Diet sajrone meteng

Selaras karo misi, Dewan Editorial MedTvoiLokony ngupayakake kabeh upaya kanggo nyedhiyakake konten medis sing dipercaya sing didhukung dening pengetahuan ilmiah paling anyar. Gendéra tambahan "Konten sing Dipriksa" nuduhake manawa artikel kasebut wis dideleng utawa ditulis langsung dening dokter. Verifikasi rong langkah iki: wartawan medis lan dhokter ngidini kita nyedhiyakake konten kualitas paling dhuwur sing cocog karo kawruh medis saiki.

Komitmen kita ing wilayah iki diapresiasi, antara liya, dening Asosiasi Wartawan Kesehatan, sing menehi penghargaan Dewan Editorial MedTvoiLokony kanthi gelar kehormatan saka Pendidik Agung.

Aturan nutrisi sing dianjurake kanggo wanita ngandhut cukup prasaja. Sajrone separo pisanan meteng, pilih panganan sing sehat, seger, alami lan aja nganggo pengawet. Supplementing dhewe karo vitamins lan mineral ing wangun tablet (kajaba asam folat) ora dianjurake ing telung sasi pisanan meteng. Keluwihan vitamin tartamtu (kayata vitamin A) malah bisa mbebayani kanggo janin sing lagi berkembang.

Kalori sajrone meteng

Sajrone meteng, owah-owahan rada: ing trimester pisanan padha karo sadurunge meteng, lan ing tahap sabanjure mundhak mung 300 kilokalori saben dina, lan miturut standar Institut Pangan lan Nutrisi, kira-kira 3000 kilokalori. .

Yen wanita duwe bobot awak normal sadurunge meteng, dheweke kudu entuk bobot maksimal 20 persen. ing hubungane karo bobot sadurunge meteng. Nanging yen sampeyan kabotan sadurunge meteng, sampeyan bisa uga ora gain bobot ing kabeh.

Aturan nutrisi ing separo kapindho meteng

Janin sing berkembang mbutuhake nutrisi sing luwih akeh, ing antarane protein, blok bangunan dhasar jaringan, penting banget. Sajrone periode kasebut, diet kudu ngemot produk kayata:

  1. roti gandum wutuh, pasta, lan beras abang kabeh sumber karbohidrat. Produk kasebut nyedhiyakake energi, vitamin, mineral uga serat;
  2. woh-wohan lan sayuran seger, sing uga minangka sumber vitamin, mineral lan serat sing terkenal;
  3. daging, iwak, endhog, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu lan produk sing nyedhiyakake ora mung protein, nanging uga wesi lan kalsium;
  4. lemak nabati (lenga zaitun, lenga), luwih apik ing wangun aditif salad.

Kajaba iku, konsumsi lemak kewan lan permen kudu diwatesi. Keluwihan produk sing ngemot lemak lan gula ningkatake bobot awak. Sampeyan uga kudu ngelingi babagan vitamin lan mineral, sing kalebu, utamane: wesi, kalsium lan vitamin C.

Sajrone meteng, sampeyan uga kudu nggunakake suplemen asam folat, sing ndhukung perkembangan janin sing tepat. Asam folat 400 mcg bisa dipesen ing Pasar Medonet.

Diet meteng lan konsumsi daging

Daging kudu dipangan dening wanita ngandhut meh saben dina, nanging kanthi jumlah cilik. Nanging, daging putih (unggas) luwih disenengi tinimbang daging abang sing kurang sehat. Daging minangka sumber alami sing paling apik kanggo wesi sing diserap kanthi apik, sing kabutuhan nalika meteng meh tikel kaping pindho.

Sampeyan kudu ora mangan daging mentah, iwak, panganan laut. Alesan kanggo iki yaiku risiko infeksi toxoplasmosis, listeriosis utawa parasit daging lan iwak. Kanggo alasan sing padha, pate lan daging sing diwenehi label uga ora dianjurake. Kajaba iku, iwak asap lan potongan kadhemen ngemot turunan asap karsinogenik.

Diet nalika meteng lan konsumsi lemak

Sajrone meteng, sampeyan kudu nyerahake daging lan lemak sing luwih akeh - nyebabake obesitas, aterosklerosis, lan penyakit jantung koroner. Ing sisih liya, lenga sayur-sayuran ngemot akeh vitamin (E, K, A) lan asam lemak omega-6 sing ora jenuh, sing perlu kanggo pangembangan janin sing tepat. Produk sing disaranake kalebu: lenga zaitun lan kedelai, kembang srengenge lan minyak rapeseed.

Diet nalika meteng lan konsumsi woh lan sayuran

Sajrone meteng, sacara signifikan - malah saka 50 nganti 100 persen. - kabutuhan vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo pangembangan janin sing tepat (utamane vitamin C, karotenoid, folat). Mulane wong wadon ing kapindho i trimester katelu meteng kudu ngonsumsi kira-kira 500 g sayuran lan 400 g woh, macem-macem saka segi jinis.

Amarga kasunyatan manawa sayuran ngemot akeh serat lan vitamin, mula paling apik mangan mangan mentahan. Nanging, sayuran mentah bisa angel dicerna. Dadi sayuran kukus uga bisa digunakake.

Apa sampeyan pengin ngerti apa porsi sayuran lan produk liyane sing sampeyan tambahake ing dhaharan? Gunakake skala pawon elektronik - produk kasedhiya ing tawaran Pasar Medonet.

Diet nalika meteng lan konsumsi iwak laut lemak

Ing diet saka wanita ngandhut iwak minangka produk sing penting banget amarga nyedhiyakake awak kanthi protein, Vitaminlan utamane asam lemak omega-3 sing ora jenuh, sing nduweni peran penting ing perkembangan otak bocah lan bisa uga nyuda resiko alergi. Sing paling dianjurake yaiku iwak segara berminyak, ing antarane herring kudu diwenehi perhatian khusus (ora nglumpukake logam abot). Sing paling beboyo yaiku tuna lan salmon (salmon Baltik lan Norwegia - ora kaya salmon segara - ngemot akeh logam abot).

Diet nalika meteng lan konsumsi ati

Sanajan ati minangka sumber wesi sing terkenal, konsumsi - utamane ing jumlah sing luwih gedhe - ora dianjurake nalika meteng. Isine akeh vitamin A, sing bisa nambah risiko bayi ngalami malformasi.

Diet nalika meteng lan konsumsi susu lan produk susu

Amarga kasunyatane nyedhiyakake protein sing sehat, kalsium lan vitamin D sing paling diserap diet saben dina saka wanita ngandhut sampeyan kudu nyakup susu lan produk susu (kajaba wanita kasebut alergi marang jinis produk kasebut). Saliyane susu, uga dianjurake kanggo mangan kefir, yogurt utawa keju (keju putih ngandhut kalsium sethithik).

Sampeyan ora kudu mangan susu mentah lan keju sing digawe saka iku (kayata, contone, keju oscypek asli, keju biru biru, keju Korycin), amarga bisa dadi konsentrasi bakteri sing mbebayani kanggo meteng. Listeria monocytogenes. Nanging, produk kasebut bisa dipanggang utawa dimasak. Sampeyan uga kudu eling yen keju alus Polandia kayata brie utawa camembert digawe saka susu sing wis ngalami proses pasteurisasi utawa mikrofiltrasi, saengga konsumsie aman.

penting

Ora kabeh diet sehat lan aman kanggo awak. Disaranake sampeyan takon dhokter sadurunge miwiti diet, sanajan sampeyan ora duwe masalah kesehatan. Nalika milih diet, aja ngetutake mode saiki. Elinga yen sawetara diet, kalebu. kurang ing gizi tartamtu utawa banget matesi kalori, lan mono-diet bisa anduwèni dhampak gedhé kanggo awak, nggawa risiko kelainan mangan, lan uga bisa nambah napsu, contributing kanggo bali cepet menyang mantan bobot.

Diet sajrone meteng lan kabutuhan cairan

Panjaluk cairan ora mundhak dibandhingake karo periode sadurunge meteng - saben wong butuh kira-kira 2 nganti 2,5 liter saben dina.

Ora dilarang ngombe banyu berkarbonasi nalika meteng, sanajan kudu eling yen karbon dioksida sing ana ing njero bisa nyebabake gas lan mulas.

Kopi ora kena diombe kanthi jumlah gedhe. Miturut spesialis, aman kanggo ngombe rong cangkir kopi saben dina nalika ngandhut.

Isi situs web medTvoiLokony dimaksudake kanggo nambah, ora ngganti, kontak antarane Pangguna Situs Web lan dhokter. Situs web kasebut mung kanggo tujuan informasi lan pendidikan. Sadurunge ngetutake kawruh spesialis, utamane saran medis, sing ana ing situs web kita, sampeyan kudu takon dhokter. Administrator ora nanggung akibat saka panggunaan informasi sing ana ing situs web. Apa sampeyan butuh konsultasi medis utawa e-resep? Bukak halodoctor.pl, ngendi sampeyan bakal njaluk bantuan online - cepet, aman lan tanpa ninggalake omah.Saiki sampeyan bisa nggunakake e-konsultasi uga gratis ing Dana Kesehatan Nasional.

Ninggalake a Reply