Olahraga kanggo tokoh sing apik banget

Olahraga # 1

Olahraga iki sipate anget lan uga ngiyatake otot paha, lengen lan abs.

Ngadeg ing jubin, sikile jembaré pundhak, tangan ing sisih awak sampeyan. Lungguh nganti pupu sampeyan podo karo lantai. Sanalika, uncalan lengen lurus dhisik maju banjur munggah (kaya sing ditampilake ing foto A). Bali menyang posisi wiwitan, nanging rada ngowahi: angkat dhengkul tengen munggah, sekaligus narik tangan mudhun lan rada nengen - dadi tangan kiwa ing sisih mburi dhengkul tengen.

Apa telung set (saben 15 repetisi), ngaso 30 detik ing antarane set.

Olahraga sabanjure

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.

Olahraga # 2

Olahraga iki apik kanggo ngiyatake otot punggung lan weteng. Kudu ditindakake ing tikar senam.

Ngampet ing weteng nganggo sikut, banjur angkat awak, nyoba njaga punggung terus (kaya sing ditampilake ing foto A). Tanpa mindhah utawa angkat tangan lan sikil saka lantai, puterake awak menyang sisih kiwa - luwih adoh (foto B). Tanpa bali menyang posisi wiwitan, langsung muter awak menyang sisih tengen.

Apa telung set (saben 10 repetisi), ngaso 30 detik ing antarane set.

Olahraga sabanjure

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.

Olahraga # 3

Olahraga iki nambah postur, nguatake otot punggung, lengen, bokong lan paha.

Langkah terus kanthi sikil kiwa supaya dhengkul tengen meh nutul ing lantai. Miring terus, nyoba nutul jubin nganggo tangan ing sisih kiwa sikil kiwa (kaya sing ditampilake ing foto A). Sawise meksa karo sikil kiwa, transfer bobot awak menyang sikil tengen lan mundur maneh - saiki lutut tengen sampeyan bakal ana ing ngarep, lan lutut kiwa sampeyan bakal ana ing mburi. Sekaligus, muter awak udakara 45 derajat nengen (foto B). Ngadeg lan terus.

Apa telung set (saben 15 repetisi).

Olahraga sabanjure

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.

Olahraga # 4

Olahraga iki nguatake otot ing dada, paha, lan bokong. Kudu ditindakake ing tikar senam.

Posisi kaya-kaya arep push-up. Tangan ing kasur kudu luwih jembar tinimbang ambane pundhak (kayata ing foto A). Tundhukake tangan sampeyan, mudhunake mudhun, ing wektu sing padha mlengkungake sikil tengen lan narik dhengkulmu menyang sisih tengen lan maju - nganti tekan sikutmu tengen. Bali menyang posisi wiwitan. Baleni olahraga nganggo sikil liyane.

Apa telung set (saben 10 repetisi), ngaso 30 detik ing antarane set.

Olahraga sabanjure

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.

Olahraga # 5

Olahraga sing angel, nanging penting banget iki nguatake otot kabeh awak, utamane sikil, pinggul lan bokong.

Ngadeg ing lantai kanthi sikil kanthi lebar. Lengen ditambahi sadawane awak. Gawe jongkok jero supaya pinggul sampeyan ing posisi sing sejajar karo lantai, lan sampeyan bisa kanthi gampang ndemek lemah kanthi tangan (foto A). Langsung munggah kanthi landhep (paling dhuwur sampeyan bisa), njulurake tangan menyang langit-langit, lan sikil sampeyan tetep adoh (foto B).

Apa telung set (saben 12 repetisi), ngaso 30 detik ing antarane set.

Olahraga sabanjure

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.

Olahraga # 6

Olahraga iki nguatake abs, sikil, paha, lan glute.

Ngadeg ing lantai kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Bend sikil kiwa lan bali. Lenggah, nalika ngalihake tangan tengen sampeyan menyang sisih, lan tangan kiwa sampeyan tekan lapangan ing jejere jempol sikil tengen sampeyan (foto A). Sawise iku, lempengake, lengen tangan kiwa menyang langit-langit, lan angkat pupu kiwa ing ngarepe (kudu sejajar karo lantai). Bali menyang posisi wiwitan. Baleni olahraga nganggo sikil liyane.

Apa telung set (saben 12 repetisi), ngaso 30 detik ing antarane set.

Olahraga sabanjure

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.

Olahraga # 7

Iki minangka push-up biasa sing wis dingerteni kanggo kabeh wong sing wis mlebu kelas pendidikan jasmani sekolah. Nanging, mung sawetara sing nindakake olahraga iki kanthi bener.

Jupuk posisi push-up, condongake ing tangan sing lempeng (jarak ing antarane telapak tangan pancen padha karo jembaré pundhak). Mulai nindakake push-up, mbengkokake sikut lan mudhunake awak. Ing wektu sing padha, punggung sampeyan kudu tetep lurus, lan sikut sampeyan kudu ditekan ing awak. Nalika push-up, lengen kudu sejajar. Yen ditindakake kanthi bener, otot dada lan trisep bisa digunakake kanthi bener.

Baleni olahraga paling ora 15 kali. Yen angel, push-up saka dhengkul, aja ndhelikake ing driji sikil, nanging ing dhengkul (sikilmu kudu diangkat).

Waca ing WDay.ru:

• Cara entuk bokong anyar ing 4 minggu. Kanggo hak duwe bokong mewah, akeh jinis sing ora adil ora bakal nyesali apa-apa. Nanging, WDay.ru mung njaluk patang minggu lan sabar sethithik. Sampeyan bisa nggunakake kursi biasa minangka peralatan olahraga!
• Komplek 15 menit kanggo weteng sing luwih kenceng. Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
• 8 latihan kanggo abs sing sampurna. Elastis lan seksi - kaya ngene bocah wadon ngimpi ndeleng weteng. Nanging kepiye supaya salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak tetep apik? Nyingkiri latihan standar lan mboseni, WDay.ru nawakake kompleks khusus sing bisa nggawe malah abs sing paling diabaikan dadi latihan sing ideal.