Sajrone urip kita, kita nyoba nindakake sabisa-bisa. Liyane kanggo ndeleng, liyane kanggo krungu, liyane panggonan kanggo ngunjungi lan liyane kanggo sinau. Lan yen ing pemuda motto kita yaiku "Kanggo nindakake kabeh bebarengan", banjur kanthi umur, aktivitas fisik lan mental dadi ora ana gunane: sampeyan pengin santai, ora mlaku ing ngendi wae, nikmati apa-apa sing ditunggu-tunggu.
Nanging yen sampeyan tindakake posisi kasebut, banjur ing kombinasi karo akeh faktor risiko, wong ing sawetara titik ing gesang sing mandheg ing pembangunan luwih kamungkinan kanggo nambani penyakit Alzheimer.
Faktor risiko:
- Gaya urip sing salah: kabiasaan ala, kakehan, turu wengi ora cukup, kurang aktivitas fisik lan mental.
- Diet sing ora bener: nyingkiri panganan sing ngemot vitamin ing wangun alami.
Ayo ngobrol babagan faktor risiko kanthi luwih rinci.
Ana prekara sing beresiko lan nambah kemungkinan penyakit mental, nanging kita bisa ngganti:
- udud
- penyakit (contone, aterosklerosis, diabetes mellitus, ora aktif fisik lan liya-liyane)
- kurang vitamin B, asam folat
- kegiatan intelektual sing ora cukup
- kurang kegiatan fisik
– lack saka diet sehat
– kurang turu sehat
depresi ing umur enom lan tengah.
Ana perkara sing ora bisa diganti:
- predisposisi genetik
- umur tuwa
- jinis wanita (ya, wanita nandhang penyakit sing ana gandhengane karo kelemahane lan gangguan memori luwih asring tinimbang wong lanang)
- cedera otak traumatik
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda resiko penyakit Alzheimer?
Ora bakal ngluwihi kanggo nyegah penyakit kanggo wong sing ora duwe predisposisi utawa wis miwiti penyakit kasebut. Kaping pisanan, sampeyan kudu nyetel kanggo ngoptimalake gaya urip sampeyan.
1. Aktivitas fisik bakal nyuda ora mung bobot awak, nanging uga tingkat tekanan getih, uga nambah pasokan getih menyang otak. Aktivitas fisik nyuda pangembangan penyakit Alzheimer lan malah nyegah.
Beban kudu diwilang gumantung saka karakteristik fisik lan kabisan saben wong kanthi individu. Dadi, ing umur tuwa, tingkat aktivitas minimal (nanging perlu) bisa dianggep mlaku ing udhara seger paling sethithik 30 menit 3 kali dina.
2. Nutrisi sing tepat lan sehat nyegah pangembangan akeh penyakit, utamane sing diarani "penyakit tuwa." Sayuran lan woh-wohan seger ngemot luwih akeh vitamin lan luwih sehat tinimbang obat-obatan.
Ana efek positif saka antioksidan (ditemokake ing sayuran lan woh-wohan), sing nyuda resiko penyakit nalika umur tuwa. Nanging, antioksidan kasebut ora duwe pengaruh apa-apa marang wong sing wis nandhang penyakit utawa predisposisi.
3. Komponen liyane sing paling penting yaiku pendidikan lan aktivitas mental ing umur apa wae. Tingkat pendidikan sing dhuwur lan karya mental sing terus-terusan ngidini otak kita nggawe cadangan tartamtu, amarga manifestasi klinis penyakit kasebut alon-alon.
Kajaba iku, saliyane aktivitas mental sing aktif, aktivitas sosial uga penting. Sing penting yaiku apa sing ditindakake wong ing njaba kerja, kepiye carane mbuwang wektu luang. Wong sing melu aktivitas mental sing kuat luwih seneng nglampahi luang aktif, luwih seneng hiburan intelektual lan istirahat fisik tinimbang ngapusi ing kursi.
Para ilmuwan uga nyathet yen wong sing ngomong lan nganggo rong basa utawa luwih cenderung ngalami penyakit Alzheimer.
Apa jenis kegiatan mental sing bisa lan kudu diatur ing wektu luang? "Sampeyan ora bisa terus sinau!" – akeh wong mikir. Nanging ternyata bisa lan perlu.
Sampeyan bisa milih kegiatan mental sing disenengi, contone:
- sinau basa manca (ing umur apa wae) supaya bisa lelungan lan ngerti wong liya;
– sinau geguritan anyar, uga kutipan saka prosa;
- main catur lan game papan intelektual liyane;
- ngrampungake teka-teki lan teka-teki;
- ngembangake proses memori lan memori (mangkat kerja kanthi cara anyar, sinau nggunakake tangan loro kanthi padha: contone, sinau nulis nganggo tangan kiwa yen sampeyan tangan tengen, lan akeh cara liyane).
Ingkang utama yaiku saben dina sampeyan sinau babagan sing anyar lan menarik kanggo awake dhewe, menehi, kaya sing dikandhakake, panganan kanggo dipikirake.
Yen sampeyan wong sing sehat, ora kalebu ing kategori wong tuwa, nanging sambat babagan ora bisa ngelingi informasi apa wae, mula kabeh iku prasaja: kurang motivasi, ora nggatekake, absen-mindedness muter lelucon kejam ing sampeyan. Nanging uga kudu dieling-eling, yen kerja keras sing berlebihan lan mental sing sregep (kerja sinau) ora ana gunane.
Apa sing kudu dihindari sajrone kerja mental intensif:
- stres
- kakehan mental lan fisik (sampeyan ora kudu duwe semboyan: "Aku seneng proyekku, aku bakal teka ing kene dina Setu ..." Crita iki dudu babagan sampeyan)
– overwork sistematis / kronis (turu sehat lan suwene wengi mung bakal entuk manfaat. Kesel, kaya sing sampeyan ngerteni, cenderung nglumpukake. Iku angel banget kanggo ngranggeh kekuatan lan kesehatan, lan sing terakhir ing sawetara kasus meh ora mungkin).
Gagal ngetutake aturan prasaja iki bisa nyebabake kadang lali, kesulitan konsentrasi, lan tambah kesel. Lan iki kabeh gejala saka kelainan kognitif entheng. Yen sampeyan nglirwakake pratandha pisanan saka alangan, banjur luwih – uncalan watu kanggo masalah kesehatan luwih serius.
Nanging dudu rahasia kanggo sapa wae yen kanthi umur, ing asas, luwih angel kanggo wong ngapalake informasi anyar, butuh konsentrasi lan luwih akeh wektu kanggo proses iki. Iki minangka kegiatan mental, fisik sing terus-terusan, nutrisi sing tepat (asupan antioksidan sing cukup) sing bisa nyuda proses "nyandhang alami lan luh memori manungsa".