Nggolek latian kanggo nggawe pandhita sing ayu tanpa nada tanpa kendur lan selulit? Kate Frederick minangka program fitness sing apik kanggo target kasebut! Videosrate Great Glutes mbantu sampeyan nggawe glute lan paha sing apik.
Great Glutes yaiku latihan Kate Friedrich, dirancang kanggo kerja fokus ing pembentukan strap elastis ing bokong. Kate nawakake latihan klasik lan inovatif sing ngidini sampeyan nggarap otot gluteus kanthi macem-macem sudut lan posisi.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- Pelatih elips: apa pro lan kontra
- Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
- Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
- Kabeh babagan latihan HIIT: mupangate, gawe piala, cara nindakake
- 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
Katrangan program Great Glutes
Program Great Glutes unik ing macem-macem olahraga: sampeyan bakal nggunakake bobote awak lan peralatan tambahan kanggo nambah kualitas tokoh. Bokong minangka tambahan kanggo sampeyan, mesthi aktif ing pinggul, yaiku bonus tambahan sing apik.
Program Great Glutes suwene 60 menit lan kalebu sawetara segmen:
- anget Up (6 menit). Panas dadi panas kanthi nandheske sikil lan glute.
- Senyawa Sikil /glutes (16 menit). Segmen kanthi bobot gratis kanggo ngobong otot lemak lan nada.
- Kaki / Glute Disk Glide (8 menit). Segmen kasebut ndadekake gliding.
- Kaki Ball / Stabilitas Bola (6 menit). Olahraga kanthi fitball ing lantai.
- Lantai Work (9 menit). Latihan butt ing lantai tanpa peralatan tambahan.
- babagan (7 menit). Peregangan kabeh otot ing lantai.
- Bonus: Kaki Kursi / Glute (8 menit). Segmen bonus ing jejere kursi kanthi dumbbells lan band fitness.
Kanthi misahake latihan dadi bagean liyane, sampeyan mung bisa milih segmen sing sampeyan minat. Contone, yen sampeyan ora duwe peralatan tartamtu, kantun segmen sing digunakake. Kanggo nindakake kabeh program kanthi sakabehe, sampeyan butuh peralatan ing ngisor iki: sepasang dumbbells (Kate Friedrich nggunakake 3.5 kg), fitball, rodha kanggo gliding, band karet fitness, kursi.
Program Great Glutes cocok kanggo latihan tingkat menengah lan maju. Latihan fungsional iki kanggo nada otot, beban kardio cilik mung bakal ketemu sampeyan ing segmen pisanan kanthi dumbbells. Kanggo entuk asil, disaranake menehi hasil karo videothree Kate Friedrich iki paling ora 3 kaping seminggu. Mesthi wae, kompleks iki ora bakal mbantu sampeyan nambah imam kanthi serius, nanging ngencengi bokonge lan kanggo ngilangi kendhali, sampeyan bisa.
Keuntungan program:
- Program Great Glutes dirancang kanggo mbentuk bokong lan paha elastis sing pas tanpa selulit. Sampeyan bakal lali babagan area masalah ing ngisor awak.
- Kate nawakake latihan klasik lan inovatif, supaya sampeyan bisa nggarap otot gluteal saka kabeh sudhut lan ketentuan.
- Kate Friedrich nawakake macem-macem latihan nggunakake dumbbells, bal olahraga, drive kanggo gliding, expander. Sampeyan bakal nambah area target kanthi efisien.
- Ing latihan iki, ora bakal nyebabake olahraga lan beban abot ing jantung, dadi video kasebut cocog karo macem-macem wong sing melu.
- Program kasebut dipérang dadi segmen, sampeyan mung bisa milih bagean sing nggunakake peralatan olahraga tartamtu.
Siji-sijine kekurangan program yaiku kudu kabeh peralatan olahraga sing didhaptar. Sampeyan uga kudu nyathet manawa olahraga bisa traumatik kanggo dhengkul. Kate Friedrich ora menehi kejutan, nanging akeh jongkok lan paru-paru bisa nyebabake pengaruh negatif ing sendi lutut.
Umpan balik babagan program Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes meh dadi latihan sing sampurna kanggo otot gluteal ing omah. Yen sampeyan rumangsa yen awak ngisor butuh perhatian khusus, Kate Frederick bakal mbantu sampeyan ngisi kesenjangan iki.
Deleng uga koleksi latihan video:
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot kanthi dumbbells dening Heather Robertson
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
- 20 latihan TABATA paling dhuwur ing basa Rusia saka Anelie Skripnik
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- 10 latihan paling saka Olga Saga kanggo mbukak pundhak lan dada