Paragraf
Klik kasebut ditindakake sawetara wulan kepungkur. Aku wis mung menehi muter kanggo wong sing ora duwe omah nalika menehi kula banget wadhi "Lan Sugeng!". kenging menapa? Amarga bayi sing dimaksud, mesthine ana ing kandhutanku, nomer teluku, wis rong taun! isin! Wis wayahe aku mari. Mudhun karo wetengku sing alus lan kembung: Aku mutusake kanggo nyoba kabeh kanggo nemokake awak sing sehat lan otot!
1) Aku arep Pilates "
Kepiye carane bali menyang olahraga nalika sampeyan ora nindakake pirang-pirang taun? (kajaba yen bali menyang balapan sampeyan kanthi dawa + bocah cilik sing kesel dianggep minangka disiplin Olimpiade, ing kasus iki, aku juara). Ora ana alesan maneh: kelas Pilates wis dibukak ing cedhak omahku. Laêtitia, guru, duwe anak wadon umur tuwaku. Nanging ukurane, kanggo dheweke, sampurna mlengkung, kaya dijupuk ing sarung alam. (kosok baline aku apa)” Pilates minangka olahraga sing cocog kanggo ibu sawise meteng. Kerjane ing perineum lan nguatake lantai panggul lan abdominal jero. Saben dina, coba nggawe inspirasi dada palsu, sing diilhami dening metode Gasquet. Sampeyan ngosongake hawa lan pura-pura nyedhot tanpa nindakake kanthi mblokir irung. Weteng punika nyengsemaken kothong. Sakwise, saben dina, sampeyan nyoba kanggo terus maneh. »Laëtitia nerangake marang aku. Sajrone pawulangan, ing tikar, aku rumangsa ora lucu: Aku mung siji sing ora bisa menek tanpa momentum, aku ora njaga imbangan lan aku kesulitan nyedhot weteng nalika latihan. Sanajan aku ora melu kelas (aku mung sapisan ing loro), aku rumangsa kerjane jero: Aku mulai ngrasakake otot sing beda-beda lan paling penting, dina sabanjure, aku lara banget.
2) Aku nggunakake teknik "langkah cilik"
Ing jaman kepungkur, aku wis miwiti tantangan sing luar biasa: weteng saben dina, detoks vegan ... nanging asring, aku tetep "resolusi apik" maksimal 4 nganti 15 dina. Aku ngomong babagan iki karo pelatih khusus detoks, Élodie Cavalier: " Resolusi pemulihan sing apik asring banget ambisius. Nalika kita ngeculake wong-wong mau, kita kandha marang awake dhewe: "Aku nyedhot, setaun maneh yen aku ora nindakake apa-apa ... Aku bakal ngrokok maneh lan mangan jajanan." Luwih, luwih becik nggawe owah-owahan cilik kanthi cara sing lestari, sing ora bakal angel dijaga. »Negesake Élodie Cavalier. Adhedhasar saran iki, aku mutusake kanggo ngombe segelas banyu anget kanthi linglang sing diperes saben esuk lan nambah woh-wohan lan sayuran ing diet saben dina. Iku (banget) owah-owahan cilik, nanging aku seneng tetep.
3) Detoks gula saiki!
Wis wayahe aku ngerem gula kanthi serius. Ing sawetara dina pisanan, iku dicokot saka torture: Aku ngimpi pastries lan nyebar. Banjur, sawise sawetara wektu, aku wis biasa ora mandheg ing toko roti. Lan amarga aku seneng jajan ... Aku mikir kanggo nyelehake cemilan sehat ing tas: woh utawa almond. Iku ngalangi kula saka mudhun menyang vending machine ing karya utawa mangan jajan anak kang. Aku ngombe banyu luwih kerep ing wayah awan, nyoba beda-beda: banyu + godhong mint utawa teh herbal tanpa gula. Aku nyuda pasugatan ing sauce, goreng, daging, lan aku nyoba kanggo introduce sapisan minggu dina tanggung vegetarian, karo campuran saka legumes. Aku malah nemokake nugget vegetarian sing dicekel bocah. Akhire kabeh kulawarga mangan sethitik luwih!
4) Aku olahraga ing ngarep karo pelatih online
Nalika sampeyan lagi wae nglairake utawa duwe anak, ora gampang mapan ing latihan lan tetep! Sing apik, Shapin 'iku platform web sing ngirim ngidini kula kanggo nerusake olahraga ing long term. kepriye? 'Utawa' Apa? ” Kanthi ngilangi alangan sing ana gandhengane karo latihan, nambah motivasi lan nggampangake nggawe rutinitas olahraga sing gampang lan efektif. », Miturut pangadeg sawijining, Justine Renaudet. Thanks kanggo dheweke, Aku nyambung menyang Facebook ngendi Luc Tailhardat, pelatih olahraga (lan firefighter volunteer!) Nawakake kita "tim" mau ing abs jero lan manungsa waé khusus kanggo ngreksa perineum "ing Ultimate Fit lathian". Ora crunch abs! Sajrone rong sasi, aku ngetutake program sing dipilih kanthi langsung utawa muter maneh. Aku tresna! Sanadyan aku duwe kesan yen wis mlebu ing steamroller amarga wetengku lara sawise saben sesi, nanging duwe pelatih langsung mesthi nambah motivasi ...
5) Aku nyoba sabuk electrostimulation
Aku ngakeni, Aku panginten iki sabuk Slendertone ConnectAbs bakal sculpt kula awak otot, diinstal ing sofa! Ora iku! Sawise telung minggu nggunakake kanthi intensitas sing sithik nalika mbukak majalah, aku ora weruh bedane. Kanthi mbukak forum kanggo maca ulasan pangguna, aku ngerti manawa kudu digabungake menyang latihan, nambah intensitas saben dina. Kaping pisanan, aku mung ndhukung intensitas 15, nanging sawise sawetara dina, aku ngluwihi 55, banjur 70. Sajrone sesi, aku sok dong mirsani yen aku nyekel sit-up, utawa papan, luwih apik nalika nganggo sabuk. Nalika aku ketemu mbak-mbakku ing akhir minggu, padha nuduhake kula sing weteng saya flated. Aku, ing jero, aku rumangsa wetengku luwih kenceng. Sabuk iki bisa dianggo kanthi apik kanthi nggarap otot weteng ... nanging ora tanpa nindakake apa-apa!
6) Aku pindhah-pindhah ing karya "
Iku ora gampang kanggo muter olahraga nalika sampeyan lagi lungguh kabeh dina! Aku isih ngatur kanggo ngganti cilik iku ... Aku bakal sistematis ndeleng wong tinimbang ngirim wong email. Ing karya, ana rong set undhak-undhakan, aku ora kudu takon dhewe kanggo munggah lan mudhun kanggo njaluk mail, nggawa wong munggah warung ... Nalika istirahat nedha awan, kira-kira seminggu sepisan, aku melu mlaku-mlaku ing lingkungan. Iki minangka kesempatan kanggo ndeleng perkara anyar, supaya irungmu metu saka layarku. Kolega ngatur dhewe kanggo nindakake sesi olahraga bebarengan. Aku nemokake jenis inisiatif iki apik kanggo mbantu saben liyane, sanajan aku durung siap gabung. Kabeh alesan apik kanggo olahraga !!!
7) Aku sinau kanggo fokus maneh lan ngeculake
Uripku minangka ibu sing kerja nggawa perjuangan saben dina: bocah lara, file sing kudu dirampungake lan kabeh kanthi stres ora bakal bisa ngrampungake kabeh ing wayah awan. Aku ngakoni, kaya umume wong, nalika aku kaku, aku mbuwang dhewe menyang permen… Nathan Obadia minangka pelatih, spesialis ing pertahanan diri. Kerjane kanthi percaya diri. Dheweke nerangake marang aku yen sampeyan kudu ngeculake hiperkontrol supaya ora ngidini sampeyan didominasi dening stres. Kepiye carane nemokake jarak sing apik iki saka acara dina? Cukup kanggo nyiyapake latihan napas biasa cilik sing mbantu ngeculake. Aplikasi gratis, sing mbutuhake sampeyan mandheg, kayata Respirelax utawa My Cardiac Coherence. Pancen, nalika aku nggunakake, sawise sawetara dina, aku duwe perasaan duwe gagasan sing luwih jelas lan ora bakal kepunjulen karo stres ing wayah awan. Ing wayah sore, aku uga luwih tenang karo bocah-bocah. Muga-muga langgeng!