Latihan tangan kanggo bocah-bocah wadon

Sapa Jarene Ikal Bicep Mung Kanggo Wong lanang? Temokake kenapa saben bocah wadon kudu nglatih bisep lan trisep kanggo tangan sing kuwat lan apik!

Babagan Author: Dana Tappan

Lengan patung kanthi kontur sing nyenengake - aksesoris sing sampurna kanggo tokoh impen sampeyan. Kanthi bantuan sampeyan, sampeyan bakal ora bisa nahan apa sampeyan nganggo klambi tanpa lengan utawa kaos ketat!

Aja wedi ngangkat bobot sing abot lan menehi sing paling apik. Dipercaya: tangan sampeyan ora bakal uwal saka lengen klambi metu, amarga iki kurang banget testosteron ing awak wanita. Malah wong lanang sing paling keren ngerti manawa sampeyan mung bisa nambah otot lengen kanthi olahraga sing dawa lan angel.

Bisep kuat lan trisep minangka elemen penting saka tokoh sing dikembangake kanthi harmoni. Ditambah maneh, dheweke bakal mbantu sampeyan supaya luwih kuwat!

Mangkene pandhuan latihan tangan cepet kanggo bocah-bocah wadon. Aku uga kalebu conto latihan. Bocah-bocah wadon, saiki wayahe ngompa bisep!

Bocah-bocah wadon lan bisep

Sing nggawe aku seneng banget babagan latihan bisep lan trisep yaiku sampeyan ora kudu mbutuhake wektu akeh banget. Penetas bangku apa wae, kaya utawa, bebarengan nggarap trisep. Lan yen sampeyan nindakake, contone, blok lat ndhuwur utawa deadlift ing pelatih kabel, sampeyan kanthi ora langsung nglatih bisep sampeyan.

Singkatnya, yen sampeyan kerja kanthi tliti ing dina dada lan mburi, sampeyan ora kudu nyawisake wektu akeh kanggo latihan tangan. Kajaba iku, bisep lan trisep minangka otot cilik, lan ora prelu ngarepake mupangat metabolisme sing beda-beda sajrone nggarap.

Ing latihan bisep lan trisep, aku luwih seneng yen sampeyan ora mbutuhake wektu akeh.

Aku luwih seneng nglatih lengen kanthi nandheske seminggu mung 30-45 menit. Latihan iki, lengkap karo latihan bisep lan trisep ora langsung sajrone latihan, cukup saka cukup. Tanganku kuwat lan katon apik tenan!

Angkat dhasar lan ekstensi

Ora preduli sampeyan nyoba, ing umume kasus, latihan bisep lan trisep isih isih ana loro: lift lan ekstensi. Gerakan kasebut meksa otot nindakake tugas langsung, nanging kanthi resistensi sing nyata.

Bisep sampeyan kontraksi kanggo mbengkokake lengen ing sikut (nggawa tangan sampeyan ing pasuryan), lan trisep sampeyan ngluwihi siku (ngalihake tanganmu saka pasuryan lan lurusake lengenmu). Ana macem-macem variasi ing tema gerakan kasebut, nanging prinsip dhasar ora goyah lan ora goyang: angkat lengen ditekuk ing sendi sikut, lan ekstensi mbenerake sikut.

Nalika mbengkongake utawa mbenerake sikut kanthi bobot, sampeyan bakal melu serat otot ing kontraksi. Kerjane kerja keras, luwih akeh serat otot sing direkrut kanggo mindhah bobot. Lan yen sampeyan rutin mbukak otot kanthi kerja, mula tuwuh kanggo nanggepi iki.

Aku asring ndeleng bocah wadon nindakake meh satus wakil karo dumbbells 2kg. Elinga, otot sampeyan kudu kaku nalika latihan, yen ora bakal menehi insentif kanggo owah-owahan.

Sapa wae sing ngandhani yen wanita kudu nindakake akeh repetisi kanthi bobot sithik, aku dadi kewajiban njlentrehake. Yen olahraga kaya mlaku-mlaku, sampeyan ora bakal bisa ndeleng asile!

Bisep: latihan kanggo bocah wadon

Olahraga iki cocog kanggo bocah-bocah wadon sing durung nate latihan tangan utawa mbutuhake rencana tumindak sing luwih efektif. Elinga, sampeyan wis nglatih bisep lan trisep ing dodo lan mburi, mula program iki mung dibutuhake kanggo ngoptimalake asil.

Aku seneng nindakake program iki amarga kalebu sawetara teknik favorit: 21 lan Burnout! Sing paling apik babagan olahraga iki yaiku nggunakake sawetara rep sing cocog kanggo hipertropi (pangembangan otot). Tanpa mangu-mangu, njupuk barbel utawa dumbbells sing luwih abot yen baleni pungkasan dadi tes serius.

Latihan tangan kanggo bocah-bocah wadon

Cathetan program

1. - Pendekatan sing apik kanggo latihan bisep. Sampeyan kudu nindakake 7 repetisi ing sisih ngisor lintasan, banjur 7 wakil ing sisih ndhuwur lintasan, lan rampung nganggo pitung gerakan. Yen kesel banget, sampeyan bisa ngaso ekstra sawise pendekatan!

Wakil parsial bakal ngiyatake otot ing titik sing paling ringkih. Nalika ngangkat bisep, kasusahan paling gedhe muncul, minangka aturan, ing katelu pisanan lan ing tahap pungkasan gerakan kasebut. Yen sampeyan sinau ngatasi bobot abot ing pusat sing wis mati, otot bakal nambah mundhak.

2. Burnout iku angel, nanging uga cocog karo cara dhewe. Aku janji yen sawise ngrampungake olahraga iki, otot sampeyan bakal dadi getih. Intine olahraga yaiku entuk 100 repetisi paling sithik.

Sampeyan ora butuh akeh bobot, nanging priksa manawa beban kasebut bisa dingerteni. Yen tugas kasebut wiwit abot banget, bebas ngilangi bobot awak lan terus maju. Lan coba ora santai banget ing antarane set.

Burnout biasane digunakake kanggo ngilangi otot nalika wis kesel. Sanajan pendekatan iki bisa uga ora dikarepake saben wong, aku nemokake cara sing apik kanggo ngetokake tetes energi pungkasan saka otot lan nggawe dheweke kesel. Coba dhewe, lan yen sampeyan ora seneng utawa yen game kasebut ora cocog karo lilin, lintasi burnout saka olahraga sampeyan.

3. Saliyane 21 repetisi, manawa nggunakake olahraga kanthi lengkap ing olahraga. Yen sampeyan durung ngerti carane nindakake olahraga kasebut utawa olahraga kanthi bener, waca luwih dhisik. Ing kana sampeyan bakal nemokake instruksi langkah demi langkah supaya sampeyan bisa nglatih kanthi percaya diri kanthi lengkap.

Waca liyane: