Paragraf
10 sumber seng paling dhuwur
Meat
Daging abang apa wae ngemot seng sing akeh - udakara 44 persen regane saben 100 g. Saliyane, konsumsi daging abang sing asring dikepengini tambah akeh risiko penyakit kardiovaskular lan sawetara jinis kanker. Kanggo ngindhari, pilih daging tanpa ramping, minimalake daging sing diolah, lan tambah sayuran sing akeh serat kanggo panganan.
Seafood
Kerang minangka juara ing konten seng. Akeh unsur trace iki ditemokake ing kepiting, udang, kerang lan kerang.
pulsa
Ya, kacang buncis, kacang buncis, lentil ngemot seng akeh. Nanging masalahe yaiku uga ngemot zat sing ngganggu panyerepan seng dening awak. Mulane, sampeyan kudu mangan legumes ing cadangan. Contone, kabutuhan saben dina kanggo seng bakal nutupi kabeh kilogram lentil masak. Setuju, rada akeh.
winih
Wiji waluh, wijen - kabeh ngemot seng akeh, lan minangka bonus, sampeyan bakal entuk akeh serat, lemak sehat, lan akeh vitamin.
Nuts
Kacang pinus, almond, malah kacang (sing sejatine dudu kacang, nanging kacang polong) lan utamane kacang mete ngemot seng sing cukup - kira-kira 15 persen saka nilai saben dina saben 30 g.
Susu lan keju
Ora mung iki, nanging produk susu liyane uga minangka sumber seng sing apik banget. Nanging keju sing paling kuat kabeh. Kajaba iku, gampang diserep lan nyedhiyakake awak kanthi protein, kalsium lan vitamin D.
Fish
Isine kurang seng tinimbang panganan laut, nanging luwih akeh tinimbang legum. Sing juara yaiku flounder, sarden lan salmon.
Manuk domestik
Pitik lan kalkun migunani saka kabeh pihak: ngemot magnesium, protein, vitamin saka klompok B, lan jumlah lemak sing sithik, mula daging unggas dianjurake kanggo nutrisi diet lan panganan biasa.
endhog
Siji endhog mung ngemot udakara 5 persen saka asupan seng saben dina. Isih, loro endhog kanggo sarapan wis 10 persen. Lan yen sampeyan nggawe telur dadar, lan malah nambah sepotong keju, mula dosis sing dibutuhake ora bisa ditemokake.
Coklat gelap
Kabar apik, ta? Coklat kanthi isi coklat 70 persen utawa luwih ngandhut sapratelon saka nilai seng saben dina sing disaranake saben 100 gram. Kabar ala iku uga duwe sekitar 600 kalori.