Paragraf
Yen sampeyan ngalami masalah turu sajrone pandemi, sampeyan ora dhewekan. Kualitas turu saya rusak kanggo akeh wong, sanajan amarga karantina, dheweke wiwit ngentekake wektu luwih akeh ing amben. Apa sebabe? Apa sing kudu dilakoni kanggo tangi kanthi seger lan ngaso ing wayah esuk? Para ahli ngandika.
Insomnia minangka kelainan sing ditondoi ora mung amarga ora bisa turu, nanging uga kualitas turu sing kurang. Kanthi insomnia, kita asring tangi ing wayah wengi utawa kesel sanajan turu wolung jam. Paling asring diprovokasi dening stres lan owah-owahan ing rutinitas saben dina. Insomnia bisa tahan nganti pirang-pirang dina utawa minggu, lan ing wangun kronis saka penyakit - luwih saka telung sasi, nalika masalah turu kedadeyan paling ora kaping telu seminggu.
"Turu sing ala nalika stres bisa dingerteni. Mekaten caranipun badan kita, amargi kita kedah tetep ceria nalika ngadhepi bebaya. Nanging iki ora ateges sampeyan kudu nandhang insomnia, "ujare profesor, spesialis insomnia Jennifer Martin.
Sampeyan bisa uga wis ngerti sawetara tips dhasar kanggo njamin kualitas turu:
- supaya kamar turu sepi, peteng lan kelangan
- coba aja turu ing wayah awan
- olahraga
- nglampahi wektu luwih akeh ing srengenge ing wayah esuk
Nanging, sayangé, ing sawetara kahanan iki ora cukup. Ayo goleki masalah umum sing nyebabake insomnia lan deleng solusi sing ditawakake para ahli.
1. Sampeyan ora duwe rutinitas saben dina sing jelas
Kanggo umume wong, salah sawijining panyebab utama insomnia yaiku rutinitas saben dina sing kacau. Quarantine nduwe pengaruh sing kuat banget kanggo kita: nalika ora perlu kerja ing jam tartamtu lan ngumpulake bocah-bocah sekolah, rutinitas esuk biasane kaganggu. Nanging tumindake sore uga gumantung!
"Yen sampeyan ora duwe rutinitas saben dina sing stabil, otak sampeyan ora ngerti kapan sampeyan pengin turu lan nalika sampeyan pengin tangi," ujare Sanjay Patel, kepala Pusat Gangguan Turu ing Pusat Kesehatan Universitas Pittsburgh. .
Apa sing kudu dilakoni: Coba mulihake rutinitas saben dina sing lawas utawa gawe sing anyar. Ora perlu tangi esuk yen ora ana kabutuhan, nanging luwih becik tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina.
"Aku angel njaga rutinitasku nalika ora perlu kerja. Dadi, aku mung sinau kanggo tangi ing wektu tartamtu, klambi, ngombe kopi lan mlaku-mlaku karo asu kasebut, "ujare Jennifer Martin.
2. Sampeyan kuwatir banget babagan masalah global
"Pandemik, kahanan sing ora stabil ing jagad iki, krisis finansial - kabeh iki ora kondusif kanggo tenang. Ing pungkasan dina kita asring mikir babagan masalah global, "jelas Jennifer Martin.
Apa sing kudu dilakoni: Maca bab sing entheng lan nyenengake sajrone setengah jam utawa jam sadurunge turu - iki bakal mbantu sampeyan ngganggu pikirane sing abot. Lan mateni kabeh elektronik.
"Yen sampeyan angel nyelehake smartphone sampeyan, paling ora maca warta. Sampeyan bisa, contone, mbukak liwat foto sing nggawa bali pengeling-eling sing nyenengake, "nyaranake Martin.
3. Sampeyan kerja banget (utawa ing panggonan sing salah)
Dokter nyaranake nggunakake kamar turu mung kanggo turu lan karukunan, nanging bubar, amarga popularitas kerja terpencil, ruangan iki, minangka siji-sijine papan sing cocog, wiwit dadi kantor. Amarga iki, bisa dadi angel sacara psikologis kanggo ngalih saka kerja menyang istirahat - turu ing amben, kita terus mikir babagan tenggat wektu lan masalah kerja liyane.
Apa sing kudu dilakoni: Yen sampeyan kudu kerja ing kamar turu, paling ora nindakake ing amben. "Coba kerja mung ing meja. Iki bakal mbantu psikologis misahake amben saka "ruang kerja," jelas Sanjay Patel.
4. Sampeyan nggunakake pil turu utawa alkohol kanggo mbantu turu.
"Ora apa-apa yen sok-sok ngombe obat turu sing murah. Nanging yen sampeyan nggunakake kanthi rutin, sampeyan mung nutupi masalah, ora ngrampungake. Iku padha karo alkohol: bisa mbantu sampeyan turu, nanging sawise sawetara jam, efek kasebut ilang lan sampeyan tangi maneh ing tengah wengi. Kajaba iku, alkohol bisa nambah sawetara kelainan - contone, apnea turu (mandheg ambegan nalika turu), "ujare Sanjay Patel.
Apa sing kudu dilakoni: Coba terapi perilaku kognitif. Nggarap terapi, sampeyan bisa ndeleng maneh sikap sing salah, sinau teknik istirahat, lan nyuda stres sing ngganggu turu.
Nalika iku wektu kanggo ndeleng spesialis?
Sanajan malaise lan kurang turu ora dadi masalah serius kanggo sampeyan, nanging kanggo pitakonan "Piye perasaanmu?" Yen sampeyan cepet-cepet mangsuli "Oke", ana kahanan tartamtu sing menehi tandha yen sampeyan butuh bantuan terapi:
- Yen masalah turu nyegah sampeyan urip kanthi lengkap
- Yen lagi nemen - dumadi luwih saka kaping telu minggu kanggo telung sasi
- Yen sampeyan gampang turu nanging asring tangi ing tengah wengi lan ora bisa turu maneh