Ana sewu cara kanggo ngatasi stres. Nanging, apa iku medeni kaya sing umum dipercaya? Neuropsychologist Ian Robertson mbukak sisih positif dheweke. Pranyata stres ora mung dadi mungsuh. Kepiye kedadeyan iki?
Apa sampeyan duwe gulu, sirah, tenggorokan utawa nyeri punggung? Apa sampeyan turu banget, ora bisa ngelingi apa sing diomongake sawetara menit kepungkur, lan sampeyan ora bisa konsentrasi? Iki minangka tandha stres. Nanging migunani ing apa sing digandhengake karo fungsi kognitif. Kaku sing ngeculake hormon norepinefrin (norepinefrin), sing ing dosis cilik nambah efisiensi otak.
Tingkat norepinefrin ing fungsi normal awak ana ing watesan tartamtu. Iki tegese nalika istirahat, otak kerja setengah ati, uga memori. Efisiensi otak optimal digayuh nalika macem-macem bagian otak wiwit sesambungan luwih apik amarga partisipasi aktif norepinefrin neurotransmitter. Nalika kabeh bagean otak sampeyan kerja kaya orkestra sing apik, sampeyan bakal ngrasakake produktivitas lan memori saya mundhak.
Otak kita kerja luwih efisien sajrone stres.
Pensioner sing ngalami stres amarga konflik kulawarga utawa penyakit saka pasangan nahan memori ing tingkat sing luwih apik sajrone rong taun utawa luwih tinimbang wong tuwa sing urip kanthi tenang lan diukur. Fitur iki ditemokake nalika nyinaoni pengaruh stres ing aktivitas mental wong kanthi tingkat intelijen sing beda. Wong sing duwe intelijen ndhuwur rata-rata ngasilake luwih akeh norepinefrin nalika ditantang karo masalah sing angel tinimbang sing duwe intelijen rata-rata. Peningkatan tingkat norepinefrin didiagnosis kanthi dilatasi pupil, minangka tandha aktivitas norepinefrin.
Norepinephrine bisa tumindak minangka neuromodulator, ngrangsang wutah sambungan sinaptik anyar ing saindhenging otak. Hormon iki uga ningkatake pambentukan sel anyar ing wilayah tartamtu ing otak. Kepiye carane nemtokake "dosis stres" ing ngendi produktivitas kita bakal optimal?
Rong cara kanggo nggunakake stres kanggo nambah kinerja:
1. Wigati gejala gairah
Sadurunge acara sing nyenengake, kayata rapat utawa presentasi, ucapake kanthi banter, "Aku bungah." Tandha-tandha kayata tambah detak jantung, tutuk garing, lan kringet sing gedhe banget kedadeyan kanthi rasa seneng lan kuatir. Kanthi menehi jeneng perasaan sampeyan, sampeyan dadi siji langkah nyedhaki produktivitas super, amarga sampeyan ngerti yen saiki tingkat adrenalin ing otak saya mundhak, tegese otak wis siyap tumindak kanthi cepet lan jelas.
2. Njupuk loro ambegan alon jero lan metu
Ambegan alon-alon nganti cacah lima, banjur ambegan alon-alon. Wilayah otak ing ngendi norepinefrin diprodhuksi diarani bintik biru (lat. locus coeruleus). Iku sensitif tingkat karbon dioksida ing getih. Kita bisa ngatur jumlah karbon dioksida ing getih liwat napas lan nambah utawa nyuda jumlah norepinephrine sing dirilis. Wiwit norepinephrine micu mekanisme "perang utawa penerbangan", sampeyan bisa ngontrol tingkat kuatir lan stres kanthi ambegan.