Flattening siji tangan ing trisep ing unit ngisor

Flattening siji tangan ing trisep ing blok ngisor minangka teknik olahraga:

1. Kanggo latihan iki, gunakake gagang sing dipasang ing kabel, blok ngisor. Genggeman genggeman nganggo tangan kiwa. Ninggalake mesin, nyekel gagang ing lengen lempeng kaya sing ditampilake ing gambar. Yen perlu, tulung tangan sampeyan kanthi tangan liyane, supaya mundhakake gagang ing ndhuwur sirah. Telapak tangan sing digunakake kudu madhep maju. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut kudu tegak lurus karo lantai. Tangan tengen (gratis) dipasang ing sikut kiwa kanggo njaga tangan sing dienggo nalika ngaso. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut kudu cedhak ing endhas lan jejeg ing lantai. Siku nuding awak. Ing inhale, mudhunake tangan ing lintasan setengah lingkaran kanggo endhas. Terusake nganti lengenmu nutul bisep. Petunjuk: bagean saka lengen saka pundhak nganti sikut tetep tetep, gerakan mung lengen.
3. Ing napas napas, bali tangan menyang posisi wiwitan, lempengake sikut, Ngontrak trisep.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
5. Ganti tangan lan baleni olahraga.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga nganggo gagang tali.