Ing jagad sing saya sambungake sing ningkatake produktivitas, hiperaktivitas lan seni multitasking, meditasi katon kanggo akeh kita minangka solusi kanggo kegelisahan permanen iki sing kesel. Yen laku iki isih ora dingerteni kanggo sampeyan, disaranake sampeyan ngiringi langkah pisanan ing seni meditasi.

Kita asring mikir yen meditasi yaiku ora nindakake apa-apa lan ora mikir apa-apa. Nanging ing semedi iku laku, soko sing kita tindakake, sing kita alami. Luwih ikukahanan eling, cara kang ing donya sing angel ditetepake amarga ana akeh jinis meditasi.

Kanggo penulis, dhokter ing genetika seluler lan biksu Buddha Matthieu Ricard, meditasi "utamane ngidini sampeyan sinau kanggo ngerti dhewe luwih apik lan ngembangake cara sing optimal, fokus ing rasa seneng lan altruisme". Meditasi uga "supaya ora dadi abdi saka banjir pikiran negatif sing mbanjiri pikiran".

Meditasi dudu babagan ngoyak pikiran lan ngresiki, nanging babagan nampa pikiran-pikiran iki kanthi kebecikan lan aja nganti nempel.

Ana akeh teknik semedi : Meditasi Vipassana, meditasi transenden, mediasi chakra, meditasi zazen ...

Salah siji sing kita lakukake ing Kulon, lan utamane dening psikiater, kaya Christophe André sing misuwur, yaiku semedi mindfulness. Iku mung ana, ing wayahe saiki, tanpa pangadilan lan nampani kabeh pikirane, raos lan emosi sing teka. Iki ngidini sampeyan dadi kesadaran lengkap babagan awake dhewe lan wong liya, ing saben wayahe.

Meditasi yaiku nyedhaki donya, lingkungan kita, kanggo ngerti lan tresna; lan cara kanggo nuwuhake katentreman lan rasa seneng.

Meditasi uga mandheg, "Kanggo mandheg nindakake, nglakoake, dadi gelisah, supaya adoh saka donya"¹, supaya luwih ngerti, bukak mripatmu amba kaya sing durung tau dilakoni.

The mupangat semedi babagan kesehatan lan kesejahteraan wis akeh dituduhake dening riset ilmiah sing ditemokake utamane:

• Penurunan sing signifikan ing gejala depresi^2,3 ;
• Tambah ing kesejahteraan emosional⁴ ;
• A nyuda owahan ing kaku⁵ ;
• A abang ing frekuensi saka migraines⁶ ;
• A abang ing gejala related kanggoKobongan⁷
• Lan akeh liyane

Kaya sing wis dingerteni, ana akeh teknik meditasi lan sing paling asring digunakake yaiku meditasi. mindfulness.

Kanggo semedi, miwiti kanthi nemokake panggonan sing sampeyan aran apik. Ngilangi gangguan lan lungguh kanthi nyaman.

Ing tradisi Buddha, kita biasane semedi ing posisi lotus (dhengkul ing lemah, sikil kiwa ngaso ing pupu tengen lan kosok balene). Yen posisi iki ora nyaman, sampeyan bisa milih kanggo setengah lotus (siji wentis ngaso warata ing pedhet liyane) utawa mung lungguh njaga punggung lurus, dagu rada diselehake lan pundhak santai.

banjur, fokus ing ambegan. Sampeyan bisa ngetung inhale lan exhale kanthi mental supaya tetep fokus.

Nalika pikiranmu wiwit ngumbara, bali menyang ambegan kanthi kabecikan, tanpa pangadilan. Aja ndeleng perasaan lan pikiran sampeyan minangka penyusup lan aja nyoba ngontrol. Mung bali menyang ambegan, banjur fokus ing awak sensasi, apa sing kedadeyan ing awak lan ing sekitar sampeyan, swara sing sampeyan krungu (utawa sepi), mambu sing sampeyan mambu ...

Sinau semedi mbutuhake wektu. Miwiti kanthi semedi sawetara menit dina lan nambah durasi nalika sampeyan lunga.

Sampeyan uga bisa bantuan dhewe kanggo meditasi dipandu. Sampeyan bakal nemokake video ing YouTube, podcast lan aplikasi mobiles darmabakti. Ing pirang-pirang kutha uga ana internships, kursus lan workshop sinau semedi.