Bangku pencet genggeman sempit ing mesin Smith

Bench press grip sempit ing mesin Smith - latihan teknik:

1. Sijine bangku horisontal ing mesin Smith. Selehake rak barbell ing dhuwur sing bisa gampang kanggo njaluk tangan lengkap lying ing bench. Pilih bobot, lungguh ing bangku. Bronirovannyj nggunakake genggeman panah (palms madhep maju, tangan ing jembaré Pundhak), mbusak bar saka rak. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
2. Ing inhale alon mudhun barbell menyang tengah dodo. Tip: ati-ati kanggo sikut, kudu cedhak karo awak.
3. Sawise ngaso cendhak ing exhale, bali barbell menyang posisi wiwitan, tensing triceps. Tangan lurus maneh, ngaso, banjur alon-alon mudhunake barbell. Petunjuk: gerakan mudhun kudu njupuk kaping pindho saka munggah.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
5. Sawise latihan, bali barbell menyang rak.

Cathetan: yen sampeyan nindakake latihan iki kanggo pisanan, disaranake sampeyan njupuk bantuan saka partner. Yen ora bisa, ati-ati nalika milih bobot.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake ngleksanani iki nggunakake kosong utawa EZ-bar utawa dumbbell (tetep genggeman netral).