Mungkin asam askorbat minangka sing paling enak saka kabeh vitamin, sing disenengi dening akeh wiwit cilik. Minangka aturan, kabeh kawruh babagan iki teka ing kasunyatan sing migunani kanggo sistem kekebalan lan kanggo selesma. Nanging, kontribusi vitamin C kanggo kesehatan kita luwih penting.
Ing njaga kesehatan
Nyatane, vitamin C nduweni akeh fungsi ing awak. Iku ndadekake pembuluh getih elastis lan kuwat, ing wektu sing padha gawe anyar getih. Uga duwe efek positif ing sistem saraf lan endokrin, ngidini wesi luwih diserap. Vitamin C minangka kanca paling apik kanggo sistem kekebalan lan mungsuh utama kabeh jinis penyakit. Lan ora mung colds. Dibuktekake manawa bisa mulihake kekuwatan sawise serangan jantung lan nyepetake penyembuhan luka. Ing wektu sing padha, unsur iki minangka energizer alami sing kuat sing nglawan kesel lan ngisi vitalitas.
Tetep imbang
Vitamin C ing awak manungsa ora kedadeyan akeh-keluwihan kasebut diekskresi dhewe. Nanging bisa nyebabake cilaka ing wangun masalah pencernaan lan gangguan saraf. Kurang vitamin C luwih mbebayani. Iki ngrusak sistem kekebalan lan nyebabake malfungsi ing macem-macem organ. Ing kasus sing luwih maju, kekurangan asam askorbat ngancam scurvy: mundhut untu, pendarahan otot lan kesel banget. Dadi akal kanggo tetep ing norma sing disaranake. Wong diwasa rata-rata butuh 100 mg vitamin C saben dina, bocah-bocah nganti 45 mg. Kanthi kegiatan fisik, dosis tambah dadi 200 mg, lan kanthi flu - nganti 2000 mg. Mbok menawa kerugian utama vitamin C yaiku ketidakstabilan. Iku gampang dirusak dening cahya srengenge lan suhu dhuwur, uga kontak karo logam. Mulane, kanggo masak, gunakake piring kaca utawa enamel lan spatula kayu. Yen sampeyan masak sayuran kanthi kandungan asam askorbat sing dhuwur, sijine ing banyu sing nggodhok sanalika dikupas utawa disigar. Yen ora, oksigen bakal numpes tanpa tilak. Lan uga kudu dicathet yen vitamin C diserep luwih apik ing kombinasi karo wesi, asam folat, rutin lan glukosa.
Raja Ascorbic
Beda karo pangarepan, produk utama sing sugih ing vitamin C ora woh jeruk, nanging rose hips. A decoction saka wong-wong mau duwe efek restoratif lan tonic. Godhok 2 tablespoons saka woh wohan beri ulig ing 500 ml banyu kanggo 15-20 menit, pour menyang thermos lan ninggalake sewengi. Duduh kaldu karo madu lan ngombe kaya teh biasa. Antarane liyane, normalake pencernaan, ngasilake efek diuretik, stabil tekanan getih lan nambah proses otak. Miturut cara, miturut cadangan vitamin C, buckthorn segara lan blackcurrant ora adoh saka rosehip.
Manis lan alus
Panggonan nomer loro ing antarane produk sing ngemot vitamin C dikuwasani dening mrico manis abang. Kajaba iku, sayuran ngandhut vitamin P lan B, sing ndadekake banget migunani kanggo diabetes, penyakit jantung lan kakehan saraf. Lonceng mrico ngrangsang pankreas, mbantu ngencerake gumpalan getih lan migunani kanggo hipertensi. Kabar apik kanggo wong sing sregep ngilangi bobot. Pepper nambah sekresi jus lambung lan nambah peristalsis usus. Kanggo kaendahan, sayuran iki uga penting, amarga ngowahi rambut lan kuku.
Kubis
Langkah kaping telu podium dibagi dening Brussels sprouts lan brokoli. Tilas sugih ing asam folat, kang kita ngerti nambah keuntungan saka vitamin C. Nduweni efek ono gunane ing pembuluh getih, ati, gemeter lan sistem endokrin. Brokoli minangka sayuran ajaib sing nyegah pangembangan kanker, aterosklerosis lan penuaan dini ing tingkat sel. Luwih akrab karo kita, cadangan kubis putih asam askorbat ora nyengsemake. Nanging yen wis difermentasi, dadi produk sing ngandhut vitamin C.
Pasukan Citrus
Saiki ayo ngomong babagan woh-wohan utama kanthi vitamin C - woh jeruk jus sing padhang. Panggonan kaping papat ing rating vitamin ora nyuda kaluwihan. Jeruk penting banget kanggo kekebalan sing ringkih, anemia, masalah pencernaan, ati lan paru-paru. Lemon nduweni sipat antimikroba, antioksidan lan penyembuhan luka. Grapefruit mbantu nyerna panganan lemak, nyuda tingkat kolesterol mbebayani lan mbusak produk sampah. Apa sing nyawiji woh-wohan yaiku lenga atsiri sing didhasarake ngilangake ketegangan saraf lan nyuda napsu sing akeh.
Titanium Ijo
Bayam ngrampungake limang juara paling dhuwur ing babagan kandungan vitamin C. Ing komposisi ijo iki, diserap kanthi lengkap amarga jumlah wesi sing akeh. Serat sing akeh banget ing bayem dadi "sikat" kanggo usus, sing ngilangi zat sing mbebayani. Dokter nyaranake kanggo nggunakake ramuan iki kanggo wong-wong sing lagi pulih saka penyakit sing dawa utawa ngalami stres mental sing serius. Wanita kudu seneng bayem amarga nggawe kulit alus, rambute subur, lan kuku kuwat.
Asam askorbat minangka blok bangunan penting ing dhasar kesehatan. Lan kita kudu terus-terusan njaga kekuwatane. Hadiah musim panas sing nyumbang bisa uga diwenehake. Kita kudu nyakup diet kasebut ing kulawarga kanthi asring.