Kandhutan minangka geger nyata kanggo awak wanita. Nganggo urip, nyediakake kabeh sing dibutuhake kanggo bayi, butuh tenaga, lan calon ibu bisa ngalami rasa kesel nalika meteng.

Wiwit minggu pisanan, meteng ngasilake geger fisiologis sing jero supaya bisa nyiyapake awak supaya bisa urip banjur suwene pirang-pirang minggu, nyedhiyakake kabeh unsur sing dibutuhake kanggo tuwuh bayi. Sanajan kabeh wis diatur kanthi sampurna karo hormon, konduktor utama meteng, transformasi fisiologis kasebut minangka tes kanggo awak calon ibu. Mula wajar yen wanita hamil wis kesel, lan kanthi cara kurang utawa kurang nalika meteng.

Asale lemes saka endi?

Ing trimester kaping pisanan, lemes iku penting banget. Sanalika endhog ditanem (udakara 7 dina sawise pambuahan), hormon tartamtu disekresi kanthi kuantitas kanggo mesthekake perkembangan kehamilan sing tepat. Amarga tumindak santai ing kabeh otot awak (kalebu uterus), sekresi progesteron sing kuat penting kanggo endhog ditanam kanthi bener ing lapisan uterus. Nanging hormon kehamilan utama iki uga duwe efek tenang lan sedative sing bakal nyebabake rasa ngantuk ing calon ibu nalika awan lan sore, kepengin turu luwih awal. Maneka warna penyakit wiwitan meteng, mual lan muntah ing latar ngarep, uga nyebabake lemes fisik nanging uga psikologis calon ibu. Hypoglycemia, asring ing kandhutan dini amarga owah-owahan fisiologis tartamtu ing gula getih lan kadar insulin, uga nyumbang kanggo "bar up" iki sing dirasakake dening calon ibu nalika awan.

Tips kanggo urip kanthi luwih dhisik trimester kaping 1

• saran iki kayane jelas, nanging mesthi elinga: istirahat. Mesthi ing tahap iki weteng sampeyan durung bunder, nanging awak sampeyan wis ngalami pangowahan sing njero sing bisa nglarani;
• nalika njupuk wektu kanggo istirahat, coba wiwit wiwitan meteng kanggo njaga kegiatan fisik sing asring diadaptasi: mlaku-mlaku, renang, yoga prenatal, senam sing lembut. Aktivitas fisik duwe efek stimulasi ing awak, luwih-luwih yen ditindakake ing njobo;
• jaga panganan lan utamane asupan vitamin (khusus C lan B) lan mineral (khusus zat besi lan magnesium). Saliyane, aja ngombe suplemen panganan kanggo obat-obatan mandiri. Takon dhokter utawa bidan kanggo menehi saran.

Asale saka ngendi?

Trimester kaping loro biasane meteng sing paling nyenengake. Sawise adaptasi trimester kaping pisanan lan pergolakan hormonal sing kuat, awak saya suwe saya tandha. Weteng sing saiki katon bunder sajrone pirang-pirang minggu, nanging durung gedhe banget lan umume nyebabake rasa ora nyaman ing tahap kehamilan iki. Sekresi progesteron stabil lan "bar up" cenderung ilang. Nanging calon ibu, ora bakal uwal saka kesel, luwih-luwih yen urip profesional sing sibuk, kerja fisik utawa bocah cilik ing omah. Kelainan turu amarga gugup, stres utawa penyakit fisik (nyeri punggung, reflux asam, lsp) bisa uga katon jalaran saka energi lan waspada saben dina. Keletihan iki bisa ditambah yen kurang zat besi, umume wanita hamil.

Tips kanggo urip luwih apik ing trimester kaping 2

• luangake istirahat, karo turu sethithik ing akhir minggu, kayata;
• terus nonton panganan, fokus ing woh-wohan lan sayuran sing seger ing musim, wiji minyak, legum, protein berkualitas kanggo ngisi vitamin lan mineral. Panganan sing disenengi kanthi indeks glikemik sing sithik utawa sedheng (biji-bijian tinimbang roti isi, kacang-kacangan utawa asam kecok, legume, lan liya-liyane) kanggo nyegah fluktuasi gula getih sing nyebabake mudhun energi sedina muput. Introduksi sumber protein (endhog, ham, oleaginous ...) nalika sarapan sampeyan: iki nggawe sekresi dopamin, neurotransmitter energi lan motivasi;
• aja lali njupuk suplemen zat besi sing diwenehake saben dina yen anaemia;
• Yen ora ana kontraindikasi medis, terusake aktivitas fisik sampeyan. Iki lemes "apik" kanggo awak. Yoga prenatal mupangate banget: kanthi nggabungake napas (pranayama) lan postur (asanas), bakal tenang nanging uga energi;
• sawetara sesi akupunktur uga bisa mbantu ngasilake energi. Konsultasi karo akupunktur utawa bidan kanthi IUD akupunktur kebidanan;
• coba teknik istirahat sing beda kanggo nemokake sing paling cocog karo sampeyan: terapi istirahat, meditasi, napas. Iki minangka alat sing apik banget tumrap kelainan turu sing bisa saya parah sajrone pirang-pirang minggu, lan tumrap stres saben dina sing nggunakake energi saben dina.

Asale saka ngendi?

Trimester kaping telu, lan luwih-luwih minggu-minggu pungkasan sadurunge nglairake, asring ditandhani amarga saya kesel. Lan iki bisa dingerteni: ing tahap kehamilan iki, uterus lan bayi wiwit bobote ing awak ibu mbesuk. Wengi uga saya angel amarga angel nemokake posisi sing nyenengake, macem-macem penyakit pungkasan meteng (asam asam, nyeri punggung, krem ​​ing wengi, asring desak kanggo nguyuh, lsp) nanging uga kasusahan campur karo bungah nalika nglairake. Amarga kangelan turu utawa turu kaping pirang-pirang wengi, calon ibu asring kesel nalika esuk.

Tips kanggo urip luwih apik ing trimester kaping 3

• ing pungkasan meteng, wayahe bakal mudhun alon. Cuti hamil kasedhiya ing wektu sing tepat kanggo ngaso. Yen kelelahan banget, kontraksi, kahanan kerja sing angel, wektu lelungan sing dawa, ginekolog utawa bidan sampeyan bisa menehi resep mandheg rong minggu kanggo meteng patologis;
• priksa manawa sampeyan duwe kebersihan turu sing apik: duwe wektu turu lan turu, aja nganti ngombe sing nyenengake ing wayah awan, turu ing tandha turu pisanan, aja nggunakake layar ing wayah sore;
• yen wengi angel, turu maneh kanggo mari maneh. Nanging, ati-ati manawa ora dawa utawa telat banget, kanthi risiko kena wayah turu;
• kanggo golek posisi sing kepenak turu, gunakake bantal keperawatan. Ing posisi segawon bedhil, ing sisih kiwa, sikil ndhuwur ditekuk lan mandheg ing bantal, ketegangan awak umume lega;
• tumrap kelainan turu, nimbang obat alternatif (homeopati, obat herbal, akupunktur) nanging uga teknik istirahat (sophrology, meditasi, napas weteng, lsp);
• aja ragu-ragu njaluk pitulung saben dinane kanggo reresik, blanja, lan luwih tuwa. Iki ora ateges ngakoni kekirangan. Biyen, nalika pirang-pirang generasi urip ing sangisore atap sing padha, para ibu bakal entuk manfaat saka pitulungane kulawargane saben dinane. Elinga yen ing kahanan tartamtu, sampeyan bisa entuk manfaat saka pitulung finansial kanggo pitulung rumah tangga;
• weteng sampeyan abot, awak luwih angel dipindhah, lara ligamentum saya kuat, nanging aktivitas fisik sing diadaptasi tetep dianjurake sanajan ing tahap kehamilan iki, kajaba kontraindikasi medis. Kolam renang mupangate mupangate: ing banyu, awak luwih entheng lan lara lali. Tumindake banyu sing nyenengake lan rutinitas nglangi uga bisa nemokake tenang, mula turu luwih wengi.