dhaptar barang sing menehi kesenengan lan mula bisa dadi ganjaran nalika nguatake katrampilan migunani sing dibutuhake.
Pungkasane, ora preduli pirang-pirang dina sampeyan bisa nggawe kabiasaan sing bener. Bab liya sing luwih penting: ing kasus apa wae Sampeyan bisa nindakake iku!