Paragraf
Fitness kanggo wanita hamil, yen nyedhaki dheweke kanthi ati-ati, bakal mbantu sampeyan supaya sehat sajrone sangang wulan. Pelatih Leah Disease sing misuwur nawakake program lengkap, aman lan efektif kanggo wanita hamil.
Keterangan fitness kanggo ngandhut Penyakit Leah
Penyakit Leah dadi misuwur sawise dirilis program Barney Ballet Body, sing bisa gampang nggawe awak sing kenceng lan feminin. Ing 2014 Leah wis nggawe program fitness kanggo wanita hamil: Phensique Prenatal. Apa latian sing kompleks lan aman sing bakal nulungi sampeyan supaya tetep subur sajrone telung trimester kehamilan. Olahraga kanthi rutin ora mung bakal ndadekake awak lentur lan langsing, nanging uga bisa nambah kesehatan lan swasana.
Program fitness kanggo wanita hamil kanthi Penyakit Leah kalebu 7 videotronik. Kabeh sesi suwene 15 menit (ora kalebu anget, suwene 5 menit), nanging sanajan ing wektu sing cendhak, sampeyan bakal ngrasakake beban awak sing apik:
- Anget (Anget). Saben sesi kudu diwiwiti kanthi olahraga anget. Latihan ing program kasebut suwene 5 menit lan kombinasi gerakan irama sing bakal dadi panas awak sampeyan.
- Patung Kardio Awak Atas (Ndhuwur part saka awak). Olahraga nganggo dumbbells kanggo otot dada, pundhak lan tangan. Dileksanakake kanthi cepet. Paralel karo latihan kanggo lia awak ndhuwur kalebu langkah-langkah irama kanggo nambah efisiensi latihan.
- Kerja Tikar Badan Atas (Top Mat). Kabeh latihan ditindakake ing lantai. Pelatih wis nyakup macem-macem tali kanggo sinau bagean ndhuwur awak.
- Patung Awak ngisor (ngisor part saka awak). Latihan nganggo dumbbells kanggo otot paha lan bokong. Akeh modifikasi lunges lan squats. Kanggo kelas, sampeyan butuh kursi minangka prop.
- Barre Body Ngisor (Latihan Barna kanggo sisih ngisor). Kanthi video iki, sampeyan bakal bisa kerja ing sisih ngisor awak kanthi latihan barname klasik saka ballet lan senam.
- Inti Prenatal (Otot inti). Olahraga sing aman kanggo punggung lan weteng. Kabeh latihan dileksanakake ing Tikar kanthi langkah sing diukur kanthi tenang.
- Peregangan Prenatal (Peregangan). Peregangan alus kanggo kabeh awak.
Program nawakake latian loro denah: siji kanggo pamula lan siji kanggo sing aktif aktif sadurunge fitness sadurunge meteng. Kanggo nindakake jadwal sing dibutuhake kaping 6 saben minggu; saben rencana latihan kalebu 3 tingkat kangelan. Sampeyan bisa ngowahi jadwal kanthi nggawe sampeyan nyaman banget. Sampeyan uga, bisa nambah kelas karo Tracy Anderson, sing uga wis nggawe macem-macem kelas fitness kanggo wanita hamil: Program fitness kanggo wanita hamil Tracy Anderson.
Tips saka Penyakit Leah babagan fitness nalika meteng
1. Sadurunge miwiti melu, manawa konsultasi karo dokter.
2. Yen sampeyan duwe fitness sadurunge meteng, tututi rencana latihan kanggo para pamula.
3. Yen pisanan sampeyan bakal angel urip sajrone latihan sajrone 15 menit, aja padha sumelang. Luwih becik nambah wektu kanthi suwe.
4. Lea menehi saran supaya sampeyan rutin nglakoni latihan kardio ringan. Iki bisa mlaku-mlaku, renang, muter utawa aerobik sing gampang. Coba aja kontak lan olahraga ekstrem, yen bisa tiba. Sampeyan uga ora melu program sing nyepetake, sing akeh gerakan mlumpat lan cepet.
5. Mungkasi olahraga yen sampeyan miwiti pusing, sesak ambegan, sirah utawa lara dada.
6. Nganggo kotang dhukungan nalika olahraga.
7. Ngombe akeh banyu sadurunge, sajrone lan sawise kelas kanggo nyegah dehidrasi lan overheating.
8. Yen sajrone olahraga sampeyan kudu istirahat - coba lakoni! Cukup mandheg, narik napas, istirahat banjur lakoni terus.
9. Kabeh kelas wiwiti nganggo anget.
10. Menyang kesulitan tingkat sabanjure mung nalika sampeyan angel ngrampungake level saiki. Ing trimester kaping telu yaiku nyuda beban.
Yen sampeyan mikir gym olahraga ing omah bisa ditindakake sajrone meteng, coba coba program Penyakit LII. Olahraga sing cendhak nanging efektif banget njamin sampeyan kesehatan sing apik, bentuk langsing, otot sing kuwat lan dedeg piadeg sing apik.
Deleng uga: Latihan efektif sing efektif kanggo wanita hamil saka Suzanne Bowen.