Saben tas nyaring Stretching iku unsur jembatan antarane urip sedentary lan urip aktif. Thanks kanggo wong-wong mau, otot bisa tetep fleksibel lan siap kanggo gerakan, saengga ora ana sing sepele nanging minangka aspek dhasar latihan kanggo kegiatan fisik apa wae. Padha ngidini keseimbangan sing nyukupi kanggo njaga antarane sistem sing beda-beda sing dumadi saka otot, sendi, fasciae lan jaringan saraf.
Stretch ora unik nanging ana macem-macem jinis sing cocog kanggo saben kabutuhan lan / utawa kemampuan atlit. Padha bisa diklasifikasikaké dadi papat jinis: statis, dinamis, balistik lan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Sing paling misuwur yaiku peregangan dinamis amarga sing paling umum dipraktikake. Iku babagan mbentang siji utawa luwih otot ing posisi ngaso Nindakake sethithik nganti tekan posisi tartamtu lan tekan titik ketegangan sing nyaman, tahan dedeg piadeg antarane sepuluh nganti telung puluh detik.
Nalika ditindakake kanthi gerakan alon lan istirahat, relaksasi otot sing apik, sirkulasi getih sing tambah lan nyuda rasa nyeri bisa diraih. Menyang dadi latihan sing lembut lan dawa, dianjurake kanggo nindakake sawise ngleksanani nalika otot overloaded. Kanthi wong-wong mau bisa ngendhokke otot lan bali menyang tenang lan pulih ing kahanan normal.
Jinis-jinis regangan statis
- Aset: Ing peregangan aktif, otot antagonis ditarik tanpa bantuan eksternal.
- Pasif: Atlet mbentang otot kanthi njupuk kauntungan saka pasukan njaba ing perangan awak sing bakal digawe dowo. Pasukan eksternal kasebut bisa dadi mitra, terapi fisik, utawa tembok.
- Isometric: Otot-otot ditegangake kanggo nyuda ketegangan supaya otot-otot sing melu nglawan regangan.
Wuku
- Ningkatake keluwesan
- Nambah sawetara gerakan
- Ndhukung aliran getih
- Ngasilake relaksasi otot
- Nyegah ciloko
pancegahan
- Panaliten nemokake manawa regangan statis jangka panjang nyuda kegiatan nganti rong jam, nyuda kekuwatan lan kekuwatan nganti 30 nganti XNUMX persen.
- Penyalahgunaan bisa nambah risiko ciloko lan nyuda kinerja.
- Ana studi sing kontradiktif babagan risiko mula luwih becik netepi prinsip kehati-hatian sajrone eksekusi.