Rong dina kepungkur aku bali menyang omah sawise plancongan sing nyenengake nanging nyenengake ing Moskow lan Eropa. Tekan Moskowku mung sewulan, aku mangan pasugatan sing disenengi tanpa mandheg (lan malah mlebu ambulan amarga kakehan mangan !!! :)))). Aku uga pindhah sithik banget, amarga kabeh wektu aku pindhah nganggo mobil; ngombe banyu sithik; Aku ora cukup turu amarga pengin kakehan; Aku nggunakake telpon awan lan wengi ... Aku mikir luwih saka sepisan yen aku butuh "istirahat" serius sawise kabeh keluwihan - detoksifikasi awak sing diarani. Kita malah ngrekam video babagan detoks omah karo Lena Shifrina (pangadeg Lab Makanan Bio, sing nggawe bar Bite).
Ing sawetoro wektu, aku ngobrol karo kanca lan kanca liyane - Julia Bogdanova, penulis blog "Bayam lan Soba", - babagan carane mbantu awak" mbongkar "lan ngresiki dhewe kanthi bantuan menu detoks. Lan iki sing diomongake marang aku:
- Perwakilan lapangan obat integratif sing aktif kanthi aktif nggunakake macem-macem prosedur detox ing praktik kasebut. Dheweke nyaranake detoksifikasi marang pasien nalika ana sawetara keluhan lan penyakit, kalebu lemes, sirah, depresi, alergi musiman, ruam kulit, bangku ora teratur, bobot "degil" lan akeh "gejala urip modern" liyane sing ora mbebayani. dening kita minangka pesti ngganggu.
Detoks bisa dibandhingake kaya plancongan kanggo awak kita. Kanthi analogi kanthi matesi aliran informasi kanggo istirahat emosi lan mental, prosedur detoksine sing efektif yaiku nyuda jumlah zat beracun sing mlebu awak kanthi panganan, kanthi nggunakake bahan kimia rumah tangga, kosmetik, lan uga asil saka tingkat dhuwur stres
Menu detoks nggabungake nilai nutrisi sing dhuwur kanthi gampang diserep. Thanks kanggo iki, ing tangan siji, kita ngeculake sumber daya awak (prioritas yaiku tugas operasional kegiatan penting sing penting kanggo kaslametan) kanggo tugas sing luwih strategis - ngilangi zat beracun ing awak, "miwiti maneh" sawetara sistem (hormonal, pencernaan), lan ing sisih liyane, kita menehi nutrisi lan unsur tilak sing dibutuhake kanggo dheweke.
Macem-macem cara dektox beda-beda ing intensitas - Minangka aturan, kurang panganan sing sampeyan mangan, luwih akeh ngilangi zat beracun, nanging amarga iki, risiko kesehatan saya tambah.
Prinsip dhasar menu detoksifikasi:
- kejenuhan nutrisi sing dhuwur: vitamins, mineral lan unsur trace liyane sing perlu kanggo karya efektif saka organ sing tanggung jawab kanggo mbusak zat beracun saka awak (utamane, dianjurake kanggo ngonsumsi akeh sayuran ijo - sawise ganggang, iku kategori sing paling jenuh nutrisi. panganan);
- gampang asimilasi: minangka aturan, iki khas kanggo sayuran, jamu lan woh-wohan; sereal, paling legumes lan kacang-kacangan kudu direndhem / germinated kanggo periode detoks - kanthi cara iki sampeyan nambah jenuh nutrisi lan nggawe wong luwih kasedhiya kanggo asimilasi dening awak;
- ora ana alergen umume: produk susu, gluten (ditemokake ing gandum, rye, barley lan malah oats), endhog, kacang, jagung, soybeans, uga woh-wohan jeruk, sing, yen sensitif, bisa nyebabake proses inflamasi non-lokal lan, kanthi mangkono, provokasi. respon imun sing sumber-intensif kanggo awak sing mbayar maneh;
- daging sithik (ora ana produk kewan sing diprodhuksi industri, amarga pencernaan lan asimilasi mbutuhake wektu lan sumber daya sing cukup gedhe, lan uga nambah risiko hormon, antibiotik, logam abot sing mlebu ing awak;
- ora ana panganan olahan industri lan aditif panganan: dhaptar iki intine kalebu kabeh aditif sing ora digunakake ing pawon.
Format sing disaranake:
- durasi saka 3 nganti 7 dina; ing 2-3 dina pisanan, kelemahane lan ngelu bisa uga, sing banjur bakal diganti kanthi rasa jernih lan semangat (yen malaise terus sawise 3 dina, luwih becik mungkasi panganan);
- nyoba 2 dhaharan ing wangun cair - smoothies lan sup krim - ing sembarang urutan kanggo panyerepan gampang lan cepet;
- istirahat wengi ing antarane panganan paling ora 12 jam;
- ngombe paling sethithik 8 gelas banyu saben dina ditambah teh - chamomile, jahe, rose hips;
- aja nganti krasa keluwen - panganan cemilan karo woh-wohan, sayuran, wiji, kacang-kacangan, woh-wohan garing sing direndhem kanggo permen.
Sampeyan luwih becik nambah:
- ora kakehan kegiatan fisik - paling ora setengah jam saben dinane;
- ngaso lan turu;
- menyang kamar mandhi utawa sauna;
- pijet;
- teknik manajemen stres (yoga, semedi, mlaku-mlaku);
- emosi positif (saka olahraga, maca, komunikasi, hobi).
Mbusak:
- kafein ing sembarang wangun (kopi utawa tèh);
- alkohol;
- ngrokok (yen bisa);
- sembarang produk olahan (gula, glepung putih, beras putih, lenga sayur-sayuran).
Kira-kira menu detoks saben dina saka Julia Bogdanova bisa ditemokake ing kene.
Adhedhasar:
Resik dening Alejandro Junge
Diet Detox dening Elson M. Haas lan Daniella Chace
Waras karo Panganan Utuh: Tradhisi Asia lan Nutrisi Modern dening Paul Pitchford