Wesi ing awak tanggung jawab kanggo sebagian besar fungsi. Iki minangka sirkulasi getih, lan ngeterake oksigen menyang jaringan, sel, organ, lan pangopènan urip saben sel lan liya-liyane.
Mula penting yen tingkat zat besi saben dina ing awak ora mudhun ing sangisoré 7-10 mg ing bocah-bocah nganti 13 taun, 10 mg kanggo bocah lanang lan 18 mg bocah-bocah wadon, 8 mg kanggo pria lan 18 nganti 20 mg wanita (nalika meteng 60 mg).
Gagal nilai saben dina kanggo zat besi nyebabake gangguan akeh fungsi sing uga mengaruhi tampilan lan pengaruh eksternal gesang kita.
Kepiye carane ngerti yen awak kurang zat besi
Gejala kasebut kudu menehi tandha lan nggawe sampeyan mikir maneh diet kanggo nyakup panganan sing akeh isi zat besi.
- Sampeyan dadi luwih lali.
- Ana kekarepan dadakan kanggo mamah kapur.
- Kulit lengo
- Turu saka ambegan
- Kuku rapuh
- Nyeri otot sing ora ana dhasar
- Infeksi Kerep
Panganan apa sing sugih zat wesi
Produk kanthi kandungan zat besi akeh lan beda-beda. Kaping kabeh, mbayar manungsa waé.
Daging lan daging. Daging peteng ngemot paling akeh wesi, nanging akeh ing Turki, daging pitik, daging sapi, daging babi tanpa lemak, daging domba, lan ati.
endhog. Kajaba iku, kabeh jinis: pitik, puyuh, manuk unta.
Seafood lan iwak. Kanggo menehi ganti rugi kanggo kekurangan unsur tilak, luwih becik tuku udang, tuna, sardin, kerang, kerang, kerang, lan kaviar abang utawa ireng.
Roti lan sereal. Mupangate yaiku biji-bijian kayata gandum, soba, lan gandum. Ngemot akeh wesi, bran gandum, lan rye.
Kacang buncis, sayuran, sayuran ijo. Jumlah unsur tilak paling gedhe yaiku kacang, kacang, kacang buncis, bayem, lentil, kembang kol lan brokoli, bit, asparagus, lan jagung.
Woh wohan beri lan woh-wohan. Yaiku dogwood, persimmon, dogwood, plum, apples, lan hibah.
Bibit lan kacang-kacangan. Sembarang kacang kasusun saka pirang-pirang unsur tilak sing tanggung jawab kanggo tingkat hemoglobin. Dheweke ora kalah lan wiji.
