Cukup asring, sampeyan kudu sinau carane ngatur tingkat emosi. Pancen, kadhangkala emosi "banget", lan kadhangkala "sedikit catastrophically". Kegelisahan ujian, umpamane, minangka conto sing apik kanggo "kakehan". Lan lack saka kapercayan ing ngarepe "banget sethitik".
Demonstrasi.
Ya, sapa sing pengin sinau carane ngatur sawetara emosi. Andrew, apik. Apa emosi iki?
- Percaya diri.
nggih. Rasakna saiki.
— Ya.
Oke, sampeyan bisa mbayangno tingkat kapercayan diri sing paling dhuwur. Nah, nalika ora ana sing isih ana kajaba kapercayan. Kapercayan mutlak.
Aku bisa mbayangno…
Kanggo saiki, cukup. Ayo tingkat maksimal iki satus persen. Tingkat kapercayan diri sing bisa sampeyan lakoni saiki yaiku pira? Ing persentasi?
- A sethitik kurang saka setengah.
Lan yen ing persentase: telung puluh, telung puluh telu, patang puluh sanga lan setengah?
Lha, aku ora yakin.
Kira-kira
— Kira-kira patang puluh.
nggih. Fokus maneh ing emosi kasebut. Apa saiki seket persen.
— Ya.
Sewidak.
— Ya.
pitung puluh.
— Ya.
— Wolung puluh.
— Hmm iya.
— Sangang puluh.
- (Mushing) Mmm. ya wis.
apik. Ayo ora njupuk langkah gedhe. Wolung puluh telu persen ora adoh saka wolung puluh, ta?
— Ya wis cedhak. Aku ngatur.
Dadi, wolung puluh lima persen mung bakal bisa kanggo sampeyan?
— Mmm. ya wis.
Lan wolung puluh pitu luwih gampang.
- Ya.
apik. We menyang rekaman - sangang puluh persen.
- Ya!
Apa bab sangang puluh telu?
— Sangang puluh loro!
Oke, ayo mandheg ing kana. Sangang puluh loro persen! nggumunake.
Lan saiki dikte sethitik. Aku bakal jeneng tingkat minangka persentasi, lan sampeyan nyetel negara sing dipengini kanggo dhewe. Telung puluh, ... lima, ... sangang puluh, ... sewidak telu, ... wolung puluh nem, sangang puluh sanga.
"Oh, aku saiki uga duwe sangang puluh sanga!"
nggih. Sarehne dadi sangang puluh sanga, banjur dadi satus. Sampeyan duwe sethitik kiwa!
— YA!
Saiki munggah lan mudhun skala kaping pirang-pirang, saka nol nganti meh satus, kanthi ati-ati menehi tandha tingkat emosi kasebut. Njupuk wektu akeh sing perlu.
- Aku nindakake.
apik. matur nuwun. A sawetara pitakonan. Andrey, apa proses iki menehi sampeyan?
"Aku sinau carane ngatur kapercayan. Kayane aku duwe pulpen ing njero. Aku bisa corak - lan aku njaluk tingkat tengen.
apik tenan! Andrey, coba bayangake kepiye sampeyan bisa nggunakake iki ing urip sampeyan?
— Inggih, contone, nalika komunikasi karo boss. Utawa karo bojomu. Nalika ngomong karo klien.
Apa sampeyan seneng karo kedadeyan kasebut?
— Ya, apik tenan.
Langkah-langkah
1. Emosi. Ngenali emosi sing pengin sampeyan sinau kanggo ngatur.
2. Ukuran. Setel skala ing dhewe. Kanggo nindakake iki, mung nemtokake tingkat emosi maksimum sing bisa ditindakake minangka 100%. Lan nemtokake apa tingkat emosi iki ing skala iki sampeyan duwe saiki. Bisa dadi sethithik minangka 1%.
3. Tingkat maksimal. Tugas sampeyan yaiku nambah intensitas negara kanthi bertahap kanggo nggayuh tingkat XNUMX%.
4. Lelungan ing skala. Alon-alon mudhun skala saka nol nganti satus persen, kanthi tambahan telung nganti limang persen.
5. Generalisasi. Rate proses. Apa dheweke menehi sampeyan? Kepiye carane nggunakake katrampilan sing dipikolehi ing urip?
komentar
Kesadaran menehi kontrol. Nanging eling bisa uga nalika ana kesempatan kanggo ngukur soko, kanggo mbandhingake soko. Lan ngevaluasi. Sebutake nomer, persentase. Kene kita nindakaken. Kita nggawe skala internal, ing ngendi minimal yaiku tingkat emosi ing nol, lan maksimum minangka tingkat emosi sing cukup dhuwur sing dipilih kanthi spontan dening wong.
— Apa ana tingkat emosi luwih saka satus persen?
mbok menawa. Saiki kita mung njupuk ide saka wong babagan maksimal. Sampeyan ora ngerti apa sing ditindakake wong sing ekstrem ing kahanan kritis. Nanging saiki kita mung butuh sawetara tingkat sing cukup dhuwur. Kanggo miwiti saka soko lan ngukur. Kaya ing ekonomi: tingkat 1997 punika 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. etc Sampeyan mung kudu ndandani soko.
- Lan yen wong njupuk tingkat banget sethitik saka emosi minangka satus persen?
Banjur dheweke mung duwe skala sing bisa ngluwihi nomer satus. Kapercayan - rong atus persen. Sawetara bisa uga seneng!
Nomer absolut ora penting ing kene. Sing utama yaiku kontrol lan manajemen negara, lan dudu angka sing tepat. Iku banget subyektif - pitulikur persen kepastian, rong atus persen kepastian. Dibandhingake mung ing wong.
Apa tansah bisa tekan satus persen?
Coba dipikir ya. Kita pisanan njupuk satus persen sabisa bisatingkat. Yaiku, wiwitane dianggep bisa ditindakake kanggo wong tartamtu, sanajan bisa uga butuh gaweyan. Cukup mikir babagan iki lan sampeyan bakal sukses!
Yagene dikte iki perlu?
Aku wanted kanggo ngapusi Andrey sethitik. Rintangan utama ing dalan menyang ndhuwur yaiku keraguan. Aku disambi dheweke sethitik, lan kelalen mangu. Kadhangkala trik iki bisa digunakake, kadhangkala ora.
Rekomendasi
Nalika nindakake latihan iki, cukup kanggo entuk akses menyang kontrol ing wangun apa wae. Tegese, ora perlu kanggo mangerteni apa sejatine wong sing muter ing njero awake dhewe. Metafora cukup kanggo nerangake. Siji-sijine syarat yaiku praktisi kudu nuduhake owah-owahan ing negara. Analisis sing luwih akurat bakal ana ing latihan lan teknik sabanjure.
Masalah sing paling umum nalika nindakake latihan iki yaiku kesulitan kanggo nemtokake titik-titik ekstrem, owah-owahan mendadak ing negara.
Yen siswa angel mbayangno titik-titik ekstrem, mula dheweke bisa diundang kanggo ngalami tingkat pengalaman sing paling dhuwur. Nalika diwenehi, wong mung bisa entuk akses menyang pengalaman kasebut, utawa mbayangake apa sing katon ing wong liya. Nalika ngalami, dheweke wis nyemplungaken ing negara maksimum. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa nulungi dheweke kanthi kondisi sampeyan dhewe. Pilihan liyane yaiku prinsip pendulum. Nggawe buildup - pisanan ngurangi, lan banjur nambah negara. Sampeyan bisa nindakake iki kaping pirang-pirang nganti tekan tingkat maksimal.
Yen praktisi gagal nggayuh maksimal, dheweke bisa yakin manawa iki ora dibutuhake ing kene. Wiwit maksimum dijupuk maksimal bisanegara, lan iki nemen. Ayo dheweke nyoba nggayuh maksimal pribadine ing tahap iki.
Yen iki ora mbantu, sampeyan bisa menehi saran supaya dheweke bali menyang latihan iki ing tahap decomposing emosi menyang submodalitas.