Fitness Fartlek
Fartlek yaiku tembung Swedia sing jarwané game kecepatan. Iki minangka kegiatan sing ana gandhengane karo latihan mlaku ing Swedia udakara 30-an abad XNUMXth lan cocog kanggo nambah ketahanan. Tujuan sampeyan yaiku muter kanthi cepet kanthi cara sing alami, saengga kontrol wektu lan denyut jantung ing bidang sekunder. Is babagan bisa kanthi ganti jangkah kanthi interval.
Dhasar yaiku nambah lan nyuda kacepetan mlaku kanthi bebas supaya bisa mlaku ngganti beban latihan. Nanging, intensitas lan durasi ora direncanakake nanging sing biasane yaiku adaptasi karo medan balapan lan bisa diganti miturut sensasi balapane. Kanthi iki, dheweke bisa ngowahi gaweyan sajrone sesi kasebut.
Iki minangka sistem latihan sing apik kanggo nambah resistensi amarga adaptasi lan kesederhanaan, nanging kudu dilebokake kanthi bertahap. Ing langkah bakal beda-beda gumantung saka balapan mlayu. Intine ora muter ing saindhenging sesi nanging beda-beda sajrone sawetara detik, nambah kacepetan lan intensitas udakara 30 detik kaping pirang-pirang. Kanthi latihan, 30 detik kasebut bakal dadi 45 banjur siji menit. Nanging, wektu ora kudu dadi variabel amarga pedoman bisa diwenehake kanthi rute lan ditandhani karo elemen sing katon nganti sing bakal mlaku kanthi luwih cepet.
Bedane latihan fartlek lan interval yaiku sing terakhir duwe rencana sprint sing wis ditemtokake lan gantian antara rong kecepatan tetep, lan fartlek luwih fleksibel, mula panjaluk awak beda amarga fartlek nggunakake macem-macem kelompok otot lan nambah koordinasi.
Fartlek uga nduweni aspek dolanan sing bisa menehi motivasi kanggo wong sing nindakake lan menehi mupangat psikologis ing nuntut rutinitas latihan. Yaiku babagan dolanan, ngerti watesan lan akrab karo dheweke, supaya ing balapan sampeyan bakal ngerti luwih akeh respons awak sampeyan. Mula penting banget supaya para pamula kudu ati-ati kanthi gaweyan sing ditindakake. Pungkasane, disaranake ditindakake nalika syuting durung rampung ing pungkasan interval kacepetan.
Kepiye cara latihan Fartlek?
Miturut terrain: yaiku milih medan kanthi iring lan dawa sing beda-beda.
Jarak: Pangowahan jangkah ditandhani kanthi jarak sing ditempuh.
Kanggo wektu: Iki minangka sing paling tradisional lan kepengin supaya bisa dawa ing jarak kacepetan.
Kanthi denyut nadi: Sampeyan mbutuhake monitor denyut jantung lan kalebu ngontrol interval interval kanthi nambah denyut nadi menyang nomer tartamtu.
Wuku
- Mbenakake stamina
- Ngapikake kapasitas aerobik lan bentuk otot
- Sikil lan awak umume digunakake kanggo ngganti irama
- Sampeyan sinau ngontrol napas kanthi irama kanthi cepet
- Nyenengake lan dolanan