Paragraf
Ora rahasia manawa kesehatan diwiwiti karo nutrisi sing tepat. Bebarengan karo iku, kita bakal entuk kesehatan, vitalitas lan sikap sing apik. Mangan sing bener ora ateges matesi awakmu ing kabeh perkara. Cukup kanggo ngetutake aturan sing gampang.
Mode kanggo rasa
Panganan pecahan minangka dhasar panganan sing sehat. Mode iki nuduhake manawa 3 jam maksimal kudu kliwat sajrone mangan. Amarga iki, metabolisme bisa digunakake kaya jam, awak mandheg nyimpen kalori ing cadangan, lan keluwen fisik lan psikologis ilang. Cukup tambahkan cemilan ringan ing antarane sarapan, nedha awan lan nedha bengi kanthi woh utawa sayuran seger, yoghurt alami, sawetara kacang utawa woh-wohan sing wis garing.
Gelas satiety
Temenan, kanthi diet pecahan, bagean panganan kudu dikurangi. Mangkono, kita nambah konsumsi energi, tegese nggunakake cadangan sing didhelikake ing sel lemak. Temtokake ukuran bagean sing bakal mbantu gelas normal. Yaiku bagean panganan sing baku kudu cocog kanggo kejenuhan sing dijamin. Kanggo ngindhari godaan kanggo ngatasi norma, lebokake panganan sing wis ditemtokake kanthi ketat ing piring, lan lebokake wajan kanthi aditif.
Sepira jumlah kalori
Ngitung kalori mbantu ngontrol jumlah panganan sing dikonsumsi. Nanging pisanan, penting kanggo nemtokake tingkat kalori pribadi saben dina, kanthi ngemut umur, gaya urip, karakteristik awak lan kepinginan babagan bobot. Ana puluhan formula ing Internet kanggo ngetung kalori individu. Luwih penting banget kanggo ngawasi kualitas panganan. Elinga, ing panganan sing seimbang, protein dialokasikan 15-20%, lemak-30%, karbohidrat-50-60%.
Kabeh gerakan direkam
Buku harian panganan minangka wujud kontrol diri sing efektif. Sampeyan luwih gampang nggunakake nalika nggawe menu panganan lan ngetung kalori. Kanggo tujuan kasebut, notepad biasa utawa aplikasi khusus kanggo smartphone cocog. Psikolog percaya manawa cathetan kasebut mbantu ngidentifikasi masalah emosi sing nyebabake nambah bobot. Saliyane nomer garing, sampeyan bisa ngirim kuotasi lan foto prestasi sing apik ing buku harian. Apa ora dadi motivasi sing kuat?
Woh Dilarang
Langkah sing penting kanggo diet sing sehat yaiku ora kalebu glepung lan panganan legi saka panganan. Iki minangka sumber karbohidrat cepet sing gampang bobote. Ganti vas nganggo permen lan cookie nganggo kranjang woh-wohan lan woh wohan beri. Supaya sampeyan duwe cadangan woh-wohan garing lan granola krasan. Untu manis sing ora duwe pengarep-arep bisa nyenengake dhewe karo coklat, madu, marshmallow, marshmallow, lan marmalade. Sing utama yaiku eling yen kabeh ana sing cukup.
Tabu Banyu
Diet liyane sing ora kuwat kanggo diet sehat - sampeyan ora bisa ngombe nalika mangan. Kasunyatane yaiku pencernaan diwiwiti nalika panganan mlebu ing cangkem. Otak ngirim sinyal menyang weteng, lan kanthi aktif ngasilake enzim pencernaan. Nanging yen sampeyan nambah minuman ing kombinasi iki, konsentrasi enzim bakal mudhun sacara dramatis lan awak ora nampa bagean saka nutrisi. Mula disaranake ngombe paling ora 30 menit sawise mangan.
Kunyah ora mamah
Wiwit cilik, kita wis dikandhani manawa ngunyah panganan sing ati-ati iku migunani kanggo kesehatan. Lan pancen sejatine. Kaya sing ditemokake, proses pencernaan diwiwiti ing rongga lisan. Pungkasan, saliva ngemot enzim sing nggampangake kerja weteng. Kajaba iku, kanthi nyakot panganan sing santai, rasane wareg luwih cepet. Kanggo nggayuh efek sing dikarepake, dhokter nyaranake ngunyah panganan sing padhet paling ora 30-40 kali.
Welas nganti weteng
Aja kakehan mangan nalika nedha bengi - aturan mangan sing sehat, paling asring rusak. Napa mbebayani banget? Ing paruh kaping pindho dina, tingkat metabolisme saya mudhun. Lan nedha bengi sing akeh banget dadi ukuman kanggo sistem pencernaan. Pancene luwih ala yen mangan kakehan sadurunge turu. Nalika kabeh awak pulih kekuwatan, weteng lan usus kudu kerja keras. Ora mokal yen ora duwe napsu ing wayah esuk lan kita ngrasakake kewalahan.
Roti tanpa sirkus
Apa sampeyan nate mikir kenapa sampeyan ora bisa nonton TV lan maca nalika mangan? Amarga ora ngganggu proses kasebut, kita ora bisa ngontrol proses saturasi lan terus mangan kanthi inersia. Bukti yen gangguan kasebut bisa ngganggu efisiensi pencernaan. Lan nalika nonton seri TV favorit sampeyan, tangan sampeyan bakal entuk cemilan sing mbebayani, kayata chip, brondong lan krupuk. Setuju, awak ora entuk manfaat saka iki.
Sinar lan kemurnian
Ing kasus apa wae, aja lali njaga rongga lisan ing negara sing sehat. Gunane kanggo nyikat untu ora mung esuk lan sore, nanging uga sawise mangan. Nanging, yen panganan asam utawa jus jeruk, luwih becik nundha reresik. Amarga asam ngalusake enamel, sikat untu bisa ngrusak. Nanging sampeyan bisa mbilas cangkeme tanpa wedi. Banyu biasa utawa mineral, infus chamomile utawa rebusan kulit kayu oak cocog kanggo tujuan iki.
Yen sampeyan pengin nambah kode mangan sehat kanthi tips pribadi, kita bakal seneng banget. Marang ing komentar apa kabiasaan mangan lan trik cilik sing mbantu sampeyan njaga kesehatan lan cepet sehat.