Ora ana rahasia manawa apa sing dilebokake ing piring duwe pengaruh kanggo kesehatan. Diet sing dhuwur banget uyah, lemak jenuh lan gula nambah risiko penyakit kardiovaskular. Temokake panganan apa sing kudu dihindari kanggo jantung sing sehat.

Umume wong ngonsumsi 9 nganti 12 gram uyah saben dina, sing kaping pindho saka asupan maksimal sing disaranake. Nanging, asupan uyah sing berlebihan nambah tekanan darah tinggi lan risiko penyakit kardiovaskular, stroke lan infark miokard. Ing praktik, WHO nyaranake ngonsumsi kurang saka 5 gram uyah saben dina ing wong diwasa, utawa padha karo sendok teh. Masalahe yaiku uyah ndhelik ing endi-endi (keju, daging kadhemen, sup, pizza, quiches, dhaharan siap, saus, pastry, daging lan unggas). Mula kapentingan kanggo mbatesi konsumsi produk industri lan milih produk gawean omah.

Kakehan daging mbebayani kanggo kesehatan jantung. Miturut program nutrisi kesehatan nasional, konsumsi daging kita (ora kalebu unggas) kudu diwatesi nganti 500 gram saben minggu, sing cocog karo telu utawa papat steak. Mangan kakehan daging sapi, daging babi, daging sapi, wedhus, wedhus, lan jeroan nambah risiko penyakit kardiovaskular, amarga kandungan asam lemak jenuh sing dhuwur sing nambah kolesterol.

Miturut WHO, asupan gula kita kudu kurang saka 25 gram saben dina, utawa padha karo 6 sendok teh. Nanging, kaleng Coke 33cl ngemot 28 gram gula, sing meh ora kudu ngluwihi saben dina. Konsumsi soda sing berlebihan nyebabake bobot awak lan mulane nambah risiko ngembangake diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi lan penyakit kardiovaskular. Uga waspada karo jus buah, sing kaya gula. Luwih apik kanggo nggunakake woh-wohan kanggo remet dhewe lan banyu roso unsweetened!

Sosis, daging babi, daging babi, salami, ham… Daging deli lan daging olahan sugih ing asam lemak jenuh lan uyah. Koktail sing mbebayani kanggo kesehatan jantung. Contone, 5 nganti 6 irisan sosis ngemot 5 gram uyah, yaiku watesan konsumsi maksimal saben dina sing dianjurake dening WHO. Miturut program nutrisi kesehatan nasional, konsumsi daging kadhemen kudu diwatesi nganti 150 gram saben minggu, sing cocog karo telung irisan ham putih.

Miturut papan saka Kementerian Solidaritas lan Kesehatan sing disiarkan ing televisi lan ing platform video online, "Alkohol maksimal 2 ombenan saben dina lan ora saben dina". Risiko kanker, pendarahan serebral lan hipertensi ana sanajan konsumsi alkohol sing sithik. Mulane, sampeyan kudu nyimpen konsumsi alkohol kanggo acara khusus.