Konsultan nutrisi, pelatih gaya urip sehat, panulis lan ideologis ing kamp fitness "TELU Vremya!" Laura Filippova nyathet prinsip utama panganan bayi sing sehat.
diet
Diet bocah kudu kalebu:
- sereal, roti, pai durum;
- protein berkualitas tinggi - daging tanpa lemak lan unggas, endhog, iwak - 2-3 kali seminggu;
- sayuran, jamu - luwih apik sing ana ing mangsa;
- susu, produk susu, keju cottage;
- woh wohan beri lan woh-wohan;
- lemak - butter (82,5% lemak);
- kacang, woh-wohan garing.
Lan aja lali babagan banyu ngombe sing resik!
mode
Rata-rata, bocah kudu mangan kaping 4-5. Dadi manawa kanggo sarapan, lan sarapan iki kudu kalebu karbohidrat kompleks kanggo "ngisi" energi sedina muput. Cemilan pisanan bisa 1,5-2 jam sadurunge nedha awan - contone, woh-wohan utawa woh wohan beri. Cemilan kaping pindho - udakara jam 16-17: teh / kefir / yogurt ditambah roti isi roti gandum kanthi mentega lan irisan keju utawa daging tanpa lemak. Casseroles, kue keju, pancake lan produk glepung liyane uga bisa dadi pilihan cemilan, nanging luwih becik ora saka glepung putih premium. Anak kasebut saenipun kudu mangan sup.
"Napa dheweke tipis karo sampeyan!"
Yen sampeyan ngira yen sanak-sedulure overfeeding bocah, aja meneng! Sampeyan kudu ngomong karo mbah-mbah sing seneng banget ngopeni putu! Yen ora mbantu, ultimatum kanggo nglarang produk sing dianggep ora sehat kanggo anak sampeyan. Iki, pisanan, babagan wafel permen, lan dudu babagan cutlet krasan mbah putri (yen ora ana lemak sing netes saka dheweke).
Karo wong sing ana ing sekitar sampeyan sing nesu karo tembung: "Napa dheweke lancip!", Luwih gampang - aja ngrungokake! Plumpness ora ana maneh analog kesehatan. Aku seneng banget karo ukara Evgeny Komarovsky: "Bocah sing sehat kudu lancip lan ing ngisor ana awl." Mesthine, iki dudu babagan tipis sing nglarani. Yen dumadakan sampeyan duwe kasus iki, mlayu menyang dokter bocah!
Bayi lan permen
Mengko anakmu ngrasakake permen, luwih becik! Lan, pracayaa, iki ora nyebabake dheweke isih cilik. Kosok baline, untu sing luwih sehat, pankreas luwih siyap kanggo rasa anyar, lan rasa permen pisanan ing umur mengko bakal luwih sadar tumrap bocah kasebut.
Yen bocah wis mangan permen, aja nganti cookie permen weteng kosong. Mung sawise mangan. Sayange, kahanan nalika bocah lagi mangan panganan sedhep, banjur nolak panganan normal, umume kanggo kulawarga.
Kelemon bocah
Sayange, iki saiki dadi masalah umum. Miturut WHO, luwih saka 40 yuta bocah ing umur 5 taun duwe kilogram ekstra. Bab sing paling nyenengake babagan statistik iki yaiku jumlah sing saya akeh. Alesan utamane yaiku kegiyatan fisik sing kurang lan nutrisi sing kurang, uga kekurangan regimen.
Kepiye yen iki dadi masalah kanggo kulawarga sampeyan?
Pertamane, sampeyan kudu miwiti dhewe, nimbang kebiasaan mangan dhewe. Kanggo bocah, argumen: "Aku bisa, nanging ora bisa, amarga sampeyan cilik" mung valid kanggo wektu iki. Tembung ora bakal mbantu, mung conto pribadi.
Kaping kalih, matesi konsumsi karbohidrat sederhana - roti putih lan gulung, permen, cookie, kue, soda manis lan jus rangkep, panganan cepat saji.
Pangeran, coba coba supaya bocah luwih obah.
Yen ora ana masalah medis (pah-pah, ora preduli), telung poin kasebut kudu mbantu.