Paragraf
1. Nggawe imbangan
Panganan sing sehat ora bisa ngetung kalori, sing cocog nalika ngetutake diet, lan ora kalebu total panganan lemak lan kalori sing akeh saka panganan. Nanging, lemak ing panganan tartamtu (contone, asam lemak omega 3 lan omega 6 ing iwak utawa turunan saka pirang-pirang asam lemak tak jenuh ing lemak, sing diarani "isi kalori dawa") lan ing kahanan tartamtu ( yen sampeyan turis, atlit utawa pacangan pahlawan) apike kalebu ing panganan. Mangkono, зpanganan sehat Yaiku sing pertama, keseimbangan protein, lemak lan karbohidrat… Kanggo ngilangi salah siji saka telung komponen saldo tegese lali babagan nutrisi sing sehat (diwaca - normal).
2. Priksa panganan sing optimal, tanpa nyerah
Ora angel ngganti diet biasa dadi "bener lan sehat". Cukup kanggo nimbang maneh cara nyiapake lan pilihan kanggo nggunakake produk, tanpa nyerahake sajian favorit.
Apa sampeyan seneng daging? Asupan protein ora dibatalake. Disaranake ngganti daging lemak (umume daging babi) nganggo ramping, panganan - daging domba, kalkun, daging pitik putih, daging sapi tanpa lemak, daging pedhet.
Apa sampeyan seneng daging goreng? Coba panggang ing oven: tanpa minyak, mung nggunakake ramuan wangi, rempah-rempah lan rempah-rempah, sadurunge mbungkus daging ing foil supaya jus daging ora "mlayu". Daging sing disiapake kanthi cara iki bakal luwih sehat tinimbang daging goreng, lan bakal diwiwiti rasa. Versi goreng daging goreng - kebab - uga enak, amarga daging sing dimasak tanpa kontak langsung karo geni, luwih sehat tinimbang digoreng ing wajan.
Mesthi wae, kabeh pilihan kanggo panganan daging kanthi bahan tambahan arupa ramuan, woh-wohan lan sayuran, nasi iku enak. Coba daging Stroganoff, pitik nganggo saos mustar oranye, utawa apel. Sampeyan bisa nyoba nggawe kebab gaya Melayu utawa daging sapi panggang.
Apa sampeyan seneng permen? Sampurna! Ana akeh panganan cuci mulut kanthi woh-wohan, woh wohan beri, sayuran sing gampang disiyapake lan kurang kalori, kayata salad berry karo lemon lan keju wedhus utawa mrico karo apel lan woh-wohan garing. Desserts bisa ditambah: nambah es krim ing sup berry - lan versi liyane kanggo sajian manis wis siyap.
Diversifikasi sajian favorit karo bahan-bahan anyar. Contone, tambahkan minyak kacang cemara tinimbang lenga sayur-sayuran menyang salad sayuran, gunakake rucolla, thyme utawa kemangi tinimbang peterseli lan dill. Siapke piring buah nganggo es krim utawa yoghurt rendah lemak minangka klamben. Roti soba karo bawang goreng ing lenga sayuran tinimbang mentega. Gawe endhog puyuh tinimbang endhog pitik.
Mangan kabeh, nanging ing kombinasi sing pas
Iki minangka saran kanggo kabeh wong, nanging utamane kanggo sing ora pengin luwih apik, duwe masalah saluran gastrointestinal utawa penyakit ing sawetara organ (kayata, pankreas). Yen sampeyan seneng karo kabeh perkara ing jagad iki, coba paling ora ora nggabungake daging karo kentang ing piring sing padha, amarga kentang karo daging dicerna lan diserap kanthi cara sing beda.
Aja mangan woh sawise nedha awan: dheweke nyebabake fermentasi kabeh sing ana ing weteng "sadurunge". Sampeyan uga luwih becik nyelehake permen kanggo sawetara wektu: macem-macem enzim sing disekresi ing weteng kanggo ngolah legi lan asin.
Elingi kombinasi panganan sehat sing paling gampang: daging – sayuran; bubur - produk susu lan lemak (mentega); sayuran - produk gandum (roti, serealia); woh - bubur; endhog - sayuran, sayuran - woh-wohan, kacang.
Mangan akeh, nanging mbaka sethithik
Lali macem-macem pernyataan sing sampeyan ora bisa mangan sawise enem, sing "menehi nedha bengi kanggo mungsuh", lan yen sampeyan lali "menehi" - salad sayuran lan kefir kanggo mbantu sampeyan. Kita kabeh duwe metabolisme sing beda, yaiku metabolisme: kanggo sawetara, kabeh dicerna sajrone setengah jam, lan kanggo sawetara wong, sanajan sewengi ora cukup kanggo iki. Mula, yen sampeyan arep mangan bengi, fokusake marang perasaan sampeyan dhewe. Yen sampeyan pengin mangan, mangan, nanging ora 5 menit sadurunge turu, yen ngipi elek bisa nyiksa sampeyan lan ora 5 jam sadurunge turu, yen ora, miturut prinsip, sampeyan bisa uga ora turu.
Ora ketompo carane mangan saben dina, nanging penting. Sepotong daging sing padhet bisa dipangan ing sak lungguh, utawa sampeyan bisa mangan telung dhaharan saben dina. Bedane cara nyerep lan apa sing sampeyan rasakake bisa uga gedhe tenan. Mula tip kaping papat kita: mangan sak karepmu, nanging coba cobanen sajian saka 1-2, dadi 4-5.
Ya, kanthi cara: kripik, cookie, crouton, bar coklat "energi" lan omong kosong panganan liyane - iki dudu panganan, iki adol produk pariwara menyang tangan sampeyan sing loman!
Panganan kudu entuk
Yen ora - ora ana apa-apa, amarga kabeh sing ana ing awak gegandhengan. Kurang mangan, akeh energi sing diprodhuksi ing awak; sithik energi sing diasilake, saya tambah akeh lemes; saya tambah saya kesel, saya suwe saya mindha; sithik gerakane kita, luwih akeh energi sing nglumpukake; yen saya akeh energi sing nglumpukake, saya akeh mangan (apa maneh nggunakake energi?). Ya wis, bunder ditutup! Kita nglumpukake energi sing dipikolehi saka panganan, sing pungkasane tetep ana ing awak dhewe, nanging mung kanthi bentuk sing beda - ing bentuk lemak.
Petunjuk kasebut luwih transparan: kanggo mangan kanthi normal, sampeyan kudu urip normal. Iki tegese malah bagean cilik saka energi sing ditampa saka apel sing dipangan nalika nedha bengi kudu nemokake cara metu. Sampeyan kudu nglampahi energi sing migunani iki saka apel sing sehat kanggo migunani dhewe: mlaku utawa mlaku loro utawa sikil, push kaping lima saka lantai, mlumpat siji sikil ing meja makan / kerja, corak jarahan sampeyan (sampeyan bisa - ing ngarep kaca, muter ing sisih liyane 10-15 kali), hubungan karo wong sing ditresnani ing wayah sore (nanging siji apel, ing kasus iki ora bakal cukup). Umumé, apa "perawatan" tambahan sing bakal ditampa awak sawise mangan mung gumantung karo sampeyan. Sing utama yaiku sampeyan ora mung gumantung karo panganan.