Ora duwe wektu kanggo fitness? Apa sampeyan wis tuku tiket menyang aula, nanging kesed menang? Ora masalah. Olga Karpukhova, host acara #bodywork ing acara #girlsitakegirls ing saluran TV Yu, ngerti saka pengalamane dhewe yen sampeyan bisa ngatasi tokoh kasebut tanpa ngangkat bobot.
"Aku pancen sipate kesed, lan aku khusus arep golek olahraga utawa gym padha karo kegilaan, amarga akeh wektu larang regane sing bisa ditindakake kanggo kreativitas lan wong sing dikasihi," ujare Olga. "Mula, nalika nyoba meksa tuku anggota gym luwih saka sofa empuk, aku nggunakake sarana sing wis kabukten. Coba dakkirimake pandhuan kanggo wong sing males: limang cara kanggo njaga tokoh sampeyan.
Nalika nyikat untu, sing udakara udakara 5-7 menit, aku nambah kebiasaan liya kanggo pakulinan sing apik iki. Saben esuk lan sore, arep adus kanggo ngumbah lan nyikat untu, aku ngangkat sikil tengenku nganti maksimal lan nahan nganti nyikat untu ndhuwur. Aku pindhah menyang baris ngisor lan ngganti sikil. Cara sing apik kanggo ngencengi glute lan nggawe keluwesan.
Punggung sing sehat lan sehat njamin turu sing sehat, fungsi memori sing apik, ngilangake ngelu, lan sing paling penting, jinis kelamin senenge. Saben mlaku-mlaku ing dalan, kerja, lungguh ing cafe, kendhali pundhake, aja slingkuh. Priksa manawa sikilmu lurus lan ora nyebrang ngisor meja. Pose sikil nganti sikil mbebayani banget ing punggung lan nyumbang kanggo perkembangan lengkungan balung mburi lan scoliosis. Nonton film taun 50an, postur wanita minangka standar kaendahan sing nyata. Dadi ayo mulihake tradhisi sing apik iki.
Mlaku maneh. Lan utamane undhak-undhakan. Cukup tindakake kanthi bener - nalika ngangkat, mlaku ing tumit, dudu jempol. Yen sampeyan fokus ing tumit nalika ngangkat, mula kabeh beban menyang otot punggung sikil lan paha, nalika nandheske ing jempol nalika mlaku nambah beban ing dhengkul lan pedhet, mula rasa ora nyenengake nalika mlaku-mlaku lan komplikasi , tekan intervensi bedah, katon.
Kepiye cara pompa otot dada, manawa bocah-bocah wadon ora seneng push-up? Kabeh gampang banget. Kita lempitan loro telapak tangan ing sacedhake dodo, kaya nalika lagi ndedonga lan wiwit aktif nyepetake sisih ngisor telapak tangan. Ketegangan bakal langsung dirasakake. Lan ora perlu ruangane. Olahraga iki bisa ditindakake kapan wae, sanajan sampeyan ana ing lift. Sampeyan bakal tekan 50 pendekatan saben dina lan rauh bakal ndeleng pangowahan positif.
Sawise aku mbuwang 2 kilogram, lagi wae nggarap omah. Napa ora nggabungake rong kabiasaan penting kasebut? Nalika wisuh piring, lentur bisep sampeyan. Ngumbah lantai ing sikil sing ditekuk? Aja ngapusi lan aja lali ngencengi otot paha, bokong lan abs nalika nggeser pel. "